为了充分发挥中医药在卫生保健方面的特色优势，提高中国公民的中医药保健素养，提高公民的健康水平，国家中医药管理局和国家卫生计生委联合颁发了中国公民中医药保健素养。
接下来，让编辑带你去理解它。
基本思想和知识
(一)中医保健，是指在中医理论的指导下，通过多种方法达到健体、防病、延长生命的目的的保健活动。
(2)中医的养生理念是顺应自然，平衡阴阳，因人而异。
(3)情感、饮食、生活和运动是中医的四大基石。
(四)中医保健强调全面维护和调理，从年轻人做起，持之以恒。
(5)中医非疾病治疗思想涵盖了健康和疾病的全过程，主要包括三个阶段：一是预防疾病第一和预防疾病的发生；二是预防疾病的变化和预防疾病的发展；三是预防疾病后的康复，防止疾病的复发。
(6)中医保健是利用中医的自然偏见来调节人体气血中阴阳的消长，服用中药时应注意年龄、体质和季节的差异。
(七)药食同源，常用中药和食品有：蜂蜜、山药、莲子、枣、龙眼肉、枸杞、核桃仁、茯苓、姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、胡椒、山楂等。
(8)中医保健的五大要点是：山中、三阴交、足三里、永泉、官元。
(9)自穴位按压的基本方法是：穴位按压、按压、捏、揉、敲击和敲打。
(10)刮除可活血化瘀、舒缓筋、清络、解郁、祛邪。
拔罐能消寒消湿，化瘀止痛，解毒解热。
(12)艾灸能进行气血循环、温湿疏通经络。
(13)避免使用铝铁汤剂容器与中药一起煎煮。
健康的生活方式和行为
(14)保持心态平静，适应社会条件，积极乐观地生活和工作。
(15)有规律地生活，遵守自然和春季、夏季、秋季和冬季的早晚变化规律，并坚持这样做。
(16)四季的要点是：春夏晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。
(17)饮食应注意谷物、蔬菜、水果、家禽等营养成分的均衡搭配，不喜欢吃。
(18)吃得仔细、慢，不要吃得过多，吃饭时要集中精力，保持愉快的心情。
(19)早餐更好，午餐更满，晚餐更少。
饭前洗手，饭后漱口。
(21)妇女有月经周期、孕期、哺乳期和更年期等生理周期，每一个周期都有自己的保健特点。
(22)不小心吸烟和饮酒可以减少相关疾病的发病率。
(23)旧脚先老，脚浴有良好的保健效果。
(24)控制房子的事务，不能禁止，也不能放纵。
(25)身体虚弱的人可以在冬季适当补充。
(26)不要过度喂养儿童。
共同保健内容
(27)情绪健康：通过控制和调节情绪来维持健康的一种方法，以达到身心的安宁和愉快的情绪。
(28)饮食健康：根据个体体质的类型，通过改变饮食，选择合适的食物，从而获得一种健康的养生方法。
(29)锻炼保健：通过中医保健项目来保持健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老保健方法，常见的保健项目有太极拳、八段金、五鸟戏、六字配方等。
(30)季节性保健：根据春季、夏季、秋季和冬季04：00的变化，采取相应的保健方法。
(三十一)经络养生：根据中医经络学说，根据经络疗效和中医穴位，采用针灸、针灸、按摩、按摩、运动等方法，达到疏通经络、调和阴阳的目的。
(32)体质保健：根据不同体质的特点，常见的体质类型有质朴质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气滞质和特殊质九种体质类型，即质体质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气滞质和特殊质。
普通保健和保健的简单方法
(33)轻敲法：每天早晨起床时，先把牙齿敲上敲下，再敲30次磨牙，再敲打前牙30次，这样可以加强牙齿的强度。
(34)闭嘴调整呼吸：经常闭着嘴调整呼吸，保持呼吸均匀和柔和。
(35)咽法：每天早晨，用舌头抵上颌，或用舌尖舔上颚，等待唾液充满你的口腔。它有助于消化。
(36)脸部按摩方法：每天早晨，用中指从下向上沿鼻子两侧，到前额的手到两侧，从脸颊向下，反复10多次以上，直到面部轻微发热，使面部红润光泽，消除疲劳。
(37)梳头：把你的手和手指插进发型室，用手指梳头，从头到后擦头，一次梳头50次。它能疏通气和血，理清你的头。
(38)手术方法：将眼球从左转右10次以上，再由右转左10次以上，然后闭上眼睛休息一段时间，每天可做4次，清肝清眼。
(39)凝血：用双手捂住耳朵，低头5次，抬起头5次。它能清除大脑，消除干扰。
(40)通气方法：吸入时，用力抬肛门和会阴，然后慢慢呼气，放下来，每天5次，每天7次，有利于煤气的操作。
(41)腹部按摩：每次饭后，用肚脐的手掌顺时针按摩腹部约30次，有助于消化，消除腹胀。
足心按摩：每天睡觉前用拇指按压足心，顺时针按摩100次，具有增强腰部、补肾的作用。
最后，超级愿景提醒大家，我们必须养成良好的生活习惯和规律，并在日常生活中注意饮食和维持生活。
