在我们高强度的生活和工作环境下，健身会被我们沉淀下去，有一部分人会认为这是一种浪费时间的不必要运动。其实健身不仅是非常有必要的，而且应该成为你生活中的必需品。垃圾的食品，不好的空气，高强度的工作，给我们的身体带来了很多的亚健康，健身的意义也就显得尤为的重要。
如果你下班回来不想去健身房，没有关系，学会我们下面这一组运动，让你在家里也能轻轻松松长肌肉。
1、热身
在我们选择热身运动的时候，可以利用徒手跳绳来完成我们的热身。这个动作不需要我们真的用一根绳子来跳，是需要我们假装自己手上有一根绳子，然后做一个跳绳的动作，让我们全身的肌肉都有一个惊醒感，也可以适当的让我们全身的肌肉活动开。当你的心跳速度开始加快，体温开始升高，那么你就达到了你热身的效果，我们就可以开始做我们下一个的训练动作。
2、平板支撑
从我们的平板支撑，主要是在锻炼我们的腹部肌肉，这是我们腹部训练的一个经典的动作，完成这个动作也不需要你花费很多的时间，却可以给你带来很好的收益，虽然说如果你的腹部脂肪率比较高，那么可能你的腹肌不会很明显，但是它也可以达到消耗你腹部脂肪的作用。
在你做这个动作的时候，还是要注意你的，身体需要保持一条直线，不要随意晃动，如果在你刚开始的时候你认为坚持不了，可以由半分钟变成一分钟，最后变成两分钟。
3、俯卧撑
俯卧撑这个动作主要是在锻炼我们的胸部肌肉，当你锻炼完你的腹部肌肉的时候，我们依然锻炼我们上半身的肌肉。做俯卧撑的时候，你要保证你的胸部发力，将你的动作尽量做到完美。如果可以的话你可以有，宽距式俯卧撑，改为窄距式俯卧撑，这样会对你的发力要求更加的严格。
你如果开始做不了那么多，那就不要勉强，就算是只能做一个，也要保证你的动作做到完美，不要只是你的脖子下去了，身子没有下去，那样是不对的训练，有可能会给你的身体带来伤害。
4、徒手深蹲
做了两个上半身运动之后，我们来做一下下身运动。徒手深蹲主要是在锻炼我们的腿部肌肉，在你做这个徒手深蹲的时候，我们不需要任何的负重，也真正能够做到在家轻松长肌肉。
首先我们需要将我们的双腿分开和肩同宽，脚尖向外，手臂伸直，如图片中所示，你的一样，在这个过程中，我们的背部要始终保持一条直线。
5、抬腿卷腹
在我们做这个动作的时候，我们需要仰卧在地上，然后将我们的双手轻轻碰触到头部，双腿微微弯曲，如图片中所示范的一样，然后将我们的双腿抬起，连同我们的臀部也抬起，这时要保证我们的背部依旧在地面上，这个动作可以有效的锻炼你的腹肌。
在你做完这一组运动之后，相信你的身体一定会感到有一点点的筋疲力尽，如果你感觉这一组动作做下来，你还有多余的力气可以做其他运动的话，那么你可以试着每一个动作多加一点时间，我们健身的目的不是要你做到累，而是要你做到真正的有效果，感受你肌肉的压力，这样的锻炼对你来说才是最有效的。
