来源：爱肝联盟
作者：广东省佛山市第一人民医院感染科脂肪肝诊疗中心 汤曦 吴李贤
肥胖是一种慢性疾病。最近多个研究发现，肥胖患者感染新冠肺炎后重症率比正常人群高。在“5.11肥胖日”即将来临之际，与大家聊聊走路话题。
在脂肪肝门诊，很多患者，尤其是肥胖人群，有着同样的疑问：我吃得很少，每天走10000步以上，为什么体重一直都没有变化，甚至增加了？
《中国居民平衡膳食指南（2016年）》指出：除日常生活外，建议每天主动增加6000步。普通成人的步距一般是70厘米左右，6000步相当于4～5公里。老年人每天走3000～5000步，也能达到效果。
需要提醒的是，这里所说的步数并不是日常生活或者工作时所产生的步数。只注重步数而忽略强度的走路是达不到健身或者减肥的目的。要达到增加肌肉、减少脂肪的效果，应坚持做到：每周5天，每次至少30分钟中等强度的有氧运动。
第一，保证一定的速度，每分钟走120～140步；
第二，要保证一定的强度，每天至少主动走6000步，走路时呼吸和心跳比平时加快，“微微喘气但可以说话”是比较合适的；
第三，要保证一定的时间，走30～60分钟。
健步走的时间最好选择清晨或晚饭后1小时，每周累计时间达到150分钟以上。老年人步行健身应降低强度，在保证心肺功能安全条件下，快走时间应控制在30分钟以内、散步时间控制在60分钟以内，以免运动过量而导致慢性损伤。
对于想要减重5%以上的人群来说，光靠健步走是远远不够的，应联合抗阻运动及营养平衡膳食。建议多种运动方式结合，例如一直慢跑的可以加些力量训练等。还需要一个科学的训练计划，包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划等。每周制定一个训练计划，每天完成了计划就打钩，哪一天没有完成，就要求自己尽快补上。
运动强度是否合适，主要由靶心率决定。靶心率是运动时最高心率的60%～85%。比较简单的估算靶心率的方法是：最高心率（220－年龄）× (60%~85%)。还有一种可以准确计算靶心率且能根据个体情况制定出适合的运动处方的方法，即心肺运动试验。所谓心肺运动试验是通过测定人在休息、运动及运动结束时的呼吸、心率、血压、心电图，以及运动时出现的症状，全面评估运动反应、心肺储备能力和功能受损程度的检测方法，是国际公认的评估心肺功能的“金标准”。
运动有点像阅读，时间久了会逐渐改变体内代谢情况，使身体长期保持良好的状态。
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