朋友们冬天到了
又到了“每年一度”贴膘的时候了
但是秋膘易贴
肥难减
身为公众人物哪能听得“胖”这个字！
为了上镜不显胖
一个个使出浑身解数
每餐不仅量变少了
而且基本上杜绝了高热量的食物
要知道绝大多数保持身材的明星
字典里是没有晚饭这两个字的！
科学减肥八大原则
01
科学的安排一日三餐
我们吃饭不仅仅只是为了填饱肚子，更重要的是为了保证身体可以摄入足够的营养。
很多人会早起直接不吃早饭去上班，等午饭一起吃，这样其实是非常不好的。因为我们睡了一晚上，肚子里面已经是没有存粮了。你还不吃早饭，等着胃病来找你吗?还有些人会为了减肥而不吃饭，这样是瘦的很快，一旦你恢复饮食马上就会反弹回来。
02
调整饮食结构
造成肥胖体质多是因为脂肪摄入的过多，多余的脂肪没法被身体所消耗，就会囤积在体内形成肥胖。
所以想要减肥的人首先要做的就是调整自己的饮食结构，要控制好摄入食物的总热量，但是因为每个人的实际情况是不一样的。所以没有一个统一的规范，就是有选择去挑选食物，选择低脂高蛋白的食物进行食用。
03
控制主食和甜食
很多人在日常没有主食是“活不下去的”，你知道吗?这就是导致你瘦不下来的一个原因，在开始的时候要慢慢的递减主食的量，每天减少一点点。长期坚持下来你会发现，没有主食也没什么大不了的。
对于含淀粉过多和很甜的食物，也不要吃。在日常要多喝温补的水，不要喝冷饮，会让减肥效果大打折扣。
04
膳食纤维
膳食纤维会给人很强的饱腹感，有效的减少食量，对于控制体重有蛮好的作用。
而且膳食纤维在食用的时候我们咀嚼的次数也比较多，所以进餐的速度也会相对慢下来。这样就让小肠可以慢慢的吸收营养，身体内的血糖是难以上升的。这样可以很好的减肥啦。
05
空腹时多喝水
别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
06
饭前先走20分钟
一项研究指出，饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。
有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。
07
早晚洗漱时也能瘦腿
每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再慢慢放下，重复三次最好。刷牙刷久些，你也会发现牙齿越来越白哦。
08
做有氧运动
想要瘦身的人一定要多做有氧运动，能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化循环。
例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。
让我们跟着视频一起去看看
明星们都有什么特别的养生方法~
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