· 长安十二时辰 ·
这几天，电视剧《长安十二时辰》开始热播。小编的微博、朋友圈被各种刷屏，很多人都说感觉回了一次唐朝。
在这个故事里，长安城将于上元节前夕陷入死局，主人公们必须在十二时辰内拯救长安。于是，我们仿佛跟着他们，从早到晚，走过长安一百零八坊，走过那个盛世最好的模样。
导演说，他们努力想还原大唐的一天。中国人的一天，分为十二时辰，皆有定数。如果你也懂了十二时辰，就懂了中国人的一天。
说到中国人的一天，
就不得不说最近火爆全网的一组图
“全国十二时辰”
让小编不得不佩服广大网友的才华
全国有“全国十二时辰”，我们中医自然也有“中医十二时辰”。《黄帝内经素问·四气调神大论篇第二》有云“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其木，坏其真矣”。是最早深刻认识到人体机体与自然界之间阴阳变化的规律，说明了时间节律对人体机体调节的重要性。
古时候的中国人，将每一天分为十二个时辰，一个时辰刚好是今天的两个小时。从西周起，人们就为每个时辰取了别致的名字，又以地支来表示。每个时辰名，或描绘了天地间一景，或是阐明起居作息的道理。十二时辰是先民们的大智慧，指引着后辈子孙过好每个当下，让我们懂得“一万年太久，只争朝夕”。
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十二时辰的养生秘密
十二时辰最早记载于《汉书·翼奉传》，它是根据太阳每昼夜绕北极运转一周，对应经过天穹的十二个方位，将昼夜的循环划分为十二个时段，称为十二时辰。每个时辰对应着自然界阴阳之气在一昼夜中阳气由升到降、阴气由消到长的变化过程。
十二时辰以及十二经脉循行顺序分别为：夜半子时（足少阳胆经 23－1时）、鸡鸣丑时（足厥阴肝经 1－3时）、平旦寅时（手太阴肺经 3－5时）、日出卯时（手阳明大肠经 5－7时）、食时辰时（足阳明胃经 7－9时）、隅中巳时（足太阴脾经 9－11时）、日中午时（手少阴心经 11－13时）、日昳未时（手太阳小肠经 13－15时）、脯时申时（足太阳膀胱经 15－17时）、日入酉时（足少阴肾经 17－19时）、黄昏戌时（手厥阴心包经 19－21时）、人定亥时（手少阳三焦经 21－23时）。
人体的生命活动与自然的时序变化规律不可分割，只有认识自然的时序规律，才能更有效地指导养生及保健。
子时
23:00-1:00
宜｜睡眠 忌｜熬夜
夜半，是今明两天的临界点。又称为子时，意为孕育。是一天当中最黑暗的时候,也是自然界和人体阳气初始升发的时间,养生重点是保护初生的阳气，为新的一天身体机能储存能量，此时睡觉是阳气最好的保护。《素问·灵兰秘典论》曰“胆者，中正之官，决断出焉。”若胆不清，头脑就会一片混乱，则无法做出决断；反之胆清了，头脑也清醒，决断也就容易做出来。除此之外，皮肤也会粗糙、有黑斑，面色会青白或发黄、眼眶发黑等问题，因此必须在子时之前开始睡眠。
除非你能像一千多年前落榜的张继那样，因为失眠，听到寒山寺的钟声，撞啊撞，撞到心坎，撞到他写出了千古名诗《枫桥夜泊》：
月落乌啼霜满天 ，江枫渔火对愁眠。
姑苏城外寒山寺 ，夜半钟声到客船。
这个时间不睡觉的人，大概都有个孤独的灵魂。
丑时
1:00-3:00
宜｜熟睡 忌｜熬夜
丑是“扭”的本字，此时天地间似有一双大手，正把夜幕与白天互相扭转。
守时的公鸡发出清啼，棚户里的牛正在咀嚼着青草。
人也正在熟睡中，身体处在一天中最慢的时刻。唯有肝脏在快速地“工作”着，为身体排毒。
原来每个安睡的灵魂，并不安分。
丑时
丑时 (1点至3点)，足厥阴肝经最旺。
自然界和人体的阳气已经开始升发。人体的血要归之于肝，为第二天的工作养精蓄锐。这时候是如何使阴血迅速归之于肝。《黄帝内经素问·五脏生成》曰：“卧，则血归于肝......肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”意思是睡眠可以让人体的气血、脏腑得到充分休息，血能回归于肝。眼睛得到滋润则能看清东西，下肢得到滋养则行走，上肢得到滋养则能抓取东西。如果还不休息，血液继续“运于诸经”，血不归肝，长此以往，肝气大伤，气弱血枯，百病丛生，出现面色青灰、晦暗，身心疲惫、脾气暴躁，易生肝病等问题。
