在健身房中，大多数男性喜欢集中力量训练来使胸部或手臂肌肉更饱满，但他们往往忽略了增强灵活性、灵活性和稳定性的训练练习。事实上，他们都是进行更有男性气魄的锻炼的基础。
下面的运动对男人来说比较困难，不仅因为他们给肌肉带来沉重的负担，而且因为你需要灵活地移动才能正确地完成它们。
一 单腿肌腱提升术
大多数男人在锻炼时很少练习双腿。即使他们这样做，他们选择做伸展或提升，因为他们看起来和感觉男性化。然而，这些动作并没有孤立地训练一条腿，因此忽视了腿筋的功能。
另外，单侧训练非常重要，因为很难用优势侧来弥补常规训练的弱点，这将导致两侧肌肉力量的不平衡。
二 杠铃深蹲
普通人认为这项运动有两个原因是很难的。首先，大多数人不经常用自由重量锻炼下肢的力量。其次，他们的臀部、膝盖和脚踝缺乏足够的活动能力。
三，人体稳定性质量稳定性是极其具有挑战性的，因为它是一个复杂和高端的等距运动；男性需要调动许多他们不熟悉的肌肉才能达到它；此外，它几乎激活了身体中的每一块肌肉。
四，侧步蹲
我们每天的大部分动作都是向前和向后移动，虽然在不同的平面上移动可以改善身体的活动性。男人很少边走边蹲，因为她们觉得女人味十足。此外，它挑战臀部的灵活性，这是男人的短板。
五，手枪式深蹲
男人很少忘记训练手臂和胸部，但他们很少注意自己的腿，较少注意单边和具有挑战性的稳定和活动运动。 手枪下蹲不仅通过挑战单腿的力量和稳定性来锻炼肌肉，而且还需要足够的低背力、踝关节和腘绳肌的活动性。很少有人有如此完备的技能。
上面的5种运动方式都是比较困难的，但是训练效果非常好，可以尝试一下。
