有很多因素会影响您的睡眠质量，例如在工作中承受压力……但是，有些因素可以控制，例如您的饮食。
这里有4种食物，您上床睡觉前不应该吃，特别是对于那些身体虚弱或容易失眠的人。
为了更好的睡眠应该避免的四种食物
1.晚餐时多吃油炸食品
许多人认为他们整天努力工作，而晚上是享受生活的最佳时间，因此晚上人们通常会吃很多特别是油腻的食物。但是，这些食物中有许多在晚上很难消化，延长了消化时间，还会影响睡眠，导致失眠。
建议您应该在早餐或午餐时食用这种食物，主要是早餐期间消耗的卡路里会被人体有效地吸收。建议在晚上少吃一点，节俭，最好选择一些低脂但高蛋白的食物，例如鱼，鸡肉或瘦肉，以免发胖。这不仅有益于睡眠，还可以控制体重并预防高血压和高胆固醇等疾病。
许多人认为，他们整天都在努力工作，只有晚上才是“爱下午”身体的最佳时间，因此晚上人们通常会吃得很丰富，尤其是吃食物。炸油腻。
2.含咖啡因的饮料
许多人早上都有喝咖啡和茶的习惯，这会使人感到舒适，但是对于对咖啡因敏感的人，即使他们仅在下午喝咖啡会导致晚上失眠，导致睡眠困难。如果您对咖啡因不敏感，但是喝太多会引起不适，不安全感和失眠。另外，咖啡因具有利尿作用，会使您晚上更经常上厕所，从而使您难以入睡。因此，尽量少喝咖啡，减少咖啡因含量高的食物。
许多人早上都有喝咖啡和茶的习惯，这会使人感到舒适，但是对于对咖啡因敏感的人，即使他们仅在下午喝咖啡会导致晚上失眠，导致睡眠困难。
3.酒
许多人依靠饮酒来改善身体的睡眠。其实这个概念是完全错误的，代价是每晚要醒几次或第二天醒来，精神会很累。这是因为人们很快就喝酒入睡，但睡眠不深，睡眠质量差。许多人依靠饮酒来改善身体的睡眠。
4.产生气体的食物
人体缺乏碳水化合物消化酶，如低聚糖和多糖。因此，这些食物在分解之前不容易在小肠中消化，在大肠中被肠细菌利用后产生大量气体。这些产生气体的食物包括：豆类，白菜，洋葱，西兰花，青椒，茄子，土豆，地瓜，芋头，玉米，香蕉，面包，柑橘类水果和葡萄柚。和山梨糖醇（甜味剂），饮料和甜点。如果您想睡个好觉，则应避免在晚上进食。
