几乎每个孩子都喜欢吃零食，但家长对它是又爱又恨。吃多了孩子不吃饭，不健康的还会引起疾病；不给吃，看其他孩子吃的时候又眼馋。
其实，零食作为小儿膳食的组成部分，只需要遵循正确选择，合理分配，对孩子的身体健康就没有影响。
正确选择
健康的零食包括新鲜水果、奶酪、全麦饼干、面包、牛奶、生蔬菜、花生酱和酸奶。
不鼓励孩子饮用软饮料和其他含糖饮料(如果汁饮料，加味水、碳酸饮料)。普通的原味水是儿童饮料的优先选择，特别是正餐和零食以外摄入的液体。任何加糖和盐过多的食物都不应该给孩子当零食，如山楂条、紫菜（含很多盐）、辣条（油和盐过多）及薯片等等。
合理分配
学龄前的儿童通常每日进食3餐，吃两次小零食，零食占每日能量摄入的约1/4。相比于较年幼的儿童，学龄儿童每日吃正餐和零食的次数通常更少，不过他们放学后可能会继续吃零食。
给孩子的零食一定是有计划，并控制好总量，否则会诱发很多健康问题，如肥胖。
切记，不要为了让孩子安静，或制止哭闹，无休止的给孩子零食。因为这样会让孩子吃饭的欲望减低及混淆他们的饥饱感。反之，正确的吃零食，会让孩子获得更多的营养，比如每日适当的水果、坚果对孩子的健康不仅没有影响，反而对三餐的营养有所补充。
餐前两小时不要给孩子零食，否则会影响他的食欲。也不要马上在饭后给零食，因为有些孩子不吃饭就在等零食吃，不能养成这种不好的习惯。
家里是吃零食最好的地方
切不可允许孩子随时随地的吃零食，需要为他指定固定的地方，不要养成在沙发上或看电视时吃零食的习惯。同时，孩子吃零食的时候，家长一定要陪伴，以便控制零食的数量及种类。
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