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减肥这两个字我们总是挂在嘴上，但是却从来都没有想要去行动，而且总是一边羡慕别人的S曲线身材，一边看到自己的游泳圈叹气，这也是无可厚非的，毕竟说比做容易多了。
我们总是说没时间运动，那么这类人可以反问自己为什么有时间吃东西，可能你就会知道，不是你减肥减不下来，而是你心底减肥的决心还不够，总是一边安慰自己，一边又喊着减肥，如果减肥喊出来就能瘦下来的话，世界上就没有瘦子了，不是吗？
减肥不是靠我们喊出来的，而是根据我们的实际行动来得到减肥的效果的，很多人都觉得自己没有时间运动，主要是因为日常的工作压力很大，所以所有时间都是花在工作上，但是如果你花在工作上却没有一丝的进步，那你还不如减肥，不是吗？
所以减肥期间做到这3点，让你快速减肥不反弹，特别适合上班没有时间运动的人。
第一点、不要总是把减肥挂在嘴边
总是对自己说要减肥，可是没有一次减肥成功过，久而久之就会形成一种意识，无论自己有没有在减肥，都会安慰自己是在减肥，可是减肥减了很久都没有效果，就会形成一种恶性的自我安慰的循环。
而且这种“口号式”的减肥方法，对我们来说只会加剧了自身的懒惰的习惯，从而让自己越来越胖；只有做到告别口号上的减肥，才能让自己意识到要去做到才能减肥成功。
第二点，合理搭配饮食，调整饮食结构
为什么上班族容易发胖？主要原因就是因为吃了太多外卖以及下午茶，而且日常吃完饭还不注意运动，所以我们在改善饮食这方面是非常重要的；比如用低热量的饮食来代替高热量的饮食，亲手做的健康饮食来代替外卖，不仅可以减少热量的摄入，多吃一些蔬菜还可以帮助身体排毒和刮脂。
第三点，不爱运动，久坐成了坏习惯
上面的点也提到了上班族吃完午饭后就会习惯性地争取时间睡午觉，但是这期间本身外卖就已经很油腻了，还久坐和睡觉，导致越来越多的热量堆积体内。
日常我们下班的时候可以尝试走回家，又或者是晚饭后散步1小时，帮助肠胃消化和吸收，还可以缓解工作一天的疲劳感以及久坐给身体带来的压力。
日常如果没时间运动的上班族，还可以学习一下这6个燃脂动作，让你在家里花20分钟的时间，或者是办公室，都可以帮你快速燃脂减脂。
但是并不是每个人都能做到这6个燃脂动作，而且也不是适合所有人，例如体重比较大的人或者是心脏病患者，都是不适宜做这类高强度的运动的。
1、开合跳（20秒、间歇30秒、重复3组）
2、高抬腿（20秒、间歇30秒、重复4组）
3、自重深蹲（20秒、间歇30秒、重复3组）
4、简化波比跳（20秒、间歇30秒、重复4组）
5、前后箭步蹲（20秒、间歇30秒、重复3组）
6、头和脚两头起（20秒、间歇30秒、重复4组）
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