冬是终的意思,自然界的万物到了此时其生命停止生长,是一年四季轮回的终点,冬天过后新的轮回即将开始,迎来春天。冬天也是生命力脆弱的季节,此时保养不到位,受到寒邪的侵犯,来年春天就容易生病了。
所以,冬天如何养生,才能确保身体的健康,迎接来年新的生命轮回呢?每年都会发一篇冬季养生的文章,但每年都不同,今年小师妹总结了更多的实用知识,分享给大家,帮助朋友们健康温暖的过冬天。
一、冬天的特点咱们还是引用《黄帝内经》里面的话说“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光;使志若伏若匿,若有私意,若已有得;去寒就温,无泻皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为萎厥,奉生者少。”
冬季,天寒地冷,万物凋零,一派萧条零落的景象,动物都蛰伏冬眠不动,落叶的植物叶子掉光,将生机藏于大地之中。人体也是如此,阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,出汗减少,此时人要早点睡,太阳出来后再起床,中医五脏中,肾对应的季节就是冬季,肾藏精,精宜藏而不宜泄,精泄多了会伤阳气。违背了收藏的规律,来年春天就容易得萎病,看起来没精神,因为阳气被耗损了,体内空了,这就影响健康生命了。”
冬季养生的核心,记住这几个字就行“防寒保暖,节欲养肾,静养少动护阳气”。
核心在于一个“藏”字,从思想到行为,都要善于藏起来,不要发出来。就好比一个水库,你冬天里把水贮满,来年的就能用来浇地种庄稼。假如冬天不藏,那么来年就会无“存款”可用,身体就容易生病。
二、养生细节1、防寒保暖。
小师妹经常遇到一些朋友大冬天用冷水洗脚,有的姑娘为了保持好看的身材,穿的很少,明明冻得很难受,就是不愿意多穿衣服,这无疑是伤害身体的,短期内不会有问题,但年龄一大,很多慢性病就容易爆发了。防寒保暖其实是一个意思,落实到行动上:
①穿暖。
确保皮肤不要被寒邪侵犯,难道颜值比健康还重要么?一件衣服不够穿两件,不过注意不要捂出汗了。
②吃暖。
许多朋友早晨起来喝凉开水,也不知从哪里传出来的谣言?真的伤脾胃伤阳气;也有的吃凉菜,更有的姑娘和冷饮吃冰激凌,凉啤酒也是注意了...总之,凡是入口一定要温热的。
③不要轻易去挑战大自然。
比如冬泳,冷水澡,裸露跑步甚至顶着大雪寒风,特别是老年人尽量少出门,每年冬天,会带走一大批老年人,本身阳气不足抵抗力差,搞不好就走了。年轻朋友虽然身体好,但这件事要辩证看,寒冷的确锻炼身体但同时也会侵入身体,任何事情都有好坏两方面,从健康角度,不建议大家这样做,手段本身有点极端,搞不好伤害挺大。毕竟,极端方式获取的东西总带有点悲壮的凄惨味道!
④住暖。
居住环境尽量密封些,不要寒风呼呼往里冒,睡着了就容易感冒了。
⑤行暖。
出门活动工作之类,做好防寒,戴个口罩,手套方子冻伤,寒风入口感染风寒什么的。
2、护阳气。冬天,阳气内藏,潜伏不动,此时不宜去扰动人家,强迫其外泄,几个要点:
①少出汗。
汗液是阳外泄的一个途径,动则生阳,阳随汗出。这个动不仅仅是运动,还包括各种出汗的行为,比如蒸桑拿,过热的水洗澡,剧烈运动,穿过暖的衣服捂出汗,空调温度过高,暖气太热都导致出汗,这就不妥了。如果环境温度高,要少穿衣服。还有就是泡脚泡出很多汗也不妥。
②保暖。
如上所讲,不管何种途径,接触到寒凉,为了保持生命正常的体温,都必须耗费阳气来驱寒,此时会耗费阳气,阳虚体质的就容易撑不住生病了。所以保暖非常重要,请参考第一点所讲。
③晒太阳。
相比于夏天太阳的毒辣,冬天的太阳显得如此温暖,如果有条件,每天中午时分晒晒太阳,尤其后背,暖洋洋的挺舒服,也能温补阳气。
④泡脚。
