疫情防控期间广大铁路职工坚守一线用实际行动诠释着忠诚与担当针对特殊时期易出现的紧张、焦虑等情绪铁道君送上一份属于你的心理健康指南赶紧收藏+转发分享给需要的同事
因工作和防疫需要
不能回家怎么办？
1. 面对疫情，没有旁观者，每名铁路职工都肩负着防控疫情的光荣责任和义务。在特殊时期因工作和防疫需要不能回家，是对家人安全的保护、对岗位工作的负责、对国家防疫的贡献。
2. 保证良好的睡眠，合理膳食，可以适当做一些运动，既能增强自身免疫力，还可以调节情绪。
3. 通过视频、语音等方式与家人聊天、表达情绪，感受他们的温暖和关心，告诉他们自己是安全的，让家人安心。如果你持续处于不良情绪中，建议及时寻求心理援助。
身处公共服务场所
我们应该怎么做？
1. 一定要正确佩戴口罩，尽量避免与他人有近距离接触，勤洗手。
2. 下班回家后，第一时间脱下衣物鞋袜，认真洗手消毒，换上干净的居家衣物。
3. 合理安排工作和休息时间，保证良好身体和精神状态。
4. 多与同事沟通，互相进行心理支持，学会倾听，可以多一些“你今天上班情况如何？”“遇到事情可以告诉我，我来帮你想办法！”等简单又温暖的话语相互问候。
面对疫情数字
感到恐慌怎么办？
疫情发生以来，普通人感到恐慌是正常的。这些权威数据也在科学地告诉我们危险还存在，不能掉以轻心，需要继续做好防控工作。
当你感到焦虑和恐慌时，首先要接纳自己的情绪，这本身就是身体的一种应激反应，不要过于担心。你可以寻找身边信任的人倾诉，比如和父母、爱人谈论一下自己的感受，通过交谈来缓解这些负面情绪。
有时会心慌、胸闷、出汗
我是不是病了？
疫情带来的心理压力也会使身体发生相应的“动员”反应，比如呼吸、心血管、内分泌和免疫等系统发生一系列变化。
心血管系统、呼吸系统、消化系统变化最为常见。不少人在压力面前会有心慌、血压升高和心率加快、胸闷，甚至胸痛、呼吸急促、呼吸不畅等感觉。消化系统方面，口干、吃不下东西、腹泻、腹痛、腹胀、打嗝等，都有可能发生。神经系统方面，可能表现为手抖、头晕或头痛，或者“大脑一片空白”；有的人会皮肤阵发性出汗、面色苍白或潮红、起鸡皮疙瘩，甚至出现荨麻疹、皮肤瘙痒；还有可能引起失眠，表现为入睡困难和频繁醒来。内分泌系统方面，可能引起多种应激激素释放，使血糖升高。
在心理压力下如果感到身体不适，建议积极进行医学检查，排除是否有潜在的身体问题。
如果隔离在家
怀疑自己被感染怎么办？
如果被隔离前接触过疑似病例，请务必按要求采取隔离措施。观察自己的身体变化，是否出现发热、干咳、疲乏、呼吸不畅等情况，如有相关症状，请及时联系定点医院诊治。
面对疫情，压力激素水平上升，恐慌、焦虑等情绪会使得身体的各个器官发生一系列变化，从而产生各种不适，同时又会产生更多的焦虑，这样的情绪又会反馈给身体，压力激素再次被刺激升高，进而产生一系列“类似被感染”的症状。这在医学上称为“心身反应”，一旦心理压力解除，情绪恢复平稳，症状就会消失。
如果是因为“心身反应”而怀疑自己“被感染”，请尝试肌肉放松训练，比如握紧拳头—松开—再握紧，不停循环直至肌肉有明显放松，或进行呼吸放松训练等。
资料来源：《抗疫•安心——大疫心理自助救援全民读本》《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》等
