2020年初，我们共同经历了新冠疫情，面对急性、传染性疾病的到来，全体国人表现一级棒，自1月23日武汉封城以来，全国人民居家隔离，共同抗疫，几个月的努力，我们终于胜利了。
通过这次疫情，让我们懂得了健康的重要性，面对急性传染病，大家也提高了个人卫生意识。同样，像癌症这一类慢性疾病的自我管理意识也应该得到重视，不单是癌症患者自身，也是家人们共同需要学习的生活习惯。
虽然我们人人都害怕癌症，但是当自己或是家人、朋友罹癌的时候却要学会面对！目前我国对于癌症治疗来说，只要经过手术、化疗、放疗以及靶向性疗法后，患者能够存活5年，就算是癌症治愈了。但现实状况依然是5年内或是5年后又复发或是转移的病例居多。这其中很重要的原因在于癌症患者治疗出院后的自我生活形态管理。
知名的癌症专家颜荣郎博士在其著作【抗癌就像减肥】一书中提到，癌症的治疗30%靠医生，70%是靠自己。绝大多数的癌症都是因为长久的生活习惯而形成的，因此，在医生处理完大部分的癌细胞之后，自己更需要长时间调整原来的生活、饮食、作息、运动以及情绪方面的习惯，这样才能度过一个又一个5年，并且即便是体内依然有少量癌细胞存在，但同样能有很好的生活质量，做到真正与癌共生！
因此，癌症患者在康复管理训练必须要融入于日常生活中去，这样每天进行就容易形成新的生活习惯，而这些习惯都是有利于提升机体免疫力而降低癌细胞的生存能力，久而久之，体能状态自然会提高，康复效果就更好！
我把这些康复管理训练归纳成了每天从早起到晚上睡眠之间，可以循环做的 7 件事情，也正是跟我们的作息、饮食、运动、情绪多方面的配合，在不自觉中达到训练的目的。
一、清晨螺旋拉伸一次
之所以会建议早上起床第一件事，先进行10分钟左右的螺旋拉伸操一组，目的是提升体温、活络筋骨。
人体体温尤其在清晨起床时是全天最低的，而我们免疫系统活性最高是在36.5度以上，因此，在早上起床后做一组伸展运动，是可以适度的提升0.5度左右的体温。
另外建议学习螺旋拉伸的重要性，在于【螺旋拉伸】区别于平常运动的上下或左右拉伸，而是运动螺旋动力，轻松的打开身体每一处陈旧的黏连。无论是肌肉、脊柱、筋膜，就连身体最深处的细胞也都会随之螺旋运动起来。长久练习是能很好的恢复身体原有的自愈力和最佳状态。
二、轻活营养早餐一份
早上简单活动身体后，开始制作一份简单又营养的早餐。在轻活饮食的理念是追求从饮食中辅助达到增氧、抗发炎以及提升免疫力的能力。
我们都知道所有癌细胞都是厌氧的，它们越是在无氧的环境，或是身体慢性发炎的环境，繁殖力越强，因此，只要你的身体内部环境氧气含量充足，又没有慢性发炎，癌细胞就很难大量繁殖，即便是有少量的繁殖，我们自己的免疫系统也能够对付它们，绝对不让它们做恶。
1、饮食中如何做到增氧，轻活饮食主要是通过食材的合理搭配来实现。原理是利用充足的蛋氨酸结合α亚麻酸的结合，合成出新的活性物质，这些物质是能够很好的促进身体吸收氧气，并且还可以储存起来，让身体氧气含量增高。
你需要学会知道哪些食材富含这些营养物质，在我之前专门介绍轻活饮食的文章中有详细介绍，海豚——冻龄饮食法点击链接查看即可。
2、至于饮食中做到抗发炎需要食材搭配和烹饪方式两方面的结合。
3、通过饮食提升免疫力的方面，我在之前的【营养你的免疫力】专辑中有详细的介绍，这里就不重复描述了。
三、轻活营养午餐一份
中午再给自己制作一份轻活营养午餐，与早餐像区别，主要就是热量增加。我们建议中午这一顿是全天吃最多的，因此，你可以将绝大多数的蛋白质和脂肪的配比放在午餐来吃。
四、下午30分钟运动
在有条件的情况下，建议在下午16:00~18:00之间，进行30分钟左右的运动，比如有氧运动，快走、跳绳、慢跑都可以，或者身体状况可以的患者也可以适度增加一点力量训练，比如哑铃、平板支撑之类的，这样适度的负重运动可以很好的提升身体肌肉质量，肌肉率提升了，基础代谢率就会上升，自然新陈代谢、免疫力也都会相应提升。
如果是体能状态不是非常佳、或是年级偏大的的患者，我们建议下午进行20~30分钟的【结构调整运动】。结构调整运动对体能负荷比较轻，类似螺旋拉伸的原理，强调利用依靠身体自身的反转、停留和共振来达到运动和调理的目的。
如果你经过几天的结构调整练习，你会发现整个人的身体都有一种被打开，而且体态也会更挺拔的感觉。
五、轻活营养晚餐一份
下午运动过后一定记得多喝水，大量的饮水也是促进身体内部毒素循环代谢的好方法。
之后就开始准备一份简单营养的晚餐吧，轻活饮食晚餐和早餐一样，除了食材、烹饪方式的搭配以外，还要注意热量减少，做到晚餐热量是全天最少的。建议主要以膳食纤维丰富的食材为主，而且要减少主食的量。这样一来，第二天早上就能够很正常并且顺畅的排便，一定注意哦，健康的排便也是最好的毒素排出之路，这个是很重要的。
六、夜间淋巴引流按摩
晚餐过后可以户外散散步、促进消化。到晚上21:00~23:00之间，可以洗漱好之后，做个10~15分钟的淋巴引流按摩。身体淋巴管道跟血管网络一样庞大，而且淋巴管中的液体远远超越血液的体积。但是因为淋巴不想血管连着心脏，没有心脏的泵力，因此淋巴液流动很慢。而淋巴液中绝大多数都是免疫系统工作产生的一些废物，需要尽快排出体内，这样免疫系统的工作道路也会更畅通。
所以这就需要我们给与一些外力的帮助，我们只需要用一个刮痧板轻轻的贴着皮肤，顺着淋巴管道的运动轨迹进行按摩即可。
七、睡前谐振呼吸练习
最后在临睡前进行7~10分钟的深呼吸练习，你可以找个舒服的地方安静地坐着、或是熟悉方法后躺在床上都可以。
需要注意的是在深呼吸练习时候，一定要用腹式呼吸法，并且一定要将吐气放慢、时间拉长，这样也是促进体内氧气含量增加的好方法。
持续的呼吸练习不但能够降低血压、减慢心率，还能很好的平衡自律神经系统，让你整个人放松下来，睡眠质量提升之外，心态也会越来越平和。这也是癌症患者最需要的，心态平和了，就比较不会再害怕、紧张、对于提升免疫力又是一张王牌。
上述7件事情，只要你每天重复去做，有心的话可以用拍照或是笔记的方式记录下每一次的体会和感受，一周或者一个月下来自己可以进行一些对比。比如身体运动的活动度，菜式搭配的满意度、睡眠质量、身体变化这些，让自己学会跟身体对话，让自己更了解自己的身体，这样再配合医生的治疗，生活质量就会跟一般人没有分别。
我们也针对这7件事情特别录制了视频示范以及图文的讲解，并且用小程序的方式来协助你通过学习，每天在生活中去重复做知道养成新的习惯。
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