#冬日甩肉大作战##运动课代表#
减肚腩，突显马甲线每个女人的梦想。全民运动越来越普及，不少女生在家中也会做一些基本体能动作改善身体，想再加添难度，可以试试辅加一些可以放在家中的运动器材，例如哑铃、健身球、TRX等。
而健身球虽然看起来非常占位置，却是一个由运动初学者都资深健身人士都适合使用的运动器材，而且使用健身球锻练腹肌效果还非常显著。
健身球又称为抗力球、瑜伽球、弹力球、瑞士球等等，它就是一个充满气体的弹性大球体，有分不同的呎吋，大致分为55cm、65cm和75cm。一般而言，坐在健身球上时，当你膝关节能刚好屈曲呈90度，这健身球的呎吋就算是适合你的身形使用。
健身球最初由瑞士的物理治疗开始使用，渐渐普及成可用于伸展运动、重量训练和锻练核心肌群的运动器材。
由于这个庞大的充气球体支撑而不稳定，因此使用它作为辅助训练时身体就需要募集各种大小肌肉去保持平衡，从而提高训练成效。AASFP高级私人体适能教练曹欣乐（Jan Cho ） 推介以下4个健身球有效强化腹肌动作，难度较高，已有一定练腹肌经验的女士不妨挑战一下。
健身球卷腹
中下背躺在健身球上，上半身轻微卷起并收紧腹部，双手可放在耳边或扣后尾枕位置，双脚张开与盆骨同宽，膝屈曲脚掌踩地，这是准备的姿势。呼气上半身卷起，直至腹部完全收紧，然后慢慢还原，再重覆动作10-15次为一组，做3-4组。
相较于在垫上做的卷腹，健身球卷腹将身体置于不稳定的健身球上，因此整个腹部的参与肌肉也会更多，成效更高。
健身球平板支撑
健身球平板有两种做法，可以选择将双腿置于健身球之上，双身垂直于肩膊做出平板动作，又或者双手压于健身球上，做出平板动作，此时双腿距离越近难度则越高。以增加难度，可由维持30秒开始练习，试试可否持续动作一分钟！
做健身球平板支撑时要留意腹部一定要全程收紧，臀部和大腿亦要施力收紧，一旦腹部放松了，就容易腰部下塌了，使用了过多腰部的力量，容易受伤。因此建议先于平地上练好平板支撑，动作都正确后，才挑战健身球平板支撑。
健身球抬腿
先躺在垫上，然后双腿离地，身体呈直角，双腿之间夹着健身球。然后呼气腹部收紧，双腿夹着健身球一直往下垂至最低位，然后还原，重覆动作12-15次为一组，做3-4组。
健身球腿内收
准备动作时，双手垂直于肩膊下，脸朝地下，小腿至脚背位置放于健身球上，犹如平板支撑一样。呼气动作便开始，腹部发力提起臀部往天方向，身体呈现类似「倒V 」形状态，然后还原。重覆动作6-10下为一组，做2-3组。
这个动作难度是四个之中最高，驾驭到头三个动作的女生，不妨试试这个动作！
不过由于健身球锻练腹肌动作有一定危险性，建议不要独自一人练习，不妨与好友一起轮着做，互相傍着对方做，或是由专业健身教练在旁指导更好。
