Hi！您好，我是言一君。太久没和大家见面了。
过去的一段时间，祖国遭受了新冠肺炎疫情。很多人宅在家中，为全国的抗疫工作做出了自己的贡献。
但是，宅在家中一时爽，照照镜子泪满流。
长胖，成了众多朋友最苦恼的问题。我也是“增肥”大军中的一员。
看着镜子里日益变胖的自己，连家中走两步都开始气喘吁吁，更不要说躺在沙发上一躺就是一天这种“丧心病狂”却又无力改变的痛点。
于是，在某一天，我决心改变自己的生活方式。重新开始每天坚持在家锻炼，努力恢复自己的身材，也让自己的生活重回正轨。
但是，经过一段时间的锻炼，汗没有少流，可是体重仍然每天都不能呈现肉眼可见的速度下降。
在网络上查阅了很多资料，也咨询了很多的专家。
终于明白，坚持锻炼是必须的，但是如果饮食上控制不好，一切锻炼都是徒劳的。
所以，学习了那么多，在今后的日子里，我会坚持写文章，同大家分享。
怎样才是最合理，也不用忌口、节食。最关键的是吃的营养。
如果您对这样的话题感兴趣，请关注我，我会把自己学到的知识分享给大家。
今天，我先给大家总一个总结性营养膳食核心推荐。坚持做到这几条，相信我们可以吃得健康、吃得营养，同时，生活更健康，更加幸福。
平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础。而营养在中国其实具有悠久的历史，
《黄帝内经》中就已提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食原则。
放在今天，我们每天的膳食应该包括薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
据相关研究表明，建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。
这听上去感觉很困难。每天那么多复杂的食物选择让人摸不清楚头脑。
怎么选择？选择哪些？究竟每一项说的是什么？这些都是很多人的困惑。
不过，不用担心，在以后的日子里，我会坚持分享自己总结结合时令食材做的营养膳食菜谱。如果你觉得自己做起来麻烦。那就跟着我一起做吧。
吃动平衡，健康体重
在最开始我说了，学习营养膳食之前，我已经开始了在家运动锻炼。
吃的营养是首要的，但是坚持运动锻炼作为辅助也是至关重要的。
在这里，不用担心自己是“懒癌患者”，根本不想动，也没有毅力坚持体育锻炼。
不要着急，其实我们日常生活的很多行为，已经解决了运动锻炼的目的。当然，适当进行每周5次中等强度的锻炼，效果会更好。
如果不行，那么至少保证每天6000步左右的身体活动。现在人人都有手机，上面都有计步功能的APP。稍微参照一下上面的计步功能，你会发现，只要保证日常的生活工作节奏，6000步这个目标其实很容易实现。
最后，还有一条建议，尽量减少久坐的时间，每小时起来动一动，对身体非常有好处。也对减少自己的小肚腩有很好的促进作用。
关于运动这一块，我也会在以后分享自己的锻炼心得和锻炼计划。有时间进行锻炼的朋友也可以进行参考。
多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜、水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。
动物性食物优选鱼和禽类，鱼和禽类脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸；蛋类各种营养成分齐全；吃畜肉应选择瘦肉，瘦肉脂肪含量较低。
这里要特别注明一下，我们中国家庭膳食习惯，特别是南方，每逢春节前后，都会制作很多的腊肉香肠之类的畜肉。
而且很多家庭春节制作的腊肉香肠甚至会吃一整年。
过多食用烟熏和腊制肉类可增加肿瘤的发生风险，应当少吃。
少盐少油，控糖限酒
我国多数居民目前食盐、烹饪油和脂肪摄入过多，这是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病发病率居高不下的重要因素。
所以在日常膳食准备过程中，我们应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过6克，每天烹饪油25-30克。
肥胖有很大的一个诱因是我们过多食用了糖分，所以推荐每天摄入糖不超过50克，当然，最好是控制在25克以下。
日常交往和商务应酬中，难免会遇到酒局。据相关机构研究表明，成年男子一天饮酒的酒精含量不要超过25克，换算成高度白酒大概是50ml左右。成年女子一天饮酒的酒精含量不要超过15克，换算成高度白酒大概是30ml。
最后，要注意平时的水分补充，建议一天喝1500-1700ml的水，最好是白开水或者是茶水。千万不要等到自己觉得口渴了才去喝水，因为那表明你的身体已经缺水了。
上述几点，概括的还是比较笼统和宽泛。具体怎么去执行还是比较有难度。
不过不用担心，在以后的日子里，我会针对每一项给到大家相应的具体解释。
当然，我也会分享自己的日常菜谱给到大家，希望能够帮到大家改善自己的饮食结构。
肥胖、疲惫，是当今社会影响很多人日常生活的烦恼。
如果不能做到有效锻炼，但是至少能够从吃上面进行约束和调节。
关注我，给大家带来更多营养膳食的知识。
