日常生活中，我们对于养生无非就是一日三餐，一夜好眠；吃得好，睡得好是长寿老人们的共同特点；吃好饭是很容易做到的，但是想要睡一个好觉就没那么简单了。当人们到了中老年以后，烦恼依然会有很多，比如子女不在身边，心系子女，退休后的无聊，身体一天不如一天等等，这些都会影响到老人们的睡眠质量。而对于正常的年轻人来说，每天最佳的睡眠时间是8小时；那么对于60岁以后，每天睡多久才合适？世卫生组织给出了答案，短到让人可怜！
■年过60，每天睡多久最合适？世界卫生组织给出了时间，没想到是这样！
●老年人的黄金睡眠时间，并不是8小时；世界卫生组织对此也是有建议的：60岁以上的老人，每天睡眠在5-6个小时就可以了。除去午睡的半小时或1小时，晚上的睡眠时间则是在四个半到五个小时。不过对于如此短的睡眠，也是让人直呼难以理解。老年人没有夜生活，而夜里睡觉建议却是在4.5-5个小时，其他时间都在做什么呢？很简单，一切都是在为了提高睡眠质量。
●我们经常把睡眠分为浅睡眠和深度睡眠；当人们在60岁以后，身体内的机能已经开始出现了退化，体内的褪黑素分泌量有所减少，这样是无法长时间保持深度睡眠的。而真正关乎到睡眠质量的，正是深度睡眠；有些老人朋友，明明已经在床上躺了7、8个小时，大部分时间也就是躺着休息而已，有点响动就会惊醒，并没有彻底进入到深度睡眠中。躺的时间久了，反而会影响到睡眠质量，从而导致第二天会更加疲劳。夜里4.5-5个小时的睡眠时间，其实就是为了老年人尽可能让自己的睡眠成为深度睡眠，更加注重睡眠质量。
■日常生活中，老年人如何提升睡眠质量呢？
●晚上睡觉不要着急上床，需要在睡前养成良好的习惯，比如在睡前看看书，练练字等等；这些并不需要消耗身体太多的体力，同时还能够让身体平静下来，让情绪得到放松，调整好自己的睡眠状态。现实生活中，我们会发现很多健康长寿的老人，从来都没有闲着，工作时间甚至要比年轻人还多，睡眠质量却一点都不差，主要原因就是在这。
●老年人在睡觉姿势上也是要有讲究的，侧卧方式会更加健康一些，但是同时也需要注意一些细节。如果你是右侧卧睡觉，那么就需要把右腿和右侧进行弯曲，手靠着头部；左腿伸直，把左手搭在左腿上。这种睡姿是古人一直沿袭的睡姿，也被证实是有益于健康的；特别是上了年纪的人，心脏功能有所下降，右侧卧的睡姿能够帮助降低心脏受到的压力。
●在寒冷的冬天，睡觉时要注意“冻头暖腹”，其意思就是不要蒙头睡觉，保护好腹部，避免着凉。当天气寒冷时，睡觉时需要把头放到外面，能够让呼吸变得顺畅，从而增加脑部的氧气供给。而腹部则是我们身体脏腑聚积的地方，一旦受凉之后，就可能会影响到内在的健康。所以老年人平时睡觉，对此一定要多加注意。
人们在60岁以后，很多人都已经退休了，而这个时候是人生的另一个起点，也是各种问题会集中出现的时间点，养成需要成为日常的必修课，我们不妨开始从睡眠着手，睡眠好了，身体才会更加健康，才会延长寿命。
