谈到减脂，减肥，减重，大家首先想到的运动是什么呢？相信不少人会立马想到跑步。
一些资讯，学校教育等，都告诉我们，减肥，有氧运动是非常可行的办法，而且是非常简单好上手的运动。公园里，绿道上，随处可见跑步的人群。
但每个人对运动的忍受程度不同，不是每个人都能坚持完中低强度的长跑，也很枯燥，再一个就是随着近年来空气质量的恶化，并不是所有城市，所有时间都适合户外运动，重污染天气，跑步无异于自杀。
综合以上等等原因，现在室内减肥操逐渐火爆。
无论国内还是国外，很多减脂期的健身者都选择减肥操，目前很火的模式是hiit间歇训练，通过不同动作，分组训练，可以设定强度，根据自身情况调整。
通常hiit可以在20-30分钟完成训练，对忍受不了长时间中低强度运动的人来说，可谓是福音。并且hiit在运动结束后，还能在24小时内持续消耗身体热量。关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“hiit”可获得相关课程计划。
看到这里相信很多人会试试hiit训练，特别是在冬天，户外运动太冷，空气质量太差，选择hiit在家里训练简直就是一种享受。
下面推荐一组hiit训练课程
热身部分（10分钟）：
热身能活动关节，肌肉，能防止运动中受伤的风险，还能增加健身效率。千万不要忽视热身运动。
运动部分：
一、开合跳（1分钟）
二、徒手深蹲（1分钟）
三、侧弓步（左右共20次）
四、深蹲跳（10次）
五、原地踏步（1分钟）
六、波比跳（10次）
七、原地踏步（1分钟）
八、箭步蹲（20次）
以下是增强版训练计划，如果你觉得上面八个动作难度不够，可以做下面12个动作的。2组。
就不插图片了，基本动作都跟上面差不多。
一、开合跳（1分钟）
二、徒手深蹲（1分钟）
三、侧弓步（左右共20次）
四、深蹲跳（10次）
五、原地踏步（1分钟）
六、波比跳（10次）
七、原地踏步（1分钟）
八、箭步蹲（20次）
九、徒手深蹲（1分钟）
十、深蹲跳（10次）
十一、原地踏步（1分钟）
十二、俯卧撑（15次）
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