中国心理卫生协会妇女健康与发展专业委员会
中华预防医学会妇女保健分会
国家孕婴网专家委员会 联合编写
新型冠状病毒感染的肺炎突如其来，来势汹汹的疫情，对每个人来说都是一种事件。信息时代传播飞速，人们每天都会面对大量的疫情信息，这些信息良莠不齐，真假难辨，稍不留意，就会深陷其中，引发一系列不同程度的心理应激反应。作为特殊群体的孕产妇们，疫情原本就增加了她们对自身和胎儿、新生儿健康的担心，现在又身陷泥沙俱下的信息包围中，可谓祸不单行、雪上加霜。如何在预防病毒感染的同时又能远离疫情信息引发的心理困扰呢？这无疑成了孕产妇及家人备受关注的话题。
疫情防控期间，孕产妇心理可能被引发的“信息传染”症状有哪些呢？
1、为疫情信息所累
每天不停地浏览、转发最新疫情信息，短时间内高强度地接触大量与疫情相关的负面信息，会使孕产妇们不知不觉地被渗透，自身心理资源也很快被耗光，感到内存不足、自我效能感降低。有些人浏览成瘾，累了却依然乐此不疲地看着，深陷其中不能自拔。
2、为疫情信息所怒
浏览信息时，往往会看到一些真假难辨、但却容易使人义愤填膺的帖子，或者看到与自己三观不符的跟帖评论，孕产妇就可能瞬间启动投射机制，由此触发内心积累的愤怒情绪。
3、为疫情信息所虑
信息看多了，孕产妇们就会不由自主地将身体的各种不舒服与“新型冠状病毒感染的肺炎”联系起来，生怕自己染病，还会特别顾虑疫情对胎儿、新生儿的种种不利。
4、为疫情信息所慌
在大量的信息孵化扩散下，许多孕产妇自然不敢出门、更不敢去医院，因此，孕妇对即将到来的孕期常规检查不知所措、顾虑重重，甚至产生恐慌，有的预产期临近的孕妇更会担心分娩不能正常顺利进行。诸多“惶惑”交织在一起，剪不断，理还乱，更容易让她们惊慌失措，甚至出现一些非理性的行为。
5、为疫情信息所郁
特别悲情的信息、不断攀升的确诊与疑似病例数以及升级的防控措施，都会对那些毫无思想准备、抗压能力弱的孕产妇们造成冲击，慢慢地会有些人感觉支撑不住，每天感到十分疲劳、萎靡不振，忘性大，也很难集中注意力去思考和判断，她们会变得郁郁寡欢，甚至悲伤落泪，产生无助无望感。
出现上述情况，孕产妇们该怎样应对呢？
首先，您可以通过自我测试的方法，初步筛查一下自己是否患有焦虑和抑郁。这里为您推荐两个量表，孕产妇可以按照量表内容为自己评分，根据总分及评分说明，按照相应的建议理性选择处理方法。（详见附表一、表二及评分说明、建议）
此外，孕产妇还可以通过以下方法进行自我心理调节：
1、控制 “传染之源”——减少信息摄入
只看官方媒体（如人民日报、新华社、央视新闻等）关于新型冠状病毒肺炎疫情的报道，主动屏蔽其他非可靠渠道信息。要相信政府公开的信息，对疫情防控保持足够信心，不信谣、不传谣，不冲动，不让自己成为部分“有心人”的帮凶，要看只看正能量。
2、切断 “传播途径”——适当放下手机
手机已成为个人信息获取的主要载体，但过分依赖手机就会不可避免地受到负面信息的影响。孕产妇要适当放下手机，多关注和觉察自己内心积极阳光的部分，活在当下；多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。只有放下手机，才能维持原有的作息规律，按照原先的节奏生活，让自己回到正常的生活轨道，尽快适应当前的防控环境生活。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，但前提是您得对手机“断舍离”。您不妨每天为自己设定浏览信息的时间限制，将更多的注意力转移到自己感兴趣的积极有益的事情上面。
3、保护“易感人群”——提高心理免疫力
（1）拨打心理热线：孕产妇是特殊人群，在这特殊的时期，需要特殊的专业帮助，所以我们首先建议孕产妇要拨打当地的心理热线（各地心理援助热线见附表），获得专业的帮助与指导。
（2）恰当宣泄情绪：黑云压城城欲摧，不良情绪越压抑越上头。孕产妇们可以采用升华的方式宣泄不良情绪，无论是对事业的追求，还是情趣爱好的表达（如琴棋书画、说学逗唱），或者良好习惯的建立（时间观念、目标规划等）都可以。采用完全接纳的方法化解已产生的不良情绪，利用这段宝贵的时间，把负性情绪转化成积极的心理资源。