寅时
3:00-5:00
宜｜熟睡 忌｜熬夜
太阳虽还未出地平线，但遥远的天际处早已显现一线生机。老虎也蠢蠢欲动，是为寅时。
四点钟是老人容易发生意外的时间，因为此时血压处于一天的最低值。因此要小心谨慎，好好休息。
著名球星科比曾说过句鸡汤，“你有没有见过凌晨四点钟的洛杉矶？”或许这个天蒙蒙亮的时刻，属于所有坚持着、饱含希望的人。
因为熬过了最黑暗，终于要迎来晨光。
寅时
寅时 (3点至5点)，是阳气的开端。手太阴肺经最旺。
外界阴霾之气较重，所以需要较深的睡眠，此时人体内部脏器开始转化。《黄帝内经素问·经脉别论》“肺朝百脉”，《素问·灵兰秘典论》“肺者，相傅之官，治节出焉。”，人体的气血开始调节并重新分配，因其他各脏腑工作节律较慢，肌肉完全放松，血压最低，脉搏和呼吸减弱，易受外面风寒之邪入侵，这正是病人或老年人死亡率高的原因，也称魔鬼时刻。尤其对患有心脑血管等慢性病的人，应该尽量多睡一会儿。
卯时
5:00-7:00
宜｜清醒 、排毒 忌｜赖床
先民们告诉我们，要日出而作。在古代，这会儿，官员们要上早朝、清点人数，称为“点卯”，也就是上班报到了。
这是清肠胃、排毒素的最佳时间。
告诉自己，没有什么是不可能的。
卯时
卯时 (5点至7点)，手阳明大肠经最旺。
此时天基本上亮了，大肠经气开始旺盛，其功能最为活跃。《素问·灵兰秘典论》“大肠者，传导之官，变化出焉”，主要是传导水谷糟粕，是人体吸收水分及营养，排出废物比较集中的时段。要是有便秘习惯，起床后喝一杯温开水以促进排便，效果会更加明显。所以患有便秘的人更应该在这段时刻排便。
辰时
7:00-9:00
宜｜吃早饭 忌｜不吃早餐
这是吃早餐的时候。秦汉时期，人们一天只吃两顿饭，早上这一顿是主餐。辰时，也是神话中的群龙行雨时。
现在生活节奏快，很多人都是在上班途中匆匆解决早餐，或者干脆不吃。其实这是不对。因为身体是随着“胃经当班”开始这一天的运转。
美食，从来都是叫醒自己的一剂良药。
辰时
辰时 (7点至9点)，足阳明胃经最旺，阳气最盛之时。
《素问·灵兰秘典论》“胃者,仓廪之官,五味出焉”。此时胃的力量最大，是一个适宜吃饭的时间，也最容易消化，可迅速将食物转化成精血，吃得再多也不会发胖。因此人们应该及时在这段时辰吃早餐，更应该多吃养胃的食品，不宜吃燥热的食品，否则容易患上胆囊炎、胃炎、嘴唇干裂、口疮等消化系统疾病。
巳时
9:00-11:00
宜｜精神饱满 忌｜久坐不动
临近中午，艳阳当空，蛇正潜伏在草丛中，是为巳时。
这会儿，是我们一天中的第一个黄金时刻，工作效率最高。
所以，请保持最饱满的精神状态，做最重要的事。
已时
已时 (9点至11点)，脾经最旺，此时是消化和吸收营养的最佳时间。
《素问·灵兰秘典论》：“脾者，谏议之官，知周出焉。”“脾者裨也，裨助胃气，五味入胃，脾为转输，故知周出焉。”脾主运化，脾把胃接纳的食物进一步消化吸收，化为水谷精微，然后输送到全身各个器官，供给能量。有了充足的能量，人体四肢及大脑活力充足，精神奕奕，可以更有效率的工作和学习。反之，困乏无力，精神萎靡。
午时
11:00-13:00
宜｜午饭、午睡 忌｜疲劳作战
太阳正运行到天宇之中，光线最强烈。阳气达到顶点，阴气将慢慢增加。相传这时候，动物们都躺着休息，只有马还是站着的，所以午时是属于马的。
古时候，午时是人们去集市交易的时间。还有“午时三刻开斩”的说法。
这时候和身边人聊聊天，睡个午觉无疑是释放压力的最好方式。
有张有弛，才是生活之道。
午时
午时 (11点至13点)，手少阴心经最旺。
《灵枢·营卫生会》：“日中而阳陇为重阳”。此时正是天地气机的转换点，阳极阴生。《素问·灵兰秘典论》：“心者，君主之官，乃五脏六腑之大主也”经过一个上午的工作和学习，吃完午饭后小憩半小时有助于养心气安心神，对身体大有好处，保证午后精力充沛。由于此时为“重阳”，阳虚素体者，在这时段可以好好地休息，有利于调节阳气。
未时
13:00-15:00
宜｜工作 忌｜颓废
过了正午，太阳开始偏西了。这时的太阳位置，与隅中是相对的。
人们从困顿中醒来，慢慢调整，抓住一天的第二个黄金时刻，高效地工作。
毕竟机不可失，时不再来。
未时
未时 (13点至15点)，小肠经最旺。
