各位准妈妈大家好，妙手医生怀孕宝典小编又和大家见面了。
准妈妈们在孕期最注重的就是营养补充，为了给宝宝们一个很好的发育条件，准妈妈们真是吃下了全世界。即便是这样，也还是不够的，因为宝宝们吸收营养后还要有一个强健的身体，所以准妈在孕期的保健运动是必不可少的。
准妈妈眼睛保健操
眼睛是心灵的窗户，一双明眸能给人以灵气之感。准妈妈养目之意不仅在于美丽自身，而且有利于胎儿。
运目：运转眼球，能够舒筋活络、锻炼眼球的功能，从而改善和保护视力。
浴目：用热毛巾或热水熏浴双眼，以促进眼部的血液循环，能有效的防治眼病，例如睑腺炎、红眼病等。
摩目：用双手对称性地按摩眼睛，可以预防视力下降。
极目：身体直立，平视远处某目标，亦可仰望蓝天。不仅可以养眼和锻炼眼球功能，而且可以使人轻松自然、心旷神怡。
惜目：不要过度用眼，伏案工作2小时后要仰身闭目，使视觉中枢神经暂时“关闭”，以减轻整个神经系统的负担。
手指健脑操
手指健脑操不仅可以用于健脑，还能加强血液循环，使呼吸平稳，缓解腰腿酸痛及下肢水肿等症状，并有预防妊娠高血压的作用，
挤压：手张开，食指与拇指尖相融，然后恢复伸直。然后拇指与中指、无名指、小指做同样的动作。双手同时进行，反复3次。
关闭：手指微微张开，拇指弯曲，尽量触及掌心最远处，伸直。双手同时重复30次。
开放：10指伸直，并拢，同时将右手拇指向上伸，左手拇指往手掌内部伸，调动拇指动作。反复30次。
弯曲：手指大大的分开，弯曲拇指，触及掌心，然后伸直 、弯曲、伸直。快速做30次。
按摩：用拇指和食指在指甲部位的正面及反面按摩。要用力均匀，每指做10次。
肩部放松
以舒适的姿势盘腿而坐，将力量集中到肩部，同时略微提肩。一下子放松下来，让两肩自然降下。
臀部运动
躺下以后将双腿高高举起，同时抬起臀部，锻炼下腹部肌肉。
提拉上身
平躺时将膝盖立起，双手朝屋顶方向推去，感觉就好像要接触到屋顶一样。同时提拉上身再慢慢躺下，上身被提拉起来的时候吐气，躺下的时候再重新吸气。可以强化腹部的肌肉。
足尖运动
准妈妈坐在椅子上，两脚掌放平，然后尽量上翘足尖，翘起之后再放下，反复多次。注意足尖上翘时脚掌不要离开地面。
踝关节运动
准妈妈坐在椅子上，跷二郎腿，下面一条腿的脚平踏地面，上面一条腿脚尖伸直，踝关节以上部分不动，缓缓上下活动踝关节数次，然后将脚背向下伸直，使膝盖、踝关节和脚背连成一条直线。两腿交替练习。
（编辑：小路）
编后语
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