运动是不是很贵？
运动是不是很苦？
好身材是不是天生的？
自制力是不是有限的？
来一戳穿那些好身材和“自律”背后的运动『真相』，看清楚关于运动的真实面目吧！
———— 残酷真相 ————
1. 运动很苦之前看过一句话，说生活的苦，躺着就能吃，而学习的苦，则要主动才能吃到。运动也是。绝大多数的运动必经的阶段都可以用四个字概括，叫“自讨苦吃”，这之中，尤以『皮肉之苦』为主。
我对这四个字的初体验是小学时被招到校排球队集训（最后因为练得太烂，而没能参加比赛）。气排球用小臂内侧接，垫球一小时就满是皮下出血点。那时我不足80斤，小拳头还挺有力，发球一拳过网，但发完球第一件事就是赶紧甩手，因为球砸在手指上特别的疼。疼着疼着也习惯了，充饱气的排球从高空落下重重的砸在肱桡肌上，会发出响亮的声音，心里竟然会觉得暗爽。那时手肿到抬不起来，第二天一早还是去坚持训练。于是才十一二岁的我琢磨出一个道理，有些苦痛，真的是人们自找的。而那种又疼又爽交织的滋味则正是日后吸引我在各种运动中不断去追寻和探索的感觉，我想或许是疼痛时大脑分泌的内啡肽会让人感到兴奋吧。
健身房撸铁也苦，不然为什么那么多人一边面目狰狞一边发出怒吼呢（特别强调：不建议模仿）。撸铁是一种针对性的肌肉训练，增肌的过程实际上是把原有的肌肉破坏撕裂再让其重新生长的过程。因此这一个过程中的痛苦可以说是无法避免的。除了肌肉撕裂的生长痛之外，肌肉在缺氧时会释放出大量的乳酸，人们常说的『酸爽』就是乳酸作祟。乳酸堆积会使肌肉酸痛僵硬，因此快速排解乳酸是缓解这种酸痛的主要途径，这里推荐拉伸、泡沫轴、筋膜枪和热水澡。
就需要意志力和耐力去支撑自己做完剩余的训练。
因此从这个角度来说，其实运动是很苦的，很多人吃不了运动的苦所以就轻易放弃了。但是或多或少有些人，苦以外也有乐趣、有别的收获，所以苦就不值一提了。
2. 运动很贵运动是一件需要付出时间、精力、甚至金钱的事。有人说：『工欲善其事必先利其器』，不狠心花点钱怎么逼自己运动呢。
运动装备要花钱——基础装备是运动鞋、压缩衣裤，女生得专门的运动内衣，得备两三套换吧；去健身房的话运动背包、运动水壶得来一个吧；升级版需要购入运动手表/手环、心率带吧。这些都是常规运动，非常规运动的装备则更贵——剑道护具起步几千块，上不封顶（意思是多贵的手工针刺护甲都有）；羽毛球/网球场上，随便捡个拍子都大几千；攀岩鞋、挂绳、安全带什么的好点一套也得上万；碳素公路车山地车，一个轮子就几千块。至于潜水、滑雪、登山……对不起，这些不在普通讨论范围之内。
学习运动要花钱——私教课均价二三百，买课还不得二十节起步？练习泰拳、剑道这种对场地有特殊需求并且需要统一指导训练的运动，年费比健身房贵多了；就连只是去健身房跑跑步，也得花几百几千办卡；要是再稍微有点追求和目标去考证考级，报名费和课时费也都不是小数目。
运动补剂要花钱——蛋白粉增肌粉都只是入门，平常的运动饮料啊电解质水、就连喝个椰子水也比一般的饮料贵一倍不止；如果要均衡饮食，定健身餐是一笔不小的开支；自己做的话，三文鱼、澳洲牛肉、有机蔬菜也都不便宜。
