随着健康观念的提升，跑步健身的人越来越多。跑步的好处很多，可以强身健体，激发机体潜能，提高免疫力，释放心理压力等。但是，事物都有两面性。因为，跑步是一项重复与周期性高的体育运动，极易对膝关节造成损伤，而“跑步膝”是其中一种。本文，给大家提出几种预防跑步膝的建议，希望能为跑步爱好者提供一些帮助。
“跑步膝”的学名为“髌骨关节综合征”，也称“髌骨劳损”，是指在跑步爱好者中常出现的膝关节问题，最常见的症状是髌骨周围疼痛，是一种慢性过度损伤。做长时间行走、骑车、跳跃等需要膝关节反复屈曲活动的运动，也可出现“跑步膝”症状。
膝关节肿胀，膝盖骨周围疼痛，特别是膝盖骨和后方股骨接触的部位疼痛明显。屈膝时，如上、下楼梯时疼痛加重。走路时，膝关节有弹响或摩擦感。
1. 跑步前，做蹲起、后踢腿、伸展、膝关节、踝腕关节等热身运动。
2. 做拉伸动作，增加韧带韧性达到稳定膝盖的效果。可双腿交叉站立，弯腰用手去够脚趾，注意膝盖不能弯曲。
3. 一定要穿合脚运动鞋或跑鞋，及时更换变形的、失去支撑作用的运动鞋。
4. 调整运动节奏，一旦发现膝关节疼痛或坐下并伸直腿时感到疼痛，应减少运动量和运动次数;如:停止跑步1～3周，一周运动1～2次。
5. 避免在坚硬的地面跑步，如在水泥地上跑步。
6. 逐渐增加运动量，不要突然加大运动强度。
7. 加强下肢肌肉，尤其是股四头肌的力量训练。
8. 有扁平足时建议穿戴矫形鞋垫，以抬高足弓。
9. 如果身体过胖，体重超标严重，膝关节承重负担要比普通人更多，更容易引起膝关节损伤，最好先从走步开始，尽量少跑步。
1.制动。停止跑步、爬楼梯等活动，多休息，以免加重膝关节损伤。
2.冰敷。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止痛的有效方法。可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的部位，每次冰敷10～15分钟，每日2～3次。
3.休息时，抬高患肢，将利于消肿。
4. 如果疼痛比较严重，可口服消炎镇痛药，如布洛芬、双氯芬酸钠、西乐葆等，有助于消肿止痛。消化道溃疡者慎用。建议在医生指导下使用。
5. 关节内注射透明质酸、几丁糖等润滑剂，对增加关节软骨营养和抑制炎症有一定作用。
6.如果关节肿痛及活动受限症状严重，建议到医院就诊，排除关节结构损伤。
7. 在康复前不要急于恢复运动，以免造成关节永久性损伤。
