怀孕了，作为一个怀孕的母亲，在你的各个方面都应该注意一些，饮食也应该特别注意一些，那些应该吃的不应该吃，你必须有一个频谱在你的心里。在这里，育儿专家总结了怀孕期间6吃4不吃的原则，供大家参考。6吃意味着尽可能多地吃。4不吃意味着尽可能多地禁忌这些食物。如果你只是偶尔与它们接触，你就不应该担心。
6吃
1.全麦产品包括谷类粥、全麦馒头、全麦蛋糕等。尤其是对中国北方的孕妇来说，早餐薄煎饼和油条必须换成麦片。谷类食品使你精力充沛，降低体内胆固醇水平。当然，不要购买甜，精制谷类，天然，没有任何糖或其他成分在它是最好的谷类。在那个时候，你可以根据你的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦饼干小吃，细嚼慢咽可以非常有效地缓解怀孕和呕吐反应；全麦馒头可以提供丰富的铁和锌。
2.有牛奶和大豆制品的孕妇每天应摄入大约毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就能满足这一需求。酸奶还富含钙和蛋白质，有益于胃肠健康。有些孕妇有素食的习惯。为了获得足够的蛋白质，她们必须多吃豆制品。
3.水果有很多种。虽然90%的柑橘是水，但它富含维生素C、叶酸和大量纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。香蕉能迅速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果孕妇呕吐严重，那么吃香蕉更容易被胃所接受。
4.瘦肉和瘦肉富含铁，容易被人体吸收，孕妇的血液总量在怀孕时会增加，以确保胎儿有充足的营养，因此孕妇对铁的需求将增加一倍，如果体内储存的铁不足，孕妇很容易感到疲倦，通过饮食，特别是瘦肉补充足够的铁是极其重要的。
5.在制作西式沙拉时，不要忘记添加深色生菜，深色蔬菜通常意味着高维生素含量。卷心菜是钙的好来源，可以经常吃。当你做汤和饺子馅时，不要忘记在任何时候添加一些新鲜蔬菜。对于菠菜来说，很多年前，由于印刷错误，菠菜铁含量的小数点移到了右边，所以人们一直认为菠菜含有大量的铁，具有补血功能，可以作为预防怀孕期间贫血的蔬菜之一，但实际上菠菜中铁含量不多，而且含有大量的草酸，影响锌和钙的吸收，所以不要吃太多的菠菜。西兰花有许多优点，富含钙和叶酸，大量的纤维和抗疾病抗氧化剂，并有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。
6.花生干和核桃等坚果含有有益心脏健康的饱和脂肪，但由于坚果的高热量和高脂肪含量，每天的摄入量应控制在30克左右。酸梅、葡萄干等可随身携带，可满足孕妇随时吃糖的愿望。
4不吃
1.辣辣椒酱辣椒、胡椒、胡椒、茴香、八角、肉桂、五香粉等，容易消耗肠道水分，减少胃肠道分泌物，导致胃痛、便秘和痔疮。便秘时，孕妇屏气不易排便，使腹部压力增大，胎儿在子宫内受压，容易引起胎儿动力、早产等不良后果。许多孕妇喜欢吃山楂或山楂产品，但山楂对子宫有刺激作用，过量食用可使子宫收缩，导致流产，因此减少食用。
2.大量饮用或进食咖啡因饮料及食物后，有刺激饮食的孕妇会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加速等症状，咖啡因亦会透过胎盘进入胎儿，影响胎儿的发育。茶含有丰富的咖啡因，饮茶会加速孕妇的心跳，增加孕妇的心肾负担，不利于胎儿的健康发育。
3.糖在人体内的新陈代谢会消耗大量的钙，怀孕期间缺钙会影响胎儿的牙齿和骨骼发育。吃太多巧克力不好，这会使孕妇感到饱腹感，影响食欲，导致脂肪身体，但必需的营养缺乏。
味精(MSG)是一种很常见的调味品，但孕妇应注意少吃或少吃。味精的主要成分是谷氨酸钠，其中血液中的锌与尿液结合并排出。过量摄入味精会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。
