我们都知道，亚健康是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，叫慢性疲劳综合征或“第三状态”。亚健康状态，又称次健康。
通常我们所说的白领阶层是这种亚健康状态的高发人群。他们经常要加班到很晚，精神紧张，注意力高度集中。据我国一项专题调查显示，北京市高级职称的中年知识分子中，竟有高达75.3%的人处于亚健康状态。更令人担忧的是，有85%以上的企业管理者处于慢性疲劳状态或亚健康状态，这是由他们所处的特殊工作、生活环境和行为模式所决定的。
1、过度紧张地工作
只有拼命工作赚钱，现在一线城市的房价那么高，很多人都背着上百万的贷款，不加班工作怎么还贷款呢？长期的熬夜加班，导致睡眠不足，白天精神不振、乏力等。长期熬夜还可导致免疫力下降、失眠等。当你长期处于紧张工作状态下时，你就需要考虑一下是自己不适应这个工作环境还是自身的能力与工作要求相差很远，要冷静分析自己工作情况或学习情况，抛弃对自己不利的因素，换一个适合自己工作、学习的环境，找回自信和健康。
2、精神紧张
回家看见爱人紧张，在单位见了领导紧张，开会发言紧张，上班挤车紧张，吃饭时紧张，睡觉也紧张，上课铃声一响就紧张，天天处在紧张的状态下，神经绷得很紧，这时，需要体养20~30天，缓解紧张心理。如果休养后还是如此，就需要调离了。
3、不良的生活习惯
不良的生活习惯包括喝酒、吸烟、贪图美色，特别是工作紧张劳累而性生活又不节制，更是危害生命的大忌。饮食不规律，要么不吃早餐，要么不吃晚餐，或者晚餐吃得很晚，吃得比较多。还有人需要经常出去应酬，长期大量饮酒，吃大鱼大肉，导致体重增加。
同时，不良生活习惯也是导致食道和胃部肿瘤的祸根。研究指出，超重者患食道癌的比重最高达41.1%；其次是曾经吸烟的人，占397%；超重又吸烟、有胃食道回流史并且水果和蔬菜摄入量少者，占78.7%。因此，减轻体重减少胃食道回流和吸烟，同时改善饮食就可以扭转患这些疾病的倾向。
缓解疲劳的3个方式
缓解疲劳、恢复体力是保持健康的关键。而由于人们产生疲劳的原因不同，所以消除疲劳所采取的方法也不同。
1、体力疲劳：表现为四肢乏力，肌肉酸疼，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢物在血液里积存过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，信息传到中枢神经，人就产生了疲劳感。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，按时、充足的睡眠。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。如果休息的方式不当，不仅不能恢复精力，还可能使疲劳加重。
2、脑力疲劳：长时间用脑会引起脑的血液和供氧不足而使脑出现疲劳感，主要表现为：头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动， 适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。但活动的强度不宜过大，时间不宜过长。大脑在运动中可以得到放松，从而消除疲劳。
3、心理疲劳：这是由于受到恶劣精神刺激而引起的一种消极心理反应，比如精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。应该及时宣泄自己的不良情绪，学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好，或找几个知心朋友聊天。乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生，减少产生心理疲劳的诱因。
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