Date:2020.05.15 晴
小执念，小改变，大执念，大改变
俗话说：世上无难事，只要肯放弃
我说：世上无难事，只要肯改变并努力
夏天到了，看着漂亮的衣裙，穿不下怎么办？看着别人瘦，自己胖，难受吗？
别着急，有办法解决这个问题，请继续往下看：
个人认为：女人要瘦，要美，更要健康！
如何科学合理的变瘦变美，最应该做的是改善自己的饮食结构，构建健康合理的饮食方式，这才是最正确，最有效，最长久的方式方法
作为一名营养师和美食博主，我自己在膳食和营养搭配方面也有部分经验，整理出来分享给你们，希望帮到你们，一起变瘦变美~
瘦和美，最主要的是解决吃什么和如何吃这些问题，我们一一来分享和解答：
首先，我们要培养一个健康的观念：低油低糖低盐，三低的饮食观念非常重要，并且在生活中做到，对健康才是真的有益
其次，我们要了解一些食物的特性，哪些食物有助于减肥排毒，这些要优先摄入
再次，我们要懂得如何合理的烹饪，才能更好的保留营养和美味，吃得好，瘦得快，变得美
接来下开始和分享具体搭配案例和操作方法
轻瘦早餐专享
好吃不胖系列之一：黄瓜沙拉
低脂早餐搭配和做法简述分享：
***早餐搭配***
黄瓜一根
鸡蛋一个
生抽少许
黑胡椒少许
腰果和核桃少许
奶酪一小条
***做法简述***
碰巧遇到了个双黄蛋
嫩煎荷包蛋：中小火慢煎，淋少许薄盐生抽，撒少许黑胡椒增加口感和风味
黄瓜切圆片淋少许沙拉汁，腰果核桃烤脆，外加一条奶酪
黄瓜和鸡蛋是主料
其余的按自己的喜欢配搭即可
***营养小课堂***
黄瓜，减肥瘦身必备，含水量非常高，口感清甜，能解渴清热，黄瓜中含有丰富的碳水化合物、维生素B2和维生素C，可以增强肝脏的解毒功能，营养价值极高，真正物美价廉的好物。
这道低脂早餐，操作起来整体只需要10分钟左右，材料也很简单，真正的好吃又方便，分享给你们
这里是#海燕的厨房#，乐宴工作室主理人，国家高级营养师，美食设计师，美食博主，关于美食，关于健康，关于生活，海燕和你一一分享，如果喜欢这个系列，可以关注微公号：海燕的厨房，或者微博搜索@海燕的厨房，关注我：懂更多，学更多，吃更好！
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