胖前大胃王，
胖后只敢尝！
很多胖友都把肉肉的来源归结于：
吃得太多，营养过剩。
但其实胡吃海喝背后的真相是，
该吃的吃太少，不该吃的吃太多！
身体需要的营养通通短缺，
最后发现，
原来你胖是因为营养不良啊！
想要知道破解的方法？
小编尔东君今天就来告诉你！
身体需要均衡的膳食来摄入各种营养素，这些营养素参与着人体的各个代谢过程，其中当然也包括了脂肪的代谢。
当身体遭遇营养不良时，代谢紊乱，最终的结果自然就是发胖。
小编尔东君举几个比较典型的例子，告诉你为什么缺少这些营养素会让你瘦不下来。
身体各种激素、酶的原料都来自于蛋白质，当蛋白质摄入不足时，能量代谢就不能顺利完成。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。
如果蛋白质摄入不足，你的肌肉就会逐渐分解流失，最后变成易胖体质。
食物来源：奶类、蛋类、豆类和肉类等。
当缺乏钙时，有两项身体机能会受到影响：身体产热能力下降，脂肪合成酶活性增加。前者让能量消耗减少，后者让脂肪更容易产生。简单说，缺钙会让你越来越胖！
食物来源：奶类、虾皮和豆制品等。
想要成功燃脂怎么能缺B族维生素呢！
维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12都与糖类、蛋白质和脂肪的代谢有关。平常摄入的热量越多，消耗B族维生素的量就越大。爱吃甜食的人需要特别注意补充它。
食物来源：奶类、动物内脏、蛋类和绿叶菜等。
补充足量的维生素C能够加快人体新陈代谢，加速脂肪燃烧。不仅如此，维生素C还是人体合成肉碱的原料之一，肉碱能够改善脂肪和类脂的代谢，是人体自带的“减肥加速器”。要减肥，维生素C少不了。
食物来源：各种水果。
别看胖子吃得多，其实更容易营养不良
如果你是一个胖子，那么更要引起重视，因为很不幸地告诉你：胖子更容易营养不良，更容易陷入“营养不良→胖→更营养不良→更胖“的恶性循环！为什么这么说呢？
胖子体型大，营养需求大
不难理解，因为体型大，胖子对营养素的需求量也就越多，如果饮食不注意，很容易就导致营养不良。
热量多不代表营养足
胖子的日常饮食习惯大多不健康，要么吃得多，要么偏爱高热量食物。不健康的食物吃得再多也不能补充营养，最好的例子就是垃圾食品，仅仅热量高而其他营养物质少得可怜。常年这样吃，势必造成热量过剩而营养不良。
减肥方法不健康
很多人采用严格节食的方法来减肥，往往就会引起营养不良。
小编尔东君多次强调节食减肥的危害，要么就是越减越肥，要么是一时瘦了，但会导致身体新陈代谢减慢。一旦停止节食，体重马上反弹，甚至比原来还要重！
既要减肥，又要保证营养充足，究竟怎么吃？
选对食物
相对而言，天然食物的营养价值更高。在人工加工的过程中，食物的营养会流失，越是精细的食物营养价值有可能越低。
比如蛋糕、饼干这些食物，只是高热量的集合体，营养密度很低。选择更新鲜天然的食物，不仅风味更佳，对身体也更好。
不节食，不挑食
食物的味道各有不同，在营养价值上也各有所长，只有拓宽选择范围，什么都吃一些，才能达到营养均衡。
根据《中国居民膳食指南》，每人每天应该摄入12种以上食物，每周更是要在25种以上。食物多样是平衡膳食的基础。
每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。营养均衡为你打下减肥的基础。
适当选用营养补剂
在减肥期间不可避免的要适当控制食量，这很可能会造成营养素的摄入不足。这种时候，不妨选择一些营养素补充剂，如维生素C、B族维生素、钙质、蛋白质等。
胖子减肥管住嘴就要少吃？
告别节食减肥旧时代，
不节食、不挑食，
学会均衡饮食，
健康、苗条两不误！
