很多人经常被失眠困扰，想睡睡不着的痛苦，只有失眠的人才能懂得！若你有短暂性失眠，可不必担心，不会给身体带来伤害，但是如果你有长期失眠的现象，容易使人精神抑郁，身体肥胖，降低抵抗力和免疫力等等。
1、按摩
睡觉之前对头皮按摩可以促进血液循环，让紧绷的神经得到放松，消除疲劳感，另外，还可改善头部营养，以及氧气的供给量， 预防脱发的发生。
2、睡前热水泡脚
睡觉之前用热水泡脚， 可以促进全身的血液循环，增加局部血液的顺畅。并且，我们的脚部有许多穴位，泡脚可以增加对脚部的按摩，减轻疲劳感，有助于睡眠。
3、找出引起睡眠的原因
造成失眠的原因有很多，比如睡前比较兴奋、看恐怖片、剧烈运动等等，只有及时的找出诱因，才能避免做这些事情，这样才能解决失眠的问题。
4、保持规律的作息时间
许多人会有熬夜的习惯，这样不仅有害身体健康，还会造成失眠的现象。因此，不管工作有多忙也不能熬夜，要按时起床，按时睡觉，及时是休息日也不能养成睡懒觉的习惯。另外，下午4点以后，不要喝浓茶，咖啡，酒，容易影响睡眠质量，可以选择清淡的绿茶或者牛奶。
5、做深呼吸
睡觉之前将手放在小腹部，采取腹式呼吸的方式，将所有的注意力转移到小腹部，在心里默念开始数数，这样可以加快入睡的速度。
据了解，经常失眠睡不着的人，可能是身体中缺少这4种食物！
1、小麦
粗粮或者面包多数含有小麦的成分，多吃这些食物，可以起到养心健脾的效果。而且全麦的食物可以缓解紧张的情绪、精神压力，还可减轻更年期综合征，提高睡眠质量。
2、百合
百合具有润肺、清心、安神的效果，属于药食同源食物，可以缓解神经官能症、更年期综合征引起的睡眠不佳等问题，另外，多吃百合还可美白肌肤。
3、牛奶
牛奶或者奶制品中含有丰富的有色氨酸，可以镇静安神；尤其是心烦意乱的时候，喝一杯牛奶可以起到安神静心的效果，而且睡前30分钟喝一杯牛奶可以促进睡眠。
4、大枣
大枣中含有丰富的胡萝卜素，蛋白质和糖分，容易被身体吸收，还可补充身体所需的矿物质，减少心血管疾病的发生，缓解气血不足、四肢无力、失眠等问题。