《素问·灵兰秘典论》：“受盛之官，化物出焉”。小肠主吸收，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，把水液归于膀胧，糟粕送人大肠，再经脾把营养和精华分配给各个脏器和血液。所以午饭一定要吃好，营养价值要高。在这个时候血液的浓度会大大升高，所以这时可要多喝水、喝茶有利于稀释浓度不断增加的血液，也可以排毒降火。这样能很好地保护血管。
申时
15:00-17:00
宜｜工作、锻炼 忌｜懒散
《淮南子·天文训》里曾说，“（日）至于悲谷，是谓晡时。”对于古人来说，这是第二次吃饭的时候。据说这时猴子的叫声最为清亮，是为申时。
人的工作效率也渐渐到达午后的高峰值，也是做运动的最好时机。
古人常常以一个“晡”字，代替晡时。杜甫会在这时散步，“整履步青芜，荒庭日欲晡。”白居易也说，“但惜春将晚，宁愁日渐晡。”
别愁日光西斜，而是要享受这大好时光。
申时
申时 (15点至17点)，足太阳膀胱经最旺。
《素问·灵兰秘典论》言：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”经小肠和脾的运化水谷精微，膀胱把水液聚集起来，通过排尿清理体内代谢产物；通过气化把津液运输于一身，保证人体的垃圾及日寸排出体外。这时候精神又来了，工作效率和学习效率会非常好。反正，可能膀胱经出现了问题。
酉时
17:00-19:00
宜｜放松 忌｜争吵、情绪不稳定
太阳落山了，所以称为日入、日没。这是白天进入黑夜的标志。
人们开始收工返家，飞鸟也回到了丛林里的窝。
这时，忙了一天的人们，情绪最不稳定，很容易发生争吵。所以要适当放松，不要做重要或复杂的事。
日出而作，日入而息，是先民留传给我们的智慧。
酉时
酉时 (17点至19点)，足少阴肾经最旺。
此时不宜做太激烈的运动，防止过度劳累，及时结束一天的工作，使机体进人体息状态，以助藏精。及时吃晚餐，以“后天养先天”。《素问·灵兰秘典论》云:“肾者,作强之官,伎巧出焉。” 。肾通过封藏精气，来促进人体生长发育，为第二天的功能活动准备能量。如果不能好好休息，后天肾精不足则导致全身营养失调，体弱多病。所以，在平时要多注意这时段的休息。
戌时
19:00-21:00
宜｜阅读、约会 忌｜生气、无聊
太阳已淹没在群山后，天地一片朦胧，眼中所见，仿佛都镀上了温柔的滤镜。黑夜降临，狗要看家了。
这个时辰，最著名的诗当属欧阳修的“月上柳梢头，人约黄昏后”。这种欲说还休的景致，像极了恋爱中害羞的心情。
这段时间，是一天中最后的黄金时刻。
脑子清醒，最适合读书、创作，
或做点自己喜欢的事，都有助于睡眠，给自己一个美好的句点。
戌时
戌时 (19点至21点)，足厥阴心包经最旺。
自然界和人体的阳气已经进人封藏，阴气正盛，阳气将尽。《素问·灵兰秘典论》：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”。古人在此时也喜欢聊天休闲和做些能使心情愉悦的事情，如：适量运动或娱乐、散步、听音乐等，这样有助于气血运行、怡养心神，养护心气，释放压勺。
亥时
21:00-23:00
宜｜安抚心情 忌｜浮躁、做决定
这是一昼夜的最后一个时辰。据说这时候猪睡得最香甜，发出鼾声最响亮，是为亥时。
这时候应该安抚心情，泡个脚，准备上床睡觉了。
人定，也是人静。这是提醒我们，切勿心浮气躁，
也别在晚上做任何重要的决定。
亥时
亥时 (21点至23点)，三焦经最旺。
《素问·灵兰秘典论》：“三焦者，决渎之官，水道出焉。”三焦具有主持诸气、疏通水道、通百脉的作用。这时候应该休息，准备入寝或是夫妻融洽等，这让整个人体（三焦）都得到休息，有利于三焦运行。这样有助于阴阳和合，诸气和水谷的运行，达到养颜益寿，并从人体中孕育新的生机迎接第二天的到来。
有时候，用于解释为什么这个时辰要做这个可能有人会觉得牵强，但小编觉得这并不重要。十二时辰养生法积极的意义在于崇尚健康有规律的生活方式，记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！
（稿件来源：中国中医、陕西中医药大学附属医院）
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