夏天是一年中最活跃的季节，人体的新陈代谢也是最旺盛的。同时，炎热的夏日也是不舒服的季节，科学的夏季健康更为重要。以下是一些建议，让你在夏天降温，这样你才能度过夏天。
夏季养生常识
1.轻量饮食
夏热天要管口，少吃高脂辛辣食物，避免肝火旺。为了解热镇静神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或多水的水果。然而，胃冷的人少喝，多喝开水。身材又热又空的人，不妨吃银耳、莲子或百合花等清凉补品、解热补气。
2.不要做太多运动
试着进行轻度运动，过度剧烈的运动会导致大量出汗，运动消耗大，大量体液流失等于大量体力损失，心情也容易烦躁不安。打太极、气功或元极舞是一种很好的冥想练习。选择温和的运动，保持呼吸的平静和悠闲，并有机会从身体的小血管或经络中获得足够的营养。听音乐，散步。要保持一种安静的心态，不要太激动，更不要说生气和不耐烦了。当你脾气暴躁，心情不好时，你可以通过散步、听轻快的音乐等方式来缓解负面情绪。
3.乘凉避暑
炎热的夏天不适合去远足，在家里附近安静宽敞的地方散步休息。阳光洁白，表面凉爽，微风习以为常，散步和停下来，溪流、公园、小径清爽，晨练和伸展你的肌肉和骨骼更加自满；黄昏时分，在温暖的街道上漫步，等待夜晚到来，三到五个朋友在法律、茶聊天或清淡、葡萄酒和绿色可以缓解无聊。
4.修身养性。
健康专家强调，身心的修复应该是双重的。当身体不好时，很容易影响心理。当精神急躁时，身体慢慢衰弱。养成良好的生活习惯，逐步调整自己的脾气、习惯和个性，情绪稳定。从情绪健康的角度来看，真正的精神练习不是七种情绪和六种欲望，而是能够完美控制情绪的起伏。
5.室内通风
早晨气温低时，打开门窗通风，清除室内的混浊空气；下午中、下午温度升高时，关上门窗，遮住房间里的阳光。凉爽通风的生活环境可以消除烦躁不安的心情。
夏天你吃什么？
1.柠檬
柠檬富含维生素C，是最天然的增白剂，维生素C能有效防止阳光灼伤皮肤，夏季曝光或从海边回来，可补充维生素C。
2.绿豆
绿豆甜寒，具有清心利尿、消暑解渴、清热解毒的功效。绿豆汤是民间最常用的解热解毒药，夏天常用绿豆粥消暑养胃。绿豆常用于治疗夏季热渴、心脏、胃热、红肿、丹毒等综合征，砷、巴豆子、乌头等草、金石、酒中毒，大量饮用绿豆，具有抢救效果。
3.苦瓜
炎热的夏季，人体新陈代谢旺盛，易产生热毒，表现为发热、心烦意乱、口渴、尿亏、大便干结等，可以吃更多热解毒的苦菜来缓解。常见的苦菜有苦瓜、苦菜、生菜等，冷拌或炒。
4.南瓜
南瓜滋补脾胃，气是常年可吃的温补成分，不湿，降血糖，感冒人夏季多吃。南瓜富含碳水化合物和果胶，能保护胃肠粘膜免受粗食刺激；富含维生素、钙、磷等成分，是滋补胃、消食的大师。
南瓜富含碳和水化合物，果胶，能保护胃肠粘膜免受粗食刺激；富含维生素和钙、磷等成分，是胃的主食。
6.番茄汤
番茄富含维生素C，能改善消化不良、食欲不振、口干等症状。番茄中的番茄红素还具有延缓细胞衰老、预防癌症和抗癌的作用。烹饪和加热可以破坏番茄的细胞壁，使番茄红素更容易释放，更容易被人体吸收和利用。
7.热茶
说到解暑解渴，大多数人想到吃冷饮，喝冰镇饮料。虽然冷饮能暂时解热，但它又冷又冷，容易伤脾、伤胃。
事实上，要对抗夏天的炎热，不妨泡一杯热茶，它不仅对身体有保健作用，而且还能促进汗腺的分泌，帮助身体发热，降低体温。
8.醋
在炎热的天气里，人们经常会感到厌食症和食欲差。调味醋是调节和刺激食欲的最简单的方法之一。可以用醋冷拌蔬菜或肉煮的食物，或醋腌黄瓜、豆类等作为餐前菜，可以发挥生晋开胃菜的作用。
9.鸭肉
根据中医热人寒的原则，鸭肉更适合在干热夏季食用。本草纲目记载：鸭肉是人体最主要的补充虚拟劳动，最无菌的热量，适合人体有热毒，易烧人食用。鸭肉蛋白质含量高，脂肪含量低，维生素e和微量元素丰富。熟鸭粥、炖鸭肉等，能起到很好的营养作用。
炎热的天气，不断上升的温度是我们无法改变的事情，但如何做好暑假的工作，寻找一种舒适的生活方式，是我们可以追求的，做好饮食、身心、环境等三个方面的夏季预防策略，轻松健康地陪伴你度过夏天。
资料来源：ID：gfsbjjh国防时报综合，一些文本，来自互联网的图片
编辑：优友
