每周应该锻炼几次，才能拥有最快最好的效果？这是一个人们经常思考纠结的问题。
有人每天都锻炼，认为这样才能取得自己想要的效果，也有人认为每周锻炼三次即可，以免过度运动对身体造成损伤。
今天就来辩证的讨论一下这两种运动频率，终止这个让人纠结的问题。
每天锻炼的好处：让你拥有疯狂的前进动力；更自然的肌肉。
养成每天锻炼的习惯之后，会让自己不因休息而错过训练。也不用花时间思考今天是否要去锻炼，因为它已经成为你生活中的一部分。
每天锻炼能更频繁的击中不同的肌肉群，刺激蛋白质的合成，会让你拥有更自然的肌肉。
但要注意以下两点：
一、合理的休息安排：每天都要锻炼的话，身体可能没有时间恢复，而锻炼后的恢复休息才是肌肉生长的时机，所以每天要有针对性的锻炼不同肌群，给予其他肌群休息的时间。
二、在运动的过程中，一定要合理安排有氧运动的时间。
好处：有利于恢复；更为节省时间；能够冲击更高的力量。
对健身水平没有要求、刚开始健身锻炼的人，可以练一天休息一天。
这样可以有效缓解运动后身体的酸痛感，不仅能让肌肉恢复到最佳状态，还有利于整个神经系统的恢复。
另外，在需要提高、难以跨越的训练瓶颈期，通过练习一天休息一天，反而可以冲击整体训练量和运动强度，提升力量水平。
对于健身新手来说，建议的训练频率一周控制3次，如果你的体能基础很差，频率甚至可以更低。
在这种情况下，锻炼计划制定时，要注意把全身大肌群都练到，这样就能取得不错的效果。
接下来，如果想把健身变成一种生活态度的话，则可以考虑每天锻炼。在养成持续健身习惯的同时，让肌肉更自然。
最后，在一些难以提升的瓶颈期，为了冲击更大的力量，可以刻意的考虑选择间歇性的训练方案。
最后的最后，还有一个很佛系的方法，小蛋白认为也很有效：不必过于纠结锻炼几天，当你觉得你需要休息的时候，就去休息放松自己。开心第一嘛，哈哈哈哈。
END.
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