小编身边有一个朋友最近已经很久都不收不到她动静了，当我们准备大吃大喝聚餐的时候，打电话CALL她，她说没有时间匆匆忙忙就挂了，当我们准备开怀畅饮的时候，找她，又是没有时间，当我们在家里享受着薯片和各种零食，准备联系她的时候，又是无功而返……
突然有一天在朋友圈里看见她晒照片，简直惊掉了手里的方便面，这还是她吗？根本认不出来好吗？
原来的她小肚腩凸出，胳膊也是粗粗的，大象腿就更不用提了，这才短短一个月的时间，简直脱胎换骨了一般，纤细的腰肢隐隐的露出马甲线的痕迹，挺翘圆润的臀型显出紧实有致的大长腿，难怪这个妹纸最近一直没有时间聚会，原来是去健身了啊，健身的女人真的是跟原来相比完全大相径庭啊，且不说外表的改变，就是精气神看着也不一样了，整个人浑身洋溢着自信、性感的女人味，健身的女人跟不健身的女人真的是完全不同。
突然想起来以前看过的一些列女性健身与否的对比照，真是对我们这样坚持不下来健身的人来说，妥妥的伤害啊，每次总是兴致勃勃的开始计划，但总是坚持不了多久时间就放弃了，就拿清水煮蛋来讲，小编连续吃了两次就真的再也提不起精神了，更不提运动锻炼了。
那么像小编这样每次总是“有心无力”健身的人，最后总是半途而废，问题出自哪里呢，按耐不住焦急的心情向好友请教起来，她跟我详细介绍了一下自己的能够坚持下来健身的笔记小贴士。
原来这位妹纸曾经跟小编一样，也是在减脂健身运动锻炼的道路上一直进行“往返跑”，打两天鱼晒七天网，始终坚持不下来，特别是像我们这样体格比较圆润的人，天生心宽体胖，夸张点的说，喝口水都能长二两肉，如何科学的减脂是摆在我们面前的第一只拦路虎。在她的减脂期间，坚持做到“三要、三不要”原则，在遵守这个原则的前提下，她的减脂效率大大提高。
要早睡，不要熬夜，要清淡饮食，不要大鱼大肉，要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
首先要坚持每天早起，不睡懒觉。起床后不马上吃早餐，在空腹的情况下，补充一杯白开水。这样可以促进我们身体的新陈代谢，早餐可以是一天当中最丰盛的一顿，我们可以将优质蛋白与复合碳水进行结合，比如杂粮粥搭配水煮白蛋或者鱼肉。中餐的饮食上以蔬菜摄入为主，可搭配少量红豆米饭或者牛羊肉，坚持七分菜三分肉的原则，进食时我们可以先摄入一些蔬菜，由于蔬菜的热量比较低，带来的饱腹感又比较强，因为我们先进食蔬菜后，就会降低对肉类和主食的摄入量，整体热量摄入量比较少，更有助于减肥减脂。
晚餐时刻更要坚持清淡的饮食原则，拒绝任何形式的夜宵。晚餐的热量要控制在500大卡左右，可以理解为只吃到七八分饱即可。晚上不要熬夜，争取11点之前进入睡眠状态，熬夜的人不仅身体的免疫力下降，内分泌供能发生紊乱后，新陈代谢变缓，脂肪就容易在身体上进行积累。饮食上最后需要注意的一点是吃饭时我们一定要养成细嚼慢咽的习惯，放慢我们的进食速度，一餐尽量保持在20分钟以上的时间，这样你的大脑中枢就会发出信号提示你肚子已经吃饱了，不需要再进行进食了。
最后减脂健身饮食贴士上给大家分享一个食物热量表，大家在平常的饮食可以进行对照参考。
该如何指定健身计划及训练的节奏：相信对大多数人而言，减脂健身期间最难的除了科学的控制饮食外，其次就是该如何保持恰当的训练节奏以保证自己能够坚持下去。
首先心中一定要有坚定的要坚持训练的信念，一旦我们中途因为训练的动力下降而选择休息一段时间的情况，那么只要一开头，就会接二连三的为自己的懒惰寻找借口，从而变成最后不再去锻炼健身了，所以如果我们感觉到自己最近健身的动力开始下降的话，那么要做的就是保持目前的训练节奏，可以尝试换新的锻炼方式，比如跳跳绳、跑步。甚至可以适当的减少训练的强度或者当天的频次，只要坚持保持住运动健身的节奏即可。
其次一天当中我们的时间只有24个小时，排除吃饭睡觉工作的时间，可能每天留给锻炼健身的也就两三个小时而已，如果我们每次的训练当中都强迫自己必须练满这两个小时，那么想必在如此身体疲惫加心理疲倦的作用下，也是很多人渐渐放弃健身的原因，所以留给自己的空余时间上，我们不一定要全部安排成健身的时间，如果在一定的时间内真的非常的忙碌，那么哪怕在这一天时间当中只抽出10到20分钟的时间进行运动健身，也是可以的，我们的目的不是让运动健身占据你所有的时间，而是保持运动健身的节奏，让它成为你的一种生活习惯。
刨除日常工作、休息、吃饭的时间，在空余的时间节奏里面，把健身放在首要位置进行优先安排，就比如小编的这位朋友，可谓是身体力行，她真正做到了在空余时间里先选择了健身运动锻炼而不是聚餐聚会，这点其实是非常重要的，只有在明确自己目标的前提下，并且坚定信心的去执行，才是获得最后成功的关键之处。
所有我们不要把“忙”“没时间”“没动力”当作不去坚持运动健身的借口，当你有空闲时间时，第一时间想到的不是去刷手机视频，而是做个瑜伽或者其他的运动，那么恭喜你，健身已经成为你生活的一部分了，你已经能够自然、自觉去维持健身的习惯，好身材、好身体一定会属于你，每一份汗水都不会白流。
