健身球全身训练方案，5个动作暴汗燃脂瘦身，雕

健身球是健身房里非常普通的一个训练器械，瑜伽厅里拿它练瑜伽，私教区拿它辅助力量训练，没事的时候你还可以拿它当椅子坐。

根据健身球的充气、弹性、不稳定的特性，我们可以利用健身球设计出很多高效的训练动作来提高你的训练效果。

茶健身下面就带来一套健身球全身训练方案，共包括5个训练动作，可以训练到你的上肢、下肢与核心，全面雕塑你的肌肉线条，燃脂瘦身。

以下5个训练动作根据下面要求的额训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。

训练动作1

仰卧躺在健身球上，保持小腿与地面垂直，双手各抓握一只哑铃，做哑铃卧推动作。

训练动作2

坐在健身球上，双手各抓握一只哑铃，向上做哑铃推肩动作。

训练动作3

双手支撑地面俯身向下，双脚放在健身球上，身体呈一条直线，收紧腹部与臀部，然后做下斜俯卧撑动作。

训练动作4

仰卧地面，脚后跟放在健身球上，然后屈膝屈髋，将健身球拉向臀部方向。

训练动作5

仰卧地面，双手抱着健身球举向头部上方，直腿抬高双腿，同时双手抱着健身球去触碰抬高的脚部，同时用双脚夹住健身球，然后双手、双腿放低伸直，接着双腿夹着健身球抬高，然后用双手去接着健身球。

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