在我们的生活中，过了50岁以后有高达70%的中老年人都会受到便秘问题的困扰，但我们却常常因为这些问题的普遍性而忽略了其严重性。便秘不仅会给日常生活带来烦闷和痛苦，影响饮食和睡眠。 同时若处理不当，甚至会诱发急性心脏病发作。
那便秘究竟是由什么导致的呢？一方面有年龄的原因，随着年纪增长，肠内菌群失衡导致胃肠道活力逐渐减弱，食物在肠道停留时间过久，水分被反复吸收引起便秘。其次是生活习惯的影响，比如因牙口不好而减少了对粗纤维食物的摄入，还有一些中老年人因疾病或肥胖等因素减少了活动量，因缺少运动性刺激而引起便秘。
调节肠道内菌群平衡是防止中老年人便秘最科学有效的方法。 肠道生态菌群对人体的影响可分为两类，一类是对人体有益处的菌，被称为益生菌，可以起到分解食物、帮助消化吸收营养、形成免疫功能、抑制有害菌等作用，这些有益菌中间，数量最多的是双歧杆菌和乳杆菌。另一类是专门制造毒素的有害菌。
当肠道内有足够的双歧杆菌时，双歧杆菌能酵解寡糖等物质并产生醋酸和乳酸，促进肠道运动，帮助排便顺畅。 但当菌群失衡，双歧杆菌等常驻厌氧菌数量下降时，有很多难消化的寡糖在大肠中堆积，引起腹胀、腹痛和便秘。营养学家鼓励中老年人多添加益生菌。 让肠道内有益菌始终保持在较高水平，从而抑制有害菌生长，减少肠道感染的发生。 益生菌还能促进消化，减少毒素产生，调节胃肠道功能，有助于肠道蠕动，从而有效改善便秘。另外在补充益生菌时也需要注意掌握正确方法。 可以选择以益生菌为发酵剂制成的酸奶制品或一些添加了益生菌的中老年奶粉，像安怡金装三合一这种含有益生菌益生元的中老年人配方奶粉，既能补充益生菌、又补充了钙质和优质蛋白。 冲泡的时候注意控制水温在40度以下，更好的保持菌的活性。
同时说到益生菌，还需要介绍一个概念-“益生元”，益生元的概念由国际“益生元之父”--格伦·吉布索于1995年提出，系指一些不被宿主消化吸收却能够选择性地促进体内有益菌的代谢和增殖，从而改善宿主健康的有机物质。通俗的说，就是益生菌的食物。 最重要的是它只能刺激有益菌群的生长，而不刺激有潜在致病性或腐败活性的有害细菌。益生元在改善肠道微生态、 促进脂质、蛋白质与矿物类代谢方面具有重要意义，常用的益生元有低聚糖类，包括低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉等。 此外一些独特配方的益生元还有提升钙吸收，预防骨质疏松的作用。
因此，中老年人需要合理补充益生菌和益生元来促进肠道菌群的稳定还有营养元素的吸收。从医学角度，我们建议在日常生活中大家可以通过膳食来调整胃肠健康，要保证每天足够的饮水量（建议每天1500-2000ml），少吃凉、辣等刺激性食物；适量食用一些粗粮、全谷物，膳食纤维类的食物；多吃蔬菜和水果，都有助于维持肠道菌群平衡。 同时还要补充乳制品，需要选择适合中老年的奶粉，我会推荐安怡金装三合一奶粉，除了满足日常钙质的补充，特有的专利益生元益生菌，以及维生素C、蛋白质等9大必不可少的维生素矿物质， 对肠道健康及抵抗力提升有帮助。
另外要注意一点，建议选择不添加蔗糖、低脂的产品，减少脂肪和糖分的摄入。安怡金装三合一高钙低脂奶粉非常适合中老年人食用，不添加蔗糖，热量非常低，可以低脂摄入中老年人所需营养，所以即使是血糖比较高的中老年朋友也可以无忧食用。每天2杯可帮助补充6000万益生菌，有效的帮助中老年人维护肠道微生态。
总而言之，中老年人若想摆脱便秘困扰，一定要注重补充益生菌和益生元，搭配健康正确的膳食，改善肠道健康，冲破年龄界限，拥抱活力。
