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减肥对我们来说，是件一生都在追求的事。要想保持好的身材，除了饮食上控制得很好之外，还要坚持锻炼，通过每天的运动来保持身材的曲线。
以前的人觉得吃饱就可以了，不会在意自己是否会肥胖。而随着中国的发展，我们从温饱迈向小康，经济在发展，口袋变丰实。而我国的肥胖人口率，近几年也在上升，肥胖导致的相关疾病也会增加，这让越来越多人意识到了减肥的重要性。
那么你该如何减肥，让我们快速瘦下来的同时，还能保持住好身材呢？
肥胖的人总是烦恼减肥的问题，很多人会陷入减肥的盲区。如果你一开始减肥只关注减重的话，很可能会进入减肥的误区，最后导致了身体素质下降，减肥后还会复胖。减肥需要学习科学的减肥理念跟知识，你才能比别人走得更快。
减肥，一般分为两个部分来进行：饮食控制以及运动减脂！
饮食控制主要是从源头上控制食物热量的摄入，减少热量的摄入，避免体内脂肪的囤积；运动减脂就是通过运动来减掉体内多余的脂肪，从而让我们的身材能够瘦下来。
第一点，饮食控制方面
减肥期间，适量减少每天总热量摄入，降低热量范围为20%。如果以前你每天摄入的总热量为2000大卡，那么减少20%的卡路里，也就是每天摄入的总热量为1600大卡，这点不难计算。
用比较低热量、高纤维、健康的饮食代替高热量、过度加工、不健康的食物，可以减少身体的负担，补充身体所需要的营养，平时注意：少肉多果蔬，饮食多样化搭配。
第二点，运动方面：建议有氧训练为主，力量训练为辅
很多人在减肥的时候只是注重有氧训练，而忽略力量训练。有的人减肥期间一直都是坚持跑步，直到减肥有成果了还是在坚持跑步。
可是后期你会发现，身体肌肉逐渐流失，身体代谢下降，跑步减脂效果越来越差，还会出现部分肌肤松弛化的现象。这很有可能让你爱减肥成功之后又复胖回来，这点是所有减肥的人都不愿意发生的事。
减肥期间，建议有氧训练为主，同时加入力量训练塑形。减肥是为了刷脂，每天坚持45分钟的有氧训练，能够帮助我们减少体内多余的热量和脂肪。
但是，为了瘦下来后能够保持身材，避免出现肌肤松弛化的现象，建议加入适量的力量训练，可以减少了肌肉的流失，还可以增加肌肉的含量，提高身体代谢，达到塑形减脂的作用。
有的人在减肥的期间是不愿意进行力量训练的，因为她们很害怕长肌肉。但是，肌肉并不会让我们身材难看，反而能够展示出身材曲线的美观，翘臀、马甲线才能够显现。
当身体肌肉含量的提高，意味着身体代谢的提高，可以加快燃脂减脂的速度，有效地预防脂肪的堆积，让你减肥成功后不容易反弹。
那么，以有氧训练为主，力量训练为辅，减脂后的身材会有什么变化呢？
1、坚持长时间的运动训练，个人的身材是会瘦下来的，瘦下来的同时部分肌肉线条清晰可见，比如说S曲线身材等。这样的身材才能算是好看的身材。
对于减肥的人来说，以有氧训练为主，力量训练为辅是最佳的运动方式了。如果减肥成功后，改成以力量训练为主的运动方式，想要拥有马甲线或者是腹肌身材的话，也是不难的。
2、坚持长期的力量训练为辅，不仅身材健美，肌肉力量得到提升，肌肉身材给人一种阳光、健康的美感，身材也不容易反弹复胖。
3、个人的体能以及体质都能得到很大的提升，身体细胞活力提高，身体衰老速度减缓，心肺功能都保持得比较年轻。