有点偏颇的说，任何一件事，如果要把它做到极致的背后可能就是两个字——花钱。但有钱有有钱的玩法，没钱有没钱的玩法，更多的运动项目，不花一毛钱也可以做到，比如跑步、家庭瑜伽、HIIT；有些成本很低廉，比如飞盘、跳绳、游泳，只要几十块钱。反正想运动，骑着共享单车在城市里溜一圈也是运动。我之前的很多运动经历有些也是因缘巧合，比如当时在学校就有剑道社，可以不花钱就能跟出色的日本老师学习请教。又或者身边有些朋友是某个方面的好手，在他们的影响下我也渐渐入圈。
虽说运动可能需要一些开支，记得我几年前，也有过最大限度的利用身边的资源，买装备、报班、请教练，算下来也不过花了不到三万块钱（买剑道装备，在校内练习不用花钱，不练之后护具还卖了；泰拳一年学费3000，拳套、绷带、短裤等；瑜伽会所、健身房和跳舞；自行车可以骑很久；私教课买20节学会了要领后就可以自己练习）。平均下来一年都不到，但是收获的技巧和经验却是可以受用一生的宝贵财富。这么算下来，运动真的是一项非常超值的投资了。在自己的能力范围之内，玩的开心才是最重要的。之前遇到有人跟我吹嘘他一年要在健身上花两三万块钱，也没见他练得多好。
所以，健身运动千万别攀比，不然所有人都要跪在登山滑雪族的脚下哭泣了。
3.运动伴随伤痛运动伤害几乎是和运动如影随形的，哪里有运动，哪里就有运动伤害。可千万别被『运动强身健体』的这个标题给骗了，因为不正确的运动可能会损害你的健康。
首先要根据个人体质找到适合自己的运动方式，再科学合理的进行运动。但即使你科学运动，有些运动伤害还是无法避免。比如踢足球的脚踝骨裂是家常便饭，篮球运动员几乎都经历过韧带撕裂，高对抗性运动比如剑道、拳击等破皮流血更是再常见不过……绝大多数人并没有因为受伤就放弃运动，因为受伤真的很正常。
因此有效的防护很真重要，毕竟是为了健身锻炼，不是为了健身玩命来了！
所有的激烈运动前都需要充分的热身，把身体的筋和肌肉舒展放松后再进入正题。而运动过程中，高度集中的注意力也能有效避免运动伤害，因为很多运动伤害都是由于运动过程中走神、动作没有做到位或者一味逞强造成的。
不要带伤训练、不要带痛训练！有伤痛及时就医，遵医嘱好好休养也很重要！醒打了鸡血后想要马上开始运动的友邻们，刚开始运动一定要循序渐进、量力而行、安全第一，千万不要一激动就去跑上十公里，受伤了得不偿失。
——— 滤镜真相 ———
4.自制力是有限的几乎所有的运动达人都在传递一个这样的口号，即『自律给我自由』。这话说的没错，但是仔细琢磨，普通人每天上班挤地铁加班都累成狗，哪还有余裕早上五点起床跑步三餐少油少盐并且无时无刻都保持好身材的。看看那些生完孩子秒恢复的明星，简直和我们不是同一个物种。
社交网络会给人一种假象，健身网红们的健身打卡、营养沙拉、魔鬼身材仿佛就是他们的全部生活。但兴许他发完微博就吃了一盘炸鸡呢？这个当然不会让你知道。（毕竟我每次跳完舞路过肯德基都忍不住走进去，但是我发朋友圈可能只会提我去跳了舞）。
我很早就想过那种『晨形人』的完美生活：早上五点起床，在上班前把当天的运动和写作份额都完成，洗一个澡，吃一顿营养丰富的早餐，神清气爽的去上班。只可惜这个美梦做了七八年，我从来没有实现过。为什么？因为我做不到啊！我就是个普通人啊！我的自律水平也就仅仅能够维持我按时起床去上班，闲暇偶尔运动一下、偶尔健康饮食，怎么可能天天吃草撸铁还早起。也许是有人可以做到，但那个人肯定不是我啊！
