俗话说
春困秋乏夏打盹
睡不醒的冬三月
现如今睡眠问题，
已经成为让很多人头大的事儿
晚上玩手机超兴奋，睡不着
早上关闹铃一万次，睡不醒
有时候睡够了8小时
还是特别困
最近
科教授跟着翟双庆老师
学习《黄帝内经》
发现了睡眠作息的本质
其实
想要身体健康很简单
只要遵循“大自然的作息时间表”
就能成为有活力的小可人儿
一年四季作息不同
起居有常，不妄作劳
《黄帝内经》用八个字提到了睡眠的重要性，以及睡眠好的核心要素——“起居有常，不妄作劳”。
大概意思就是要顺应自然规律。《黄帝内经》提示：根据一年四季的自然变化，我们也应该有也有相应的睡眠规律。
春季：“夜卧早起，广步于庭”
晚上可以晚点儿睡（但是不能熬夜超过11点，后面有提及），早上要早起。最好能出去散步，顺应春天生发的气息。
夏季：“夜卧早起，无厌于日”
晚上晚点睡，早晨要早起。不要觉得夏天白天太长了就闹心，躲在家里吹空调不出门。既然白天长了，刚好尽情展现自己盛夏般的美丽与热情。
秋季：“早卧早起，与鸡俱兴”
晚上早睡，早晨早起。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，以清肺气、收敛生机，藏精补精，是最好的养肺方法，同时还能预防血栓的形成。
冬季：“早卧晚起，必待日光”
晚上早睡，早晨可以晚点起（但是不能赖床超过9点，后文有提及）。冬季水面结冰，大地冻裂，属于“藏”的状态，所以人不要扰动阳气，一定等到日光出现再起床。
一天也有“四季”之分
在对的时间做对的事
《黄帝内经》还提出，一天也有一年四季的运行规律，早上为春，日中也就是中午为夏，日落傍晚为秋，半夜为冬。
对中医有些了解的伙伴们，都知道“阴阳”的概念，每一天内的自然规律，也是由阴、阳两种能量（气）的升降作用而形成的。
“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”
一天当中，阴气起来，人就应该睡觉。阳气起来就会醒。所以最养生的睡觉方法就是自然而然的。日出天亮则醒，日落天黑准备睡觉。
《灵枢·营卫生会》阐述过：“营在脉中，卫在脉外，营周不休，五十度而复大会，阴阳相贯，如环无端，卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。”
总之要表达的意思是：交汇的时间是睡觉最佳的时间，也就是子时（晚上23:00- 1:00）。
古代人把一天分为十二时辰，用十二地支来表示。这十二时辰也有四季的说法，我们来感受下。
早晨：宜锻炼
寅、卯、辰三个时辰（3点-9点）
这是一日之春，阳气生发，人们应该运动、锻炼，准备一天的工作，人们都说“一天之计在于晨”，做这些事情就相当于播种了。
中午：宜工作
巳、午、未三个时辰（9点-15点）
这是一日之夏，阳气最盛的时候，适宜工作，效率一定会比较高。同时，午时心经最旺，小睡片刻会缓解一天的疲劳。
下午：宜静息
申、酉、戌三个时辰（15点-21点）
这是一日之秋，阳气收敛，阴气渐升，此时适宜吃饭、静息，不适宜剧烈的运动。
晚上：宜安睡
亥、子、丑三个时辰（21点-凌晨1点）
这是一日之冬，阴气最盛之时，也是身体一天中藏精的关键时间，最好安睡。
如此看来
只有顺应自然变化
才能够健康生活
元气满满
百家讲坛
解读《黄帝内经》七情篇
播出时间：3月14日-31日 11:53
监制 / 闫东 主编 /刘铭 黄丽君
编辑 / 张兰 于毅 李寅寅（实习）
