脂肪大多是这样堆积起来的，若能戒掉，要减肥，根本不是事
在生活中经常会遇到一些身体比较肥胖的人；他们的表现一方面是行动比较迟缓，且笨拙。此外，肥胖还是多种老年慢性疾病的重要推手。医学界已把肥胖所伴有的高血压、血脂异常、糖尿病，冠心病和脑中风称为“死亡五重奏”。在美国，所有可预防的致死原因中，肥胖仅次于吸烟，居第二位。
有些人是从小就比较肥胖，成年之后有的会更加胖。当然不排除有些人成年之并不显胖。一少部分人在结婚以后会有所发胖。绝大多数人在中年之后会发胖。
事实上，肥胖的身体，最终都是脂肪堆积的结果。然而“三大”营养素（蛋白质、脂肪、糖类）摄入过多，最终都会转成脂肪。所以经常性暴饮暴食，不注意食物搭配的人，一般都难以逃脱肥胖的结局。所以控制体重，关键还是在于如何吃。
脂肪大多是这样堆积起来的，若能戒掉，要减肥并不难
首先是喜欢吃零食
比较常见的就是小孩子，过于肥胖的小孩都有一个特点，就是胃口特别好，从不挑食。吃啥都觉得香，而且还就喜欢吃些肥肉，喜欢吃零食，还不喜欢运动。
要知道，我们一日三餐，早餐摄入的能量基本上可以维持一个上午的能量需求。午餐摄入的能量，就能够维持下午的能量需求；而晚餐就是为晚上人体活动储备能量。
如果我们三餐给人体预备了充分的能量，那么我们如果在席间在进食些高热量的零食，如薯片、坚果或糖果、面包等零食。那么多余的能量怎么处理？自然就会转换成脂肪，所以，三餐吃饱，再吃零食的人，肥胖是无疑的。不妨去关注一些肥胖的小孩，无一不是如此，事实上这与遗传关系并不是特别密切。
其次是晚餐吃太饱，或者是喜欢吃夜宵
在我们的传统饮食习惯中，向来有晚上吃大餐的习惯。尤其是现在的生活条件越来越好了，一些肉类等高热量食物比较丰富。由于晚上当人体处于睡眠状态之后，活动量的减少，耗能较低。如果晚餐吃太多高热量食物，能量无处消耗，显然也是容易导致人体发胖的。
这种类型的肥胖一般多见于中年人；一来中年人生活比较稳定，也积累了一定的社会财富，生活大多比较安逸，而且一些应酬也比较多。夜生活比较丰富，喝点小酒，下酒菜往往多是一些高热量食物，还经常喜欢吃些夜宵。加上人体代谢功能开始下降，因此就容易出现“发福”的现象。
再次就是要说说女性，有两个人生的重要节点容易发胖
其一是在孕中期以后，到产后的6个内
一般来说女性在孕早期，胃口不太好，经常容易出现反胃的情况。到孕中期之后，女性的胃口就会开始转好。加上为了让宝宝发育得更好些，因此营养方面一般都会拉下。尤其是到了产后，如不母乳的话，一般肥胖会更加夸张，判若两人。事实上要解决这个肥胖问题还是比较简单的，只要坚持母乳，一般在产后几个月里就会瘦下来。断奶之后，要注意通过一定的康复训练来保持辣妈身材。
还有一个点就是在40岁以后，女性在40岁以后也容易出“发福”的现象，尤其是在产后体重没有控制的女性。这个时候就特别容易形成水桶腰，带上“游泳圈”。
综上所述，要想很好地控制体重，首先就要控制好饮食。一般三餐正常饮食的话，就要减少高热量的零食，最好是不要吃。可以吃些热量较低的水果。然后是晚餐不要吃太饱，更不要养成吃夜宵的习惯。对于一些体重已经超标者来说，要减少高热量的食物摄入。具体来说就是要少吃些肉类食物以及主食。多吃些蔬菜、粗粮与瓜果。
再就是，无论何时何地，都要养生运动锻炼的习惯。运动可以提高人体代谢功能，延缓人体衰老速度。更为重要的是可以将我们摄入过多的能量消耗掉，防止发胖。如果每次运动能坚持在20分钟以上，对于已经存储的脂肪，也能消耗掉一部分，从而达到减肥的目的。对于减肥运动，一般建议控制在40分钟即可。运动强度可根据自身条件而定，为了坚持到40分钟，一般运动不宜过于剧烈。
