作者：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 关靖怡
疫情期间呆在家时间较多，很多朋友都是经常坐着煲剧，或者坐在电脑前，闻风不动，缺少运动。其实就算上班了，很多行业的朋友还是需要坐着办公（IT业。程序员，设计师，办公室人员等等），由于缺少运动，造成肠蠕动减少，造成说不出口的难题——便秘。
这种由于缺少肠蠕动导致的便秘可以通过日常习惯，饮食进行调理，缓解。
以下跟大家介绍一下可以改善便秘的几种水果：
一提到便秘，绝大部分人都会联想到要吃香蕉，的确香蕉具有清热，润肠，解毒的功效，有非常好的治疗便秘的效果，但要注意的是，治疗便秘一定要吃熟透的香蕉，没成熟的香蕉具有收敛效果，反而会加重便秘。
火龙果治疗便秘的治疗比香蕉要更好。它含有丰富的纤维质及果胶，和维生素A、C、B1、B2等等营养元素，可以保持水性，增加便便的含水量，同时，又具有很好的润肠效果，但注意吃过火龙果后，还要大量的喝水，否则治便秘作用就会受到影响。
苹果中含有大量的纤维素，可以令干硬的便便变软，高含量的有机酸，又可以促进肠道蠕动，促进更快排便。此外，它含有的果胶又可以防止肠道不正常的蠕动情绪，改善轻症腹泻，具有治疗便秘与腹泻双重作用。（注意：苹果不削皮可以起到改善便秘作用，相反，削皮后起到改善轻症腹泻）
梨具有润肺，退热，降火，解毒的效果，可以治疗热病伤阴或阴虚而引起的干咳、口渴、便秘等症。我们一般在吃梨时，会有一种粗糙的感觉，这种物质由木质及纤维等石细胞汇集而成，可以刺激肠道，治疗便秘。
草莓含有大量的维生素A，可以维持上皮组织健康，保护眼睛；维生素C，是一种强大的抗氧化剂，延缓女性衰老；丰富的膳食纤维，可促进胃肠道的蠕动，改善便秘。
西柚具有清燥热，生津解渴，行气宽中，开胃消食，通便，消口臭，以及肠道恶气的功效，大量的粗纤维质，可以维持肠道正常蠕动，同时，又可以改善因饱食而引起的肠胃不适之感。
西梅中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。而且如果将西梅榨汁饮用，西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇可以加速胃的清空，而山梨糖醇可以舒缓肠胃，两者共同作用，可以很有效得缓解便秘。所以西梅是可以缓解便秘的。
然而肠道内含水量不足，其中的食物残渣中的水分会被不断的吸收，造成肠道蠕动变慢，想要治便秘首先就是要多喝水，尤其是早上空腹时更要喝，会令肠胃动作的速度比平时更快。
还有平时可以经常喝酸奶，酸奶含有大量的益生菌，在肠道中会让其中的纤维素发酵，进而产生可以加速肠道蠕动的有机酸，每天一杯酸奶，就能改善肠道内的菌群，起到非常好防治便秘之用。
另外别光吃大米。糙米，全麦等粗粮中含有非常多的膳食纤维，有刺激消化道运动的效果，它在肠道中能发挥最大的清理作用，可将堆积的便便全部刮除并排出。
平时还应该做到少食辛辣油腻性食物，不要长时间久坐，不要熬夜，戒烟戒酒，不要过度节食。均衡饮食，适当的运动，多吃以上介绍的水果，都可以有效远离便秘！
审稿专家：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理
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