7个动作轻松练出马甲线！
1.X型跳跃
双脚分开站立，双脚间距离略宽于肩部，做下蹲姿势，面向前方，胸部挺直。
跳起来在半空中用身体做出X的形状，双手和双脚呈45度伸展。
以下蹲姿势轻轻落地，25次为1组。做2组。
2.单腿提膝
站直，双脚弓步分开，双手握住一个哑铃。
向上抬起右膝盖，并将哑铃轻轻击像膝盖，手臂保持伸直。
然后右脚落地，回到初始姿势。25次为1组。做2组。
3.坐式肱二头肌练习
坐在一个平板的边缘上，双手握住哑铃放在身体两侧，手心朝上。双脚抬离地面，和平板等高。膝盖弯曲成90度，身体往后倾斜约45度。
保持这个姿势，双臂举起哑铃。
双臂回到身体两侧，双脚下落但不接触地面。16次为一组，做20组。
4.哑铃胸前抬起
右腿向身体后面伸曲，双腿微微弯曲，双手握住哑铃放在身体两侧，手心朝前。
哑铃向上抬起做掏挖的动作，直到双臂形成V字型。然后双手再回到身体两侧。然后左右腿交换继续进行练习，这样算一组。20次为一组，做2组。
在一个弹力球上，做出俯卧撑姿势，并用手臂前臂支持身体。
身体绷直，将全身的重心向球部压去。
将全身弹起，伸直双臂用双手支撑住身体，然后回到初始姿势。12次为一组，做2组。
5.弓步侧出拳
双脚分开站立，双手握住哑铃并抬到胸前。
下降成弓步，左臂向前伸，旋转左手腕直到掌心向下。然后换右腿成弓步，伸出右臂。20次为一组，做2组。
6.哑铃转身侧抬臂
双脚站直，双脚间距离比臀部略宽。双手握住一个哑铃并将哑铃抬到胸前，然后将手臂向前伸直。
做出弓步然后身体向左转，将哑铃放在左脚上方的位置。
然后身体再向右旋转，左右不停的进行练习，20次为一组，做2组。
7.弹出式俯卧撑
