减脂是世界上最简单的事情，只需要遵循一个规律：“管住嘴，迈开腿”。控制好热量缺口，还愁瘦不下来吗？
那么下面小优就给同学们介绍一些女星们的饮食及运动方案，同学们自行索取，给自己，送会员，都是极佳的新年礼物呢！
@马甲女王袁姗姗
提起娱乐圈，靠身材吸粉的肯定要首属我们的马甲线女王袁姗姗啦。我们来看看女神的减肥日常吧！
袁姗姗的身材一直“忽胖忽瘦”，可见也是易胖体质。所以能获得“马甲线女王”称号，袁姗姗在减肥这方面也是颇有造诣的。袁姗姗的食谱也是对自己非常狠了，筛选出一份有参考价值的呈现给大家：
| 袁姗姗的减肥食谱 |
9:00 一碗糙米糊；
12:00 烫生菜+清蒸鲈鱼（工作原因只能点餐，自带橄榄油、少放油）；
16:00 一个苹果、一根香蕉、一小包每日坚果；
20:00 10分钟热身、60分钟快走、20分钟拉伸；
睡前揉肚子，正反各50圈，力度适中即可，可以促进肠道蠕动。
@健身达人谭维维
一向热爱健身的健身达人谭维维，已经不是在秀马甲线了，人家直接秀了腹肌，身材妥妥的让人羡慕。
如此健身达人，除了运动燃脂外，对饮食也非常考究，“轻饮食”是她的首选。
她不仅三餐都吃还有加餐，而且营养非常均衡全面，可以说是标杆性选手。
这份食谱，非常考究，碳水摄入来源主要是粗粮，各种营养非常均衡。谭维维是素食主义者，所以会用豆腐来补充蛋白质，大家可以用鸡胸肉或鱼肉来替代。
食物热量低，很好的创造了热量缺口，同时各餐时间也有着严格且合理的规划，规律的饮食更有助于减肥。
| 谭维维的减肥食谱 |
粗粮、牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜。低油低盐，卡路里低。
9：00前完成早餐
13：00前完成午餐
18：00前完成晚餐
@ 刘涛
刘涛在“吃”上也很注重控制，她的饮食在精不在多，营养均衡是很关键的。健身圈里流传的“3 分练 7 分吃”在刘涛身上也完全能体现。
她分享的饮食图片，也可以算是教科书级别的参考。
| 刘涛的减肥食谱 |
煎蛋+薏米+燕麦+奇异果+黑咖啡；
早餐中的燕麦是具有饱腹感的低热量食物；
猕猴桃、蓝莓和香蕉不仅具有人体所需的微量元素和氨基酸，还富含维生素；
鸡蛋补充人体所需的蛋白质。
@ 陈数
年过四十的陈数在《和平饭店》里惊艳亮相，完美的身材让人挪不开眼。
身材好的人什么衣服都能穿出大牌感，身材不好的小优，只能传出淘宝感。所以啊，女人还是要对自己狠一些，这样世界才会对你好一些。
陈数的饮食也是十分严谨，虽然种类丰富，但主要以素食为主。
| 陈数的减肥食谱 |
大刀凉皮、豆腐、小脆瓜、青菜、一碗赤豆汤。
#头条健身#