请设想一下，一个打算过积极向上健康生活的自律的人，给自己的一天制定了如下的计划，包括：早起做早餐/背300个单词/做1小时运动/晚餐后不吃东西。于是早上提前四十分钟挣扎着爬起来，自制力还剩80%；工作完的空隙抗拒着微博的诱惑刷完了1小时单词，自制力还剩40%；晚上回家开始运动，手臂训练结束，自制力还剩10%，强撑着练完了，肚子饿的咕咕响，这时自制力已经是负值了。怎么办，默默打开手机叫了一份炸鸡，吃完才觉得活过来。
所有自律的人，都没有告诉我们的是，每天的自制力是有限的，就那么点，上午用完的话，下午就没了。事实并不是像大家想的那样，他们的意志力如此强大，自制力取之不尽用之不竭。可能我们都太想过那种『自律给我自由』的标杆生活了，于是一上来就是各种计划猛如虎，实际操作零点5。不可否认，那些完美的自律生活的背后，是有辛勤的付出和严苛的自我要求，但绝不是一朝一夕就可以达到的，过分的抛开实际情况去苛求自己，只会陷入习得性失败的循环中无法自拔，最后只能沮丧的承认自己是个普通人。
承认自己是个普通人是没什么问题，但这个前提是要了解了自己再有的放矢的制定计划、循序渐进一步步的执行啊。比如三个月的时间里，第一个月可以先让自己适应早睡早起的作息方式，等身体适应这个生物钟后，早起就变得自然而然，不需要花当天的自制力。第二个月，就可以加入每周运动三次的计划，让身体适应疲劳关之后，再慢慢加量。把自制力用在你当天最想做的事情上，不管是运动还是节食，随着良性的循环，自制力的“额度”也会慢慢增长。（其实这个背后更像是一种身体和生活节奏适应之后的惯性，因为你再次做那些事的时候，并不需要用到你的自制力了）。
记得有人会以为我能一直坚持运动是个很自律的人，可是对我来说，积极向上保持运动的状态并不是无时无刻，而是无数个零碎的时间串联而成的，中间也会被懒惰、拖延和经期击垮。我承认有时我属于自律的人，一年四季我只喝开水，绝对不喝饮料、不喝凉的水。更别说吃冰淇淋了。
5.运动需要的专注程度比任何事都高去健身房的时候，会发现这样一个有趣的现象：有人趴在练腿机上，一边刷手机一边晃荡着双腿，有气无力的做着来回的机械运动；有人一边跑步，一边和旁边的人聊得不亦乐乎；有人上着瑜伽课，却三不五时的拿起手机回复消息；之前上拳击课热身时，也总有人嬉皮笑脸的『混』着教练下的任务，还要打扰别人……对待这样的人，我一向的态度是，只要你不过分影响别人运动，那么爱怎么闹腾怎么闹腾去吧，反正你已经这样了，练不出来/体重不会掉/白白浪费时间就是对你最大的惩罚。
这样说可能有点刻薄，并且别人练不练的出来跟我其实也没多大关系，只是我见多了这类人——不能在有限的时间里把注意力集中在运动上的人，大多动作做不标准，身材也松松垮垮，把这样的态度推及到生活中，大概率会做出这样的人可能别的事也做不好的推论。简直是一棒子打死。
很多人想一边刷着手机一边练出完美的腿部曲线，简直是痴心妄想！要真这么简单的话，那些多年如一日、付出时间和汗水、专注运动的人不就是笑话了吗？就绝大多数人从事的非精密性工作来说，运动这件事需要的专注程度要比生活中99%的事情都高。还记得之前在运动带给我人生的十个改变里提到的呼吸吗。在许多运动中，可能你需要专注的部分并不是动作本身，而是呼吸！尝试过冥想的人可以来现身说法把意识仅仅只是放在呼吸上是一件多么难的事情吧。可能两分钟你就会走神，想一堆有的没的，呼吸也乱七八糟。
