近期大火的《长安十二时辰》，以时间为线索，通过荧幕，极大限度地还原了大唐盛世，刻画出长安城真实的一天。
十二时辰制始于西周，十二时由十二个特定的时间名词构成，《黄帝内经》通过这种计时工具，将十二时辰养生之法巧妙地融入到人们日常生活之中。
书中讲到，每个时辰都对应着人体的一条经脉，不同的经脉与不同的脏腑相连，人们需顺应时间变化，保养对应的脏腑，如此可以达到良好的养生效果。
子时23点~1点 | 胆经当令
“古历分日，起于子半。”子时零点，为一日之始，阴气最盛，阳气初生。
此时生机已起，应避免进食伤胆，宜睡觉保护阳气。
养生睡眠法：右侧卧，不压心脏，双脚搭在一起，一条腿压在另一条腿上，平心静气，安静睡眠。
丑时1点~3点 | 肝经当令
“汝日鸡鸣，士日眛旦。”丑时是天明前的最后一个时辰，阳气生发，肝血回流。
此时肝脏正在淘汰废旧血液，同时制造、储存新鲜的血液，应避免熬夜，控制情绪。
健康睡眠法：卧处不可当风，古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。
寅时3点~5点 | 肺经当令
“丑之终，寅之初，天色反黑。”寅时是夜与日的交替之际，调节气机，助心行血。
此时肝脏将新鲜血液提供给肺，通过“肺主气”的作用，将血液送往全身，肺为娇脏，应避免晨练过早，起床过猛，宜深度睡眠，养精蓄锐。
健康睡眠法：睡时不可张口，孙思邈说：“夜卧常习闭口”，保持元气的同时，还能预防风寒侵肺。
卯时5点~7点 | 大肠经当令
“朝瞑东升，日始出。”卯时太阳冉冉升起，万物冒地而出，天门开，地户开。
此时大肠已将食物残渣转化为粪便，应及时起床进行排便，将体内的垃圾毒素尽快排出。
卯时是最佳起床时间，最适宜思考。
晨起润肠法：每天早晨起来做个深呼吸，再喝一杯淡盐水，稀释血液的同时还会刺激大肠蠕动，利于排便。
辰时7点~9点 | 胃经当令
“布被辰时起，柴门午后开。”辰时天地阳气最旺，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源。
此时人的脾胃消化功能最强，应避免进食生冷食物，使血液流通不顺，宜补充水分，保证早餐的温热及营养搭配。
早餐搭配法：早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥。应选择热稀饭、热燕麦粥、热豆花、热豆浆和芝麻糊等，再配着少量蔬菜、面包、水果。
巳时9点~11点 | 脾经当令
“日至于衡阳，是谓隅中。”巳时是一天中第一个“黄金时间”，脾运化水谷，摄取食物营养，增强体质。
此时饭菜需要通过脾脏转化为精气神，为人们提供充沛的精力。应禁食辛辣刺激，宜适当运动，以免脾胃气机阻滞。
护脾按摩法：双手叠加，以肚脐为中心按顺时针、逆时针方向摩揉腹部各10遍。
午时11点~13点 | 心经当令
“日光平午见，雾气半天蒸。”午时太阳最猛烈，阳气达到极限，阴气将会产生。
此时是天地气机的转换点，人也需要在天地之气的转换点上调整气血。心主血脉，又主神明，可推动血液运行，养神、养气、养筋，宜午间小憩，养心宁神。
小憩养心法：午睡时间不宜过长，半小时最佳，不要超过一小时，不要趴着睡。
未时13点~15点 | 小肠经当令
“日中则昃，阳向幽也。”未时太阳蹉跌而下，开始偏西，正是人们休息纳凉的时间。
此时人体主吸收，小肠吸收食物营养精华的同时，将糟粕送入大肠及膀胱，应避免午饭过晚影响消化，宜丰盛，及时进补。
午时护肠法：下午1~3点，空闲时间，站直后甩动手臂，反复五十次，可使小肠经的气血更加顺畅。
申时15点~17点 | 膀胱经当令
“整履步青芜，荒庭日欲晡。”申时小肠已经把食物精华输送至全身各处，又经膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以至脊柱两旁向上，一直运行到头部，人体无论是精神还是体力又进入到另一个强盛的阶段。
此时是学习的好时间，同时运动能力达到高峰，锻炼不易受伤。
护肾如厕法：太过用力，易耗损肾气。应咬紧牙根，禁闭说话，自然撒出，这样会起到固护肾脏，防治肾亏，健身延年的作用。
酉时17点~19点 | 肾经当令
“黄鸡崔晓丑时鸣，白日催怿西前没。”酉时黑夜将至，肾脏生理功能与外界阴阳紧密相通，此时补肾，效果最佳。
应减少外出与身体活动，宜养精蓄锐，保护肾脏。
肾主藏精，护肾的主要目的就是储藏住体内的元气，元气充沛，才能平衡阴阳。
固肾护精法：门齿相对，轻轻的做上下有节律的叩击，早晚各49次，固肾气，增免疫。
戌时19点~21点 | 心包经当令
“月上柳梢头，人约黄昏后。”戌时天地昏黄，万物朦胧，阴气正盛，阳气将尽。
心包经有一个特别重要的穴位，叫颤中穴，主喜乐，如果穴位堵塞，对身体十分不利。
此时应避免烦闷，宜聊天、散步、舒缓心情。
怡神护心法：掐住腋下内侧的大筋，每天睡前两侧各拨十遍，拨完后敲打前臂的中线，去除郁闷的同时还可以减肥，增强心脏活力，提升身体代谢能力。
亥时21点~23点 | 三焦经当令
“此时寒食无烟火，花柳苍苍月欲来。”亥时夜色已深，阴气更重，阳气更弱，气机下降。
“亥”有生命重新孕育之意，此时入睡，可让生命和身体在休息中得以调节。
三焦通百脉，是人体气血运行的关键，睡眠时，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。
拍打通经法：每晚睡前，分别用左右手从对侧肩膀开始，沿着胳膊外侧的三焦经行走路线，往下拍打，动作快慢一致，一直拍打到手腕。
十二时辰不断更迭轮换，
万物周而复始。
唯有健康生活，
才能更好的享受人生中的每一个时辰。
顺阴阳之变，调四季之身，
循养生之法，享生活之美。