冬天容易诱发上热下寒,由于体质问题,阳火都虚浮于上,阴寒沉于下,泡脚可以辅助缓解改善此种体质,也可加点花椒,生姜之类都行。不过一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也没事,屋里不开空调也没暖气,泡不出汗很正常啊!不要强制去达到某种效果,身体感觉温暖才是最重要的。
⑤少吃辛辣。
饮食上呢尽量平淡点,可以重口味,只要脾胃好,可以滋补,但不一定非加那么多辣椒,葱姜之类,很多是发散的,把阳气都发散出来了,出很多汗,容易触发一些暗疾。
⑥节欲。
这个非常重要,下面还会单独讲讲补肾的问题。过频的性生活呢首先泄露阳气,很多男性朋友年纪轻轻就怕冷了,这是阳虚。如果不是身体需要呢,就要收心控欲,可以说整个冬天不做都没什么事的,不要老是充满邪念刻意追求快感打发无聊去做这些。特别是身体差的,更是要有意识的避开这些东西。
⑦洗浴。
洗头洗完呢赶紧吹干,不要过夜,以免着凉,头顶是诸阳之汇,这里受寒,直接头疼。
不宜过频洗澡,水温太高,容易出大汗,伤阳气,甚至触动一些慢性病爆发。当然不是反对洗,只是频率不要高,时间不要太久就没事。
3、睡眠。
冬天三个月,水结成了冰,人也不可以随便发泄阳气了,此时应早睡晚起,等待日光。
早睡晚起,按说晚10点前睡,早7点左右起较好。但鉴于现代生活节奏快,很难如愿。
*如果有条件,就早睡晚点起;
*如没条件,睡不要超过11点,早起也要天亮了再起。
当然,要上夜班,甚至做生意早起进货,做早点的什么,这些都是不受控的,自己白天多补觉,做好防寒保暖措施。至于熬夜各种作践糟蹋自己的,小师妹没话说,身体是自己的,自己看着办。
4、运动。
接到过不少相关问题:冬天还能运动么?
当然能运动,几个注意的地方:
*尽量早晨起来动,实在没空,晚上9点前动动;
*如上所讲,一定不要出太多汗了,包括室内运动;
*做好保暖防寒,尽量不要裸露运动;
具体自己根据上述原则灵活安排。
5、饮食。
*少吃辛辣刺激之物,比如葱,姜之类。不要理解错了,一点也不碰,可以吃不要吃多了,发散之物,耗损津液。
*少吃高盐咸的东西,可以多吃点苦味的,补心脏之气,冬天肾水比较旺盛,在中医五行中,肾水克心火,肾水太强了,克制心火,所以吃点苦味的补养心脏。
*其余的上面也讲过了,温热平淡。
6、精神保养。
冬三月要的就是“玩深沉”,整个人应该处于一种内敛状态,情志不可外抒,不要动不动就大哭大叫大闹,低调些。有一种病名叫做冬季忧郁症,一到了冬天人就无法提起精神,集中精力,或者焦躁或者特别容易疲劳或者精神忧郁等等,这种情况是脏腑失衡的外在表现。冬天里肾气不足、肝气不舒的人容易悲郁,这个时候一定要注意养肾调肝。
三、肾的养护肾虚的问题目前还是比较突出的,尤其是很多男性朋友,平时接触到的毫不夸张的说,大多数都想补肾,而且很年轻,很难相信20+岁的就很虚了,出现了很多亚健康症状,详细了解就知道和纵欲有关。纵欲的确可以带来很多快感,但是有代价的,这种代价最让人可恨的地方在于有延迟性,不会立刻表现出来警示你!而是会慢慢积累到一个临界点突然爆发,很多时候一旦爆发意味着伤害造成,这种临界点取决于纵欲的频率和程度。有的到了30岁左右明显感觉不行了,完全立不从心啊!有的不到30就表现出来了,感觉整个人浑浑噩噩,精气神全无,和废了一样。
这些问题绝不是夸大,很多活生生的例子,方法方案很简单,关键在于执行力和实施。因为要和各种色情美色诱惑以及纵欲的快感来做斗争,大多数是熬不过去,最后又回到老路上去了。针对这个问题,目前正在研究一套“顺其自然降低欲望来健康节欲”的方案,对的,重点在于降低欲望,因为一旦欲望来袭,很难压住,那就想办法降低欲望,简称为防守战术!稍后发布。
今天咱们的主题是冬季养生,还是重点讲这个,针对所有人的养肾要点。
