据专业数据表明：进行健身球俄罗斯旋转的人，比起没有用健身球进行运动的人，腰腹部的稳定程度增加4倍。
一、锻炼方法
动作A
1、中、上背稳稳躺在健身球上。
2、臀部抬起，身体从肩膀到膝盖呈一直线。
3、双手直直伸在身体前方，掌心合在一起。
动作B：核心肌绷紧，上半身尽可能向右滚动。
动作C：动作恢复，旋转回去，然后尽可能向左。
二、锻炼次数：20个*4组。
三、锻炼部位：核心肌和腹肌。
四、注意事项
1、臀部不得下垂，但可自然旋转。
2、动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。
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