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文/老K
1月27日，中国社会科学院社会学研究所发布的《新型冠状病毒肺炎疫情下的社会心态》报告显示：
从民众的情绪反应来看，在积极情绪方面，民众面对新型冠状病毒肺炎疫情不强烈的乐观、平静体验居多，分别为42.8%和53.9%。
在消极情绪方面，首先是有较强烈的担忧，占比79.3%，其次有较强烈的恐惧，占比40.1%，再次是有较强烈的愤怒，占比39.6%，表明担忧是民众目前面对新型冠状病毒肺炎疫情较占主流的情绪。
这种社会层面的心理次生灾害所造成的负面影响可能比灾害本身更严重。
整个疫情期间，大家经常给我反馈各种各样的心理症状，比如：
疑病症：总是控制不住翻看网络，检验自己是否患病；
强迫症：强迫回忆自己是否接触可疑环境，还有一些在家经常停不住洗手和擦抹；
焦虑失眠：因为恐惧疫情以及疫情带来的影响而成天惶恐不安，严重者甚至出现整夜的失眠情况
······
很多人这段时间总是纠结自己到底要不要寻求专业帮助，我这里给大家一个简单的评判，自己可以自行检查。
躯体感受1、体能下降，浑身没力气（没怎么做事情就感到疲劳）——1分
2、常常出现失眠，整日睡不着觉——2分
3、莫名其妙感觉浑身酸痛无比，医院检查并没有任何器质性疾病——1分
4、食欲、性欲减退——1分
心理感受
1、排斥社交——1分
2、总是停不住胡思乱想——1分
3、莫名烦躁不安——1分
4、无法集中注意力——1分
5、遇到事情总往最坏地方去想——1分
6、出现自杀和自罪念头——2分
社会感受1、感觉社会不会再好了——1分
2、对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪——1分
3、认为自己未来一事无成，活着就是他人的负担——1分
4、对职业和社会角色产生极度自卑感——1分
上述三类中：0-4分（心理状态非常好）、5-8（心理状态良好）、9-12分（心理状况欠佳）、12-16分（心理状况不佳，需要进行专业帮助）
中国心理卫生协会：疫情中自我保护建议
1、认真做好防护，从认识上提起高度的重视
我们首先要“战略上蔑视，战术上重视”的态度，自己和嘱咐亲友做好必要的疫情防护，比如出门戴口罩，回家勤洗手，合理饮食，穿衣注意，睡眠休息规律等。
2、适度的关注疫情的信息，避免过度关注
由于移动互联网信息的传播速度飞快，我们接受信息的形式和速度较上次非典发生了质的改变，但是我们心理和情绪处理能力并不一定较之过去有质的提升，所以对于疫情信息的过度关注容易使人过度卷入，担心、着急甚至发牢骚、愤怒等，引起恐慌焦虑的情绪。
所以这个时候尽量做到适度查看疫情信息，千万不要沉浸其中。
3、制定一个疫情期间的自我成长
随着工作陆续恢复，可是我们还是不能恢复过去的娱乐和群体运动等活动。所以这段时间是一个内心成长的好机会。
大家可以在这段时间多多阅读书籍，甚至可以锻炼一下写作能力，学习一项技能，练习书法等。
这些都是不错的“修心”方式，大家针对自己的情况来灵活应用。
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