很多人是为了减肥而跑步，但是跑步前后不知道该怎样吃，我们说要想减肥，吃的方面一定要控制好，很多人不知道跑步前该怎样吃，因为吃的太少运动能量会跟不上，吃的太多，又怕超出了热量自己运动没效果，那我们就讲讲运动前后怎样吃的问题。
1，每天该怎样吃
我们知道我们人体维持需要碳水，脂肪，蛋白质等成分，而碳水在正常情况下都是提供运动能量的，蛋白质对增肌有很大帮助，脂肪又是人体必不可少的，所以这三类必须要摄取，但是摄取量不能超过你一天总的消耗热量，在这个情况下是可以减脂。
这三者的比例要控制好一般碳水比重大一点，因为你运动需要能量支撑，蛋白质大约摄取20%，脂肪可以少摄取一点。只要保持自己一天摄取的热量不超过消耗总热量就可以了。并不是节食或者断食。
2，跑步前如何吃
我们知道跑步是耗氧运动，对我们的耐力要求很高，很多人喜欢在吃饭后跑步，但是这个时候要注意了，我们胃部消化固体食物是非常慢的，这个时候吃的太饱是不行的，跑步对你的胃部会造成压力。
所以有时候你会肚子痛，我们液态食物吸收会比较快一点，你跑之前最好是喝点牛奶之类的食品，可以帮助提供糖分，因为跑步是需要能量的。这个时候不需要你喝很多，喝很多会造成热量过剩，你跑步会没效果。
3，跑后怎样吃
因为我们减肥，都是和饮食控制和运动搭配起来的，跑后身体比较疲劳，就需要大量的能量提供。在不超出热量的情况下，你要多摄取高蛋白的食物，让你既有饱腹感，也不会容易增胖。
而且多摄取蛋白质，对维持肌肉有好处，可以帮助你燃烧脂肪，所以跑步后多摄取蛋白质是对减脂有好处的，但是你必须保证你不能超出一天消耗的总热量。
建议大家下一个各种营养素热量的计算APP，这样比较容易控制摄取的热量，让你能够轻松的减肥，不需要节食断食，或者每天很饿的就减下来体重。
很多利用跑步减肥的人都成功的减下来了，而且保持效果还比较好，最关键的是人家的饮食控制的比较好，但是有的人总在饮食的地方坚持不下来，那我建议采取多餐少吃的方式，就是一天吃个七八餐都没问题，但每餐的热量要控制好，这也是个方法，既可以让你不是很饿，也可以达到减肥的目的。
