刚开始健身的小伙伴通常都有很多困惑,这里有十条建议送给刚开始健身的你!
这里句句是干货,建议大家牢记,以获得更好的训练表现。
1、关于训练频率。我们身上的绝大部分肌群在训练后的恢复时间都需要48小时,所以对于同一部位的训练至少间隔两天,过于频繁的训练同一块肌肉,可能会适得其反。
2,、关于休息。肌肉在我们训练后肌纤维遭到破坏,此时正需要充足的休息来恢复。建议健身后最好在11点之前睡觉,保证8小时睡眠。熬夜是健身大忌!
3、关于热身。在健身前,我们一定要做好充分的热身,激活我们的肌肉和软组织,让我的肌肉达到微微充血的状态,这样才能最大限度的避免运动损伤。一上来就用大重量切不可取!
4、关于拉伸。在训练之后,我们要进行10-15分钟的肌肉拉伸。这样可以使我们的肌肉形态更加饱满、好看,同时也可以减轻训练过后的延迟性疼痛。
5、关于呼吸。在训练过程中,呼吸的作用至关重要,良好的呼吸节奏,可以给你带来更好的训练表现。发力时呼气,回程吸气。以下四字箴言要记牢:“吸满,吐净”。
6、关于喝水。训练过程中要注意水分的补充,身体缺水会导致我们体内代谢变慢,不利于我们的运动表现,但是也不可一次饮水过多,以少量多次为原则进行补水。
7、关于补剂。训练后我们的肌纤维遭到破坏,这时只有体内有充足的蛋白质,才能达到肌纤维的超量恢复,获得增肌效果。所以我们在训练后可以根据自身情况适当选择补剂,补充体内蛋白质,比如牛肉、鸡蛋、蛋白粉等。
8、关于洗澡。在健身后我们一般都是大汗淋漓,此时注意一定不要立即洗澡。训练过程中我们大量出汗,皮肤表面毛孔张开,此时洗澡细菌极易侵入体内,建议休息一段时间,等到身上的汗水不那么明显时再去洗澡。
9、关于饮酒。在饮酒后禁止去健身!酒精本身就有加速我们身体血液循环的作用,在加上训练过程中,我们的血管扩张,体内循环加快,此时极易诱发心脑血管疾病。
10、最后一条,没什么可说的了,千里之行始于足下,没有人能一步成功。坚持!坚持!坚持!重要的事说三遍。
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