做运动的时候也是如此，很多运动里，既要配合呼吸做好动作，更要保持高度集中的注意力，将动作做到位。高度集中的注意力能让你的反应更加敏捷，能够更快应对外部力量所带来的冲击——在足球场上，很可能一个走神就会被对方撞得人仰马翻。因此我在运动伤害那一节里也提到了『高度集中的注意力也能有效避免运动伤害』，而专注的运动效果也要比那种混子式的运动事半功倍。
——— 扎心真相 ——
6.有些好身材是天生的作为一个从小就被人说我父母不给我饭吃的瘦子，我想大家可能误解了一个很重要的事实，就是有时候好身材是天生的（互联网上的大多数网红都是天生就那么瘦）。A吃不胖，可能是因为她吸收不好，或者天生基础代谢率高。B腿长又细，那是因为她腿本身就这么长这么细。这种先天光环如果被居心不良的人拿来是说用了某某产品或者跳了某某健身操的结果，而你信了的话，那恭喜你，你可能一辈子都达不到这样的效果。
声明：我在十年前也是个小胖子，128斤左右
看看我这腰，我清楚的记得那时我的腰围：两尺一
举个健身圈里女性都苦苦追寻的腰弧线（腰两侧的曲线）来说吧，前阵子风靡网红圈的运动束腰，不是被爆就是损害脊柱和胸腔的三无产品嘛。大家为了完美的腰线宁可一边在自己腰上勒上紧的令人窒息的束腰一边运动，也不愿意去相信一个事实——就是那些有着完美腰弧线的人可能是天生的，人家没练啊！天生就长那样啊，你再勒束腰也白搭，当心勒出食道反流和肌肉萎缩。
我为什么会知道这个？因为我十几岁的时候就有这玩意啊。当时是一个邻居姐姐看完那英的《一笑而过》MV后跟我说我有腰线，我一脸懵，掀起衣服看那是什么？？？同理我一个健身达人朋友用了两年束腰也没练出来。所以有时候，你苦苦追求的，有可能是别人生下来就有的，能怎么办？微笑着继续练啊！你不练你这辈子都没有啊！
对我来说，匀称的身体很美，胖的或者瘦的身体也很美；运动的人生很好，不运动的人生同样也没什么问题，这些不同可以互相兼容并且同时存在，这个世界才有意思。每个人都有自己的长处和短处，正视自己、接受自己很重要，这几乎是在运动和追求所谓好身材的过程中应该最先知道的事情了。
图下是现在的我
7.运动可能没有效果这个真相可能要更扎心——因为你可能没有天生的好身材，但是你付出了时间精力金钱汗水专注科学运动之后，也可能根本达不到你最初预期的效果！！！
08年那年风雨无阻，几乎保持一周5练，每天早晨6:00起床 6点半出现在瑜伽馆。8点结束回家洗澡再去教课上班。但是身体没什么变化。我当着镜子的面哭。我说，我这么努力，为什么我的身体都没有变化，为什么我变不成我想要的样子？而我的室友，鬼妹，遗传性肥胖，早晨5:30起床教瑜伽，在多数人眼中依旧是个60kg的胖妹。 你说我不努力么？
但这能怎么办？不练了吗？当然不可能。这件事一是体质的问题，二是心理预期值的问题。正确的认识和看待这两者都很重要。
但是我们都过了那个自卑又胆小的阶段，已经不在乎别人是否喜欢，是否认为我们练得好坏与否了。
我觉得这才是正确的运动观。我们都是普通人，普通人都不完美，而正视和接受自己的这种不完美可能是我们要学习一辈子的事情。在运动上也是如此，确实是有人顶着高压努力节食、高强度运动瘦了下来，但是背后付出的代价可能是厌食症、内分泌紊乱甚至停经——为了所谓的好身材而付出了身体健康作为筹码，我觉得不瘦也罢。希望我们都能先接受这个不完美的自己，然后在这个过程中，朝着那个理想中的“完美自己”一点点努力，那时你会发现，是否达到理想身材并不重要，你自己欣赏、爱这个身体才是最重要的。
