大家都知道，久坐对身体伤害大，但你有没有思考过，每天走的步数，对自己的健康到影响到底是什么呢？
美国曾做过一个历时3年的实验，测试走路与死亡风险之间的关系。实验共纳入了近5000名40岁以上的受试者。
实验将受试者分为每天走路不到4000步的，4000~7999步的，8000~11999步的以及每日走路12000步以上的人。
经过多年的追踪与数据分析，与每天走路不到4000步的人相比，日行8000步会降低51%的死亡风险，而日行12000步会降低65%的死亡风险。
《美国医学会杂志》近几年又进行了一项类似的实验，这次实验针对70岁左右的老年人，最终得出结论：
对于老年人，老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的！
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。那么为什么走路会降低死亡风险？而且几乎是全面降低人的死亡风险？
1、走路锻炼了心肺功能
心肺功能的好坏是影响死亡风险的最重要的因素，而走路就是最简单有效锻炼心肺功能的方法。
肺功能会随着年龄增长有轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。医学观察证明按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。
2、走路减肥减脂
减脂无关美丑，但不得不承认，肥胖是导致很多疾病的“罪魁祸首”。
肥胖的人出现心绞痛的情况比正常人高出了4倍
冠心病中肥胖者别占49.2%
50%的肥胖者出现了脂肪肝
而且肥胖还更容易引起癌症
走路看似简单，却是一个非常有效的减脂方式。快节奏行走30分钟，可以燃烧体内129卡路里的热量。美国运动医学会建议每周走路3.3-5小时，也就是说，每周4~5天步行一小时就足以实现减肥目标。[1]
3、锻炼身体协调能力和平衡感
这条看起来跟降低死亡率没什么关系，实际上，中老年人群中由跌倒引发的损伤与中老年人发病率和死亡率密切相关，其中身体平衡能力的下降是跌倒的重要因素。
所以保持身体协调性和平衡感对长寿是非常重要的。
既想达到良好的锻炼效果，又不想让走路伤害膝盖，该怎么办呢？
1、注意走路的姿势
走路时要将自己的脖子和身体保持在一条直线上，目视前方，放松自己的肩膀，收起小腹，切忌挺着肚子或者弯腰驼背的走路，这样会加重膝关节的负担。
2、走路要保持脚跟先落地
保持脚后跟先着地，这样身体的重心就会落在脚后跟上，减少对膝盖的压力。然后身体的重心会从脚跟通过脚掌再慢慢向脚尖的方向传递，然后才会到达脚尖的部位。
著名心血管内科专家胡大一十分推崇走路健身，他自己也是走路健身的受益者，自从坚持走路后，他：
体重下降了22公斤，17年没有大的反复
重度脂肪肝走没了
升高的甘油三酯下降了
父母和弟弟都有高血压，至今血压正常
血糖保持正常了14年
掌握了这些走路健身“诀窍”，让你的锻炼更加有效。
1、有效步数很重要
有些人虽然手机、手环上显示每天的步数挺多，其实其中真正能达到锻炼效果的有效步数却不多。那么哪种走路方式才能算有效步数呢？
关键就在于持续。持续走步15~30分钟才算有效。
2、强度要适中
锻炼强度也是有要求的。过慢的速度锻炼效果会比较差，中等强度走步效果会最好。
人的极量运动的最大心率是220－年龄，中等强度的运动是达到最大心率的60%~80%即可。根据自己身体情况进行调整。
如果没有条件监测心率，可以让自己走步达到微微冒汗的状态，这种状态就是最佳的。
3、不过于纠结软件计步
在走步锻炼时，关注点不用放在手机软件上的结果，而是要关注我们前面强调的两点：持续时长以及运动强度。
总之一句话，请对自己的健康负责，从最简单的走路练起来。