（3）有效放松身体：通过全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，让身体得到放松。您可以依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松的目的，学会抱持松弛的感觉。可以通过网络自行搜索渐进性放松法或身体扫描法，并依照具体方法进行训练。
（4）认真学习知识：静下心来后，正好有充分的时间学习孕产期的保健知识，比如了解自我健康监测的方法，自行居家监测胎儿宫内情况（胎动），学习孕期、围产期等阶段的保健知识，知识就是力量。非常时期的产检要提前预约安排，做到心中有数、从容应对，避免由此引发无谓的焦虑和紧张。
（5）进行积极的自我暗示：深呼吸，每吸一口气，都跟自己说“我有适应能力”；每呼一口气，告诉自己，“我越来越好”，还可以自行编制喜欢的暗示语。
（6）掌握笑的本领：笑一笑十年少，笑是应对压力和抑郁最直接、最有效的办法，而且经济实惠，简单易行，还能提高免疫力。可以是被动发笑，比如由常看的一些轻喜剧、小笑话、名桥段等引发，也可以由大众即兴创作引发，此次疫情中有人即兴创作的各种标语如“戴口罩总比戴呼吸机强，躺在家里总比躺在ICU强”、“对别来无恙的重新定义：你别来，我就无恙”、“在家里搞一日游打羽毛球”等，无疑都是很好的“笑料”。孕产妇还可以主动发笑，没事就笑，对着镜子练习各种笑。
（7）付出一片善心：人之初，性本善，当我们能够去帮助他人、关心他人的时候，也会收获更多的自我肯定，增强自己的抗压力。对于孕产妇来讲，对胎儿和婴儿最好的滋养，可以是加深夫妻的亲密关系，可以是善待身边的亲朋好友，可以是力所能及的志愿服务，也可以是对疫区的钱物捐赠，助人为乐，善莫大焉。
祝愿孕产妇平安愉快地度过这一特殊时期。
附表一：焦虑自评量表（SAS）
请您仔细阅读每一问题，并根据最近1周的实际情况在所列的答案中选择一个最适合的选项。
*为反向评分 总粗分□□ 标准分□□
评分说明及建议：
（1）、本量表采用4级评分，主要评定症状出现的频度，其标准为：
“1”表示没有或很少时间有；
“2”表示有时有；
“3”表示大部分时间有；
“4”表示绝大部分或全部时间都有。
20个条目中有l5项是用负性词陈述的，按上述l～4顺序评分。其余5项（第5，9，13，17，19）注*号者，是用正性词陈述的，按4～1顺序反向计分。
(2)、分析指标
主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得粗分；用粗分乘以1.25以后取整数部份，就得到标准分。
（3）、评判标准与建议
标准差的分界值为50分。
50分以下为正常。
50～59分可能有轻度焦虑：建议拨打心理热线或进行线上心理咨询。
60～69分可能有中度焦虑：建议拨打心理热线或进行线上精神专科咨询
69分以上可能有重度焦虑状态：一定要面诊精神科医生
附表二：PHQ-9抑郁症筛查量表
在过去的两周里,您生活中以下症状出现的频率有多少？把相应的数字总和加起来。
计分规则如下：
（1）、计算总分
0-4分：没有抑郁 (注意自我保健)
5-9分：可能有轻微抑郁 (建议拨打心理热线或线上心理咨询)
10-14分：可能有中度抑郁 (建议拨打心理热线或线上精神专科咨询)
15-19分：可能有中重度抑郁 (建议面询精神科医生)
20-27分：可能有重度抑郁 (一定要看精神科医生)
（2）、核心项目分
项目1、项目4、项目9，任何一题得分>1（即选择2、3），需要关注；
项目1、项目4，代表着抑郁的核心症状；项目9代表有自伤意念。
参考文献：
中国心理卫生协会：《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》，2020，北京：人民卫生出版附：全国各地心理援助方式
（1）、全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务项目在线心理咨询：在“志愿北京”公众号输入“心理求助”即可。
（2）、全国各地心理援助热线表
参编单位：
中国心理卫生协会妇女健康与发展专业委员会
中华预防医学会妇女保健分会
国家孕婴网专家委员会
参编专家：
肖利军、丁辉、王临虹、王月云、张冰梅、杨波、张素红、马明
http://lxi.me/ysvyy「全国“抗击疫情从心开始”心理专项志愿服务动态」
国家孕婴网：http://www.gjyunying.com/
