第一种方案： 五个饺子
第二种方案： 小豆粥一碗 鸡蛋一个
第三种方案： 麦片两勺 鸡蛋一个
第四种方案： 肉包子一个
超人代表着蛋白质和能量
相对比较集中的食物
这四种早餐方案的热量均不超过200千卡
炒羊肉二两 西红柿炒鸡蛋二两
冬瓜汤一小碗 米饭一两
大白代表着午餐要保证蛋白质的摄入
总热量控制在400千卡
半斤蔬菜 四两虾肉
熊猫代表着晚餐要以蔬菜粗纤维为主
总热量控制在400千卡之内
第一种方案： 十个饺子
第二种方案： 小米粥一碗 鸡蛋一个
第三种方案： 两个肉包子
第四种方案： 一个肉包子 一碗小米粥
超人代表着蛋白质和能量
相对比较集中的食物
这四种早餐方案的热量均不超过400千卡
葱爆羊肉一份（羊肉不能超过二两）
白灼虾二两 香菇炒油菜二两
西红柿鸡蛋汤一小碗
米饭二两 苹果一个
大白代表着午餐要保证蛋白质的摄入
总热量控制在600千卡
半斤蔬菜 鸡胸肉四两
熊猫代表着晚餐要以蔬菜粗纤维为主
总热量控制在600千卡之内
特别提示
在使用食用油时要控制量
每天每人的用油量要控制在25克之内