肾在四时与冬季相应,其在人体的作用类似于树木的根须,不管多么高大的树木,如果根腐烂了,那整棵树离倒下也不远了;相反只要根须保护好,就算枝叶落了也能重新开出来。一般来说,男性到了六十岁之后,肾气开始衰败,头发变白,牙齿松动。肾如果有病,听力下降,肾与骨相合,则胡须浓密。肾脏虚弱常梦见走入阴暗的地方或在山林中行走或在溪水中划船,或者梦见僧尼,自穿兵甲,旗枪,驼马等。
不管现在有无肾虚,冬天都要好好护肾。
①远离声色。
声色指的是诱发身体欲望邪念等一切不健康的东西,比如黄色影像,情色场所,各种约x,调情暧昧等等,碰都不要碰。
②减少房事频率。
冬天肾水比较旺盛,加之阳气气血都内藏,身体活力反而比较强盛,就容易冲动,此时应该有所抑制,“守则存,用则竭”。当然强制禁欲违反人性,如果有冲动而非心火强制催动出来, 3-4次/月,算可以。如果身体没冲动,那算了不做也没事。
③适当吃些苦味的东西。
如上所讲,苦味的不光能补养心气,还能抑制肾水,适当降低些欲望,比如莲子心,苦瓜等。
④食疗补肾。
冬天适合滋补,可以此时补补肾。枸杞,铁棍山药,南瓜子,黑芝麻,核桃,韭菜,羊肉,肉桂等等都不错。
问题在于用量和频率。有的朋友反馈,吃完这些就冲动啊,欲望强控制不了啊,甚至遗精啊,说明补过了!!身体根本承受不了吸收不了,就成火邪要往外发泄,并非好事!解决办法是多试验自己的平衡点:不断减少用量和频率,直到身体吃完不会冲动了欲望也不强了,以后维持就好了。比如吃1根铁棍山药受不了,那就减少为半根,半根还不行 ,四分之一。。。枸杞吃一把,上火啊!那就吃3-5个,就没事。
也不用天天吃,三天两头来补补,就能补进去了,达到润物细无声之效是最好的。
⑤泡脚。
泡完,用手掌心摩擦脚底心,然后按摩下脚底,疏通经络补肾的。
⑥固肾功。
之前说过很多遍了,大家自行搜索,不知有多少在坚持做,方法再好,不坚持白搭。
冬天养肾的关键就是藏精,只要充满邪念老是想,意淫之类,就算不做,肾精已流失,所谓“心动肾动”,而且导致虚火上炎,身体本来没冲动,给搞的鸡犬不宁,勉力为之,这是透支!总之,大家把握一个藏字,也可自检下自己的频率,不妨适度有所节制。
四、冬季进补正常来说,冬天人的胃口大开,食量大增,此时适合滋补,吸收效果也比较好,很多人来年春天衣服一脱,胖了一圈。滋补也不是乱补的,也要讲究方法和体质,之前说过很多了,讲几个主要原则。
①先辨别体质。
如果是痰湿/湿热之类,特别是舌苔厚腻,很厚/很白/很黄,看不到舌底,说明脾胃运化弱,就别凑热闹了,补了会加重的成痰成湿。
如果是阳虚/阴虚/血虚...肾虚...等等各种虚症,可以补。
如果不虚呢,身体很好,也可不补,无需跟风从众,正常生活就好。
②滋补原则。
一是吃完身体没有不适,包括上火,烦躁,难受,腹泻等等,有这些不适合补或补错了。
二是多留意舌苔是否变厚腻了,有的朋友长期吃羊肉滋补,结果舌苔厚腻,最后都吃不进饭,伤到脾胃了,滋补过度。
三是用量,频率遵循细水长流,不要猛攻猛补,身体受不了,灵活调整,找准自己的平衡点(如上)。
四是具体补哪里,如何选择食材,补肾和补阴,补血的是不同的套路。。
之前也详细发过文章说过,不重复,请自行找找。
③注意。
冬季进补只是个可选项,就是补补更好,不补也没事,不要强制去做一些什么事,还是看身体的反应,如果真的很难受各种不适,就别补了,正常生活就好。这是基本原则。
最后,作为总结冬季养生有没做到位,等来年春天就知道了,春暖花开,你却开始各种不舒服,过敏,鼻炎,流行病,慢性病等等,说明冬天养生没做好,身体里面比较空。有的树木能发芽,有的树木就毫无生机了,因为里面没有藏住东西,对人而言也是一样的,所以大家一定要重视冬天的保养,这样在过渡到春天的时候,身体才能有一个好的开始,进入生命的下一个轮回。
如果大家有什么问题或者不懂的都可以私信小师妹,或者下方评论,小师妹会为大家解答.
大家不要忘了关注一下小师妹哦,你们的认可才是小师妹的动力。