绘图 沈江江
热播电视剧《长安十二时辰》讲了一个扣人心弦的故事。您知道吗？中医养生也有“中医十二时辰”。“通俗地讲，什么时间就要做什么时间的事。”扬州友好医院中医科主任、年过七旬的老中医张锡元表示，早在两千多年前的医学著作《黄帝内经》中，就提出养生与时辰的密切关系，每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑，要顺应自然界时间和气候的变化养生。
十二时辰养生 我们都该干些啥？
“把白天黑夜分为十二个时辰，一个时辰相当于现在的2小时，十二时辰就是24小时。这些在《黄帝内经》中有记载，是四季养生的进一步细化，体现了古人的养生智慧，对当代人养生仍具有启示。”张锡元认为，十二时辰养生是根据一天中昼夜气温的变化，结合人体气血的运行和脏腑的活动，将每一个时辰和人体的一条经脉及一脏及腑相对应，“此刻人们应顺应时辰，做一些该做的事。”
子时（23点—1点）与胆对应，进入睡眠；
丑时（1点—3点）与肝对应，保持深度睡眠；
寅时（3点—5点）与肺对应，继续保持熟睡；
卯时（5点—7点）与大肠对应，排毒，排大便；
辰时（7点—9点）与胃对应，吃好早饭，胜似吃药；
巳时（9点—11点）与脾对应，第一黄金期，是学习、工作效率最高的时间段；
午时（11点—13点）与心对应，可以睡个午觉；
未时（13点—15点）与小肠对应，最好饮水，防血液黏稠；
申时（15点—17点）与膀胱对应，第二黄金期，是学习、工作效率最高的时间段；
酉时（17点—19点）与肾对应，排毒养阴；
戌时（19点—21点）与心包对应，宜散步；
亥时（21点—23点）与三焦对应，上床睡觉，熬夜最伤阴。
子午时：人体阴阳气血衔接重要阶段
十二时辰怎么养生？张锡元特地挑了十二时辰中最重要的两个时辰进行阐述。“这两个时辰都是天地交泰，人体阴阳气血衔接的重要阶段。”
子时胆经当令，睡好觉养胆气
子时是胆经当令，此刻睡好觉就可养好胆气。中医认为“凡十一脏取于胆”人体内十一脏取决于胆心的升发及胆主决断，胆对人体脏腑有着重要的影响。此刻人体内阳气初生，具体有以下表现：
一、子时，五脏六腑开始蕴育一天的生机，所以人要休息，睡好觉，以酝酿生机；二、胆是人体气血表里枢转之枢机，能通达阴阳，对五脏六腑很有作用；三、胆主决断，胆气旺的人，胆大，气壮，果敢决断，反之则易胆怯；四、胆与脾胃功能有密切关系，胆的功能正常，脾胃才能很好地腐熟运化水谷。
在这个特别时段，也要防止一些疾病发作：
一、防气脱、气虚，此时气机下降的时候，易出现低血压、低血糖，气虚，有虚弱症状的，就应提前于晚上10点左右服补气药，如党参、黄芪等。
二、要防肾衰。肾属水脏，性寒，半夜子时为阴之极，阳气初升，属阴盛阳微之时，心脏及肾脏功能都易衰弱，有心、肾疾病的人也要提前在晚上10点吃药。
三、要防心梗、脑梗，子时阴气最重，阴主静，气血适于缓慢，血液黏稠度高的人要防心梗，脑梗。“所以睡觉前一定要喝一杯空腹水，晚上不要吃得太好、太饱。”
午时心经当令，午睡片刻最养心
午时心经当令。张锡元说，子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。
午时一天之中阳光最旺盛的时段，阴虚胃寒的人应睡午觉，以养阳气；午时是一天温度相对高的时候，夏天此时应注意纳凉，或在家睡觉以养心经；午时是一天中气血相对升得最高之时，此时不应生气，也不能做重力、猛力，而应休息以缓养气血。
在这个时段，也要防止一些疾病发生：
一、要防中风，一天之中的午时是气血升得最高的时候，肝气太旺的高血压患者要防范中风，必须午休，不能酗酒，不能生气，不能劳累。
二、要防止出血，中午气血上升，还要防鼻出血、肺咳血、胃溃疡出血等。夏至前后的午时，是夏热加上午阳，好比火中添油，更要防心脑血管病，高血压病人应提前服降压药，忌大怒，忌过分激动，忌酗酒及重力，而应做好午休。
通讯员 友萱 记者 张庆萍
