冥想是一种自我控制的心理调整方法。冥想通过调节人的认知、情绪、行为，而引起人体产生生物学效应，进而达到平静思绪、放松身体，使人们变得幸福、平静和安详的目的。冥想的核心理论和技能，来自于佛教的冥想实践经验。冥想有着上千年的文化底蕴，至今仍然被人们所津津乐道和接受。
冥想可以对人体产生非常积极的作用。人的免疫系统与心态紧密相连，很多疾病都是因为心理压力过大，焦虑、抑郁或愤怒等不良情绪引起。冥想过程中，由于人的内心更为平静，更少地感到紧张、愤怒等情绪，患病几率也更小。某种意义上讲，冥想是一种人体免疫增强剂。研究表明，冥想训练有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病。情绪调节、自我参照加工和观点采择的脑区的灰质厚度改变有关。定期进行冥想练习，还能够帮助人集中注意力，增强记忆力，消除紧张情绪，平息心绪，增强心理抗压能力。
冥想的益处不仅在于身体，还在于心灵。从早到晚，我们忙于工作，身心都可能会受到各种不良影响。我们可以通过静坐冥想，缓解心理压力，消除精神上的疲劳，从而使身心得到愉悦，拥有乐观积极的生活态度，从而能够更为从容得面对工作和生活中的各种压力和挑战。
冥想的方法冥想的种类很多，有静坐式冥想和运动式冥想等。目前，国际上普遍将冥想分为沉浸式冥想和专注式冥想两大类。沉浸式冥想，要求人们冥想时放下自己体验过程中出现的一切想法和感受，强调开放与接纳。专注式冥想，强调集中注意力，要求人们在冥想过程中尽量将注意力放在感受呼吸、词语重复、想象图像等心智或感知活动上。
深度呼吸式冥想：练习深度呼吸时，冥想者想象自己的腹中盛开了一朵莲花。吸气时，腹部被空气充满，想象中的花瓣也随之舒展。呼气时，花瓣随之合拢。
注视画面式冥想：通过注视画面来练习冥想，让思维自如地停留在画面上，慢慢地将注意力集中在那儿，安静平和地集中于画面当中。
引导式冥想：是一种集中注意力的冥想方法。冥想者专注于想象的画面，例如，要求冥想者在体操运动员表演开始之前，在脑海中勾勒出这位运动员完美表演体操的所有肢体动作。
冥想的时间安排研究表明，每天进行20分钟冥想练习，即可使人注意力以及情绪等方面都得到了良好的改善。
建议可以每天早起床20分钟，进行冥想练习，坚持一段时间，定可收到意想不到的良好效果。