8. 肌肉的代价很多人对于肌肉男的初印象都来自于美国知名的奥林匹亚先生阿诺德·施瓦辛格，这位电影巨星和健身达人让人一提到肌肉男就会首先想起他。而这项健美大赛从1965举办至今，给普通民众树立了一个错误的概念，即“肌肉男就是那样的”。因此一有人提到肌肉男就会很抗拒，甚至担心自己也会练成那样（您可真是多虑了）。
而事实上，这类强健的肌肉除了大量的训练之外，也离不开各类激素和类固醇的“功劳”，使肌肉合成代谢超过人体自然的水平。而类固醇是国际上公认的违禁药， 这类药物的副作用包括：男性开始出现乳房雌化；睾丸萎缩、男性性征枯萎； 重则导致肾脏功能坏死，乃至于彻底衰竭。尽管如此，类固醇的使用率仍然在年年上升， 而使用这类药品的原因可能仅仅是为了好看。
（图中就是再自我注射违禁品！请勿模仿！）
世界反兴奋剂机构认为，有十分之一的运动员可能使用运动增强药物。
有人或许觉得美国的肌肉男或许离我们的生活十分遥远。但药物滥用并不仅仅是西方的特例，也许你关注的某个肌肉网红就是使用了违禁药物的产物。我之所以在这里提到这一点，是因为这些圈内大家“心知肚明”的捷径在外人看来，可能就是单纯勤奋训练的产物。而普通人只靠训练，是永远不可能达到的。毕竟唯一的途径就是像他们那样去滥用药物，但这种畸形的审美造成的最终结果就是会害死人。
——— 最重要的真相 ———
9.运动的快乐你想象不到跑马拉松的人都知道跑步中有一个知名的『墙』理论，大概是说跑到腿上灌铅，只会机械的往前迈步，但过了那个阶段后，脚下生风，突破了体力的界限，又再次充满了活力。这有点像接触任何一项运动，在你突破自己的体能或者技巧极限之前，其实是很难体会到真正的终极乐趣的。很多人运动两三下，就因为太苦太累而放弃了，是因为他们根本没有到达那个可以让他们感受到运动乐趣的阶段。
从科学的角度来讲，运动时分泌的多巴胺和内啡肽会让你感到快乐，因此经常运动的人也比不运动的人更少有抑郁情绪。运动能够激发脑干，释放精力和激情；另一方面，它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等化学物质，让我们感受到愉悦感。 因此我对于身边的抑郁症朋友最常推荐的一个建议就是：多运动吧，哪怕你提不起精神也要勉强自己去运动。因为“运动使人快乐”并不是一句空话。
每个人在运动中收获的快乐都不尽相同。有些人为突破了自己的极限而感到喜悦，有些人通过努力做到了平常做不到的动作而获得成就感，有些人因为刷新了体能的记录而感到兴奋，有些人则因为单纯的挥洒汗水而感到满足。有些人如我，在追求那种又疼又爽交织的滋味中不断去追寻和探索而感到发自内心的快乐。
是你的热爱使单调乏味的机械运动变得有趣，是你的信念支撑你跑完一个又一个 42.195公里，是你的快乐让你不自觉的就想运动，并且想要一直这么运动下去。而这，才是运动的真相。
最后郭柯彤还是想说：健康的运动锻炼适合每个人，但每个人也一定能够找到适合自己的运动。
祝每个人都能收获属于自己的健康运动！
我是郭柯彤，关注我～带给你有态度、有温度的健康运动知识与干货，致力于传播科学健康的运动理念。
运动无止境，健康第一位
