朋友们，马上就要进入一年中炎炎烈日的仲夏了，您准备好怎么养生了吗？仲夏，养生保安康！仲夏是指农历的五月，包括芒种和夏至两个节气。这期间我国大部分地区气温较高，日照充足，此时我们该如何养生才能安全度夏呢？听我给您谈一谈吧。
芒种时节，养生要点主要有两个方面。首先，在起居方面要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，有利于气血的运行。芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的是，在出汗时不要立即洗澡，俗话说，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。其次，在饮食调养方面，饮食宜清补。《吕氏春秋·尽数篇》说：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝的药王孙思邈提倡，“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”。元代医家朱丹溪在《茹谈论》中说：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”从营养学角度看，饮食清淡可以碱化血液，在养生中有不可替代的作用。此外，在强调饮食清补的同时，还要注意饮食勿过咸、过甜。饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，易引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。
1. 热伤风
夏天天气炎热，人们易患热伤风。其常见症状为流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还会发热、头痛等，有的患者还会出现呕吐、腹泻等症状。在饮食上可饮金银花露、绿豆汤、赤小豆汤、芦根花、菊花茶以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品，发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等温性补品，也不要吃羊肉、狗肉。
2. 慢性支气管炎、哮喘
冬病夏治是中国传统医学的一个重要观点，中医认为，在冬季常发的慢性支气管炎、哮喘病，在夏天就必须注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为，以达到预防的目的。慢性支气管炎、哮喘的患者，在饮食上还要忌过度食用冷饮，最好不食冷饮，可以服用干姜薏苡仁饮（干姜5克、薏苡仁30克）来温中祛湿，振奋阳气。
3. 关节痛及肢体麻木
此类患者，风寒湿侵袭多见。中医认为，其中风气盛的为行痹，以游走型疼痛为主；寒气盛者为痛痹，以剧烈痛者为主；湿气盛者为着痹，以关节重着为主。各类关节痛及肢体麻木等疾病的患者在夏天最好不要穿短衣裤，不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及在室外露宿，避免风寒湿气伏积于经络之中。可以外敷伤湿止痛膏，或麝香壮骨膏治疗。
夏至的养生原则夏至气候炎热，又兼有湿气，从中医理论上来说，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏日阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。
1. 养心宜静，避免动怒
《养生论》对炎炎夏日有独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说的是夏季养生法中的精神调养。夏天的炎热使人们在心理、神经、休息处于心火气旺盛期，容易引起心急气躁。所以，在夏天日常生活中要养成心平气和的好习惯。盛夏阳光凶猛、气候炎热，加上人体阳气上扬，易使人气烦浮躁，尤其是老年人在炎热的气候里，必然要让情感处于安静状态，不要太过劳顿、激动。
2. 规律生活，晚睡早起
夏日是人体心火旺、肺气衰的季节，起居方面要适当晚些睡觉、早些起床。起床后可到户外进行一些适当的体育活动，对加强体质颇有益处。午时要适当补觉，保持精神，但因为天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，所以不能露天或在树下休息。早起后进行适当的运动锻炼，可强身健体，比如：散步、太极、慢跑、健身操等。活动强度、时间应根据每个人的情况自己决定。晚上睡觉不要在风口、露天或长时间吹电风扇，这样容易使人受凉导致疾病的发生。
3. 夏季高温多雨，注意防暑防潮
夏季潮气湿度比较大，要保持室内通风流畅、潮气湿度相对较小。外出时，随身携带伞，即可遮挡太阳照射避免中暑，又可以防止夏季天气多变下雨淋湿衣服受凉。老年朋友们可以经常向室内洒些净水，或用湿拖把拖地，既降温又能调理湿度。使用空调降温时，勿使室表里温差太大，不然易诱发上呼吸道传染和干燥综合征。
4. 科学饮食，谨防胃肠疾病产生
夏季饮食，一要多喝清冷解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以增补因身体出汗造成的耗损，但不要贪食冷饮。同时湿热的环境为各类细菌的发展繁殖提供了条件，因此，夏日饮食必然要讲究卫生，不能吃腐朽变质食物，冰箱内食品必须经高温加热后方可食用。食品要以温、软、平淡为宜，不能过多地吃冷、肥、腻的食物，不能饮食过量。若出现因为饮食不妥引起的吐逆腹泻，应该立即到医院治疗。
5. 夏至多汗，谨防心脏气津两伤
夏至起是真正的炎热到来，出汗量远远大如其他节气。中医认为汗液为津液所化，“血汗同源”，而血液为心所主，故又有“汗为心之液”之说。夏至与心气相通，夏季多汗则易使心气涣散而不守，因而中医有“春养肝，夏调心，秋养肺，冬益肾”的四季养生学说。《素问·六节藏象论》云：“心者，生之本……为阳中之阳，通于夏气。”所谓“心通于夏气”，是说人的心脏与夏相应，心的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现在：心主血脉，气血旺盛，运行畅达；汗液排泄增加；阳气充足，浮越于外，功能活动亦加强，精力充沛。因此，夏季必须把握时令与脏腑的关系，有目的地防止过多出汗，以补充心脏所消耗的能量，从而保护人体的君主之官——心。养心的汤品有圆肉柏子仁炖猪心、田七薤白鲜鱼汤，祛湿的汤品宜绵茵陈蜜枣煲鲫鱼汤、冬瓜皮汤，消暑的汤品可用荷叶西瓜皮海蜇汤、薏米冬瓜荷叶猪骨汤等。
6. 夏季脾胃阳气不足，凉性水果不可过度吃
中医认为，夏季阳热在外，脾胃阳气相对不足，在夏季适度吃些凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、银耳、香蕉等，以加强体内抗毒手段。但要注意，对于肠胃功能弱之人，在解暑的同时凉性食品一定要适度，避免出现肠道问题。
夏至常见病的预防最容易高发的疾病是心脑血管疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病和糖尿病，在夏天需要积极预防和治疗。
1．心脑血管疾病
夏天气候炎热，气压较低，老年朋友出汗多，处于相对脱水状态。倘若补充水分不足，加之高温造成的血管扩张，常造成老年人血压偏低。而血液浓缩容易造成冠状动脉供血不足，出现头晕、心慌、胸闷等症状，甚至导致突发心梗和中风。因此，老年人应尽可能减少高温时段的外出；锻炼要得当，不可过度，运动后要及时补充淡盐水，保证有充足的血容量使血液得以稀释；空调温度不要调得太低，最好26度左右，尽可能减少进出空调房间次数；多测量血压，每天至少一次，合理服用和调整降压用药；早晨气压较低，6~10点是高血压好发的“危险期”，应避开这段时间锻炼，并注意常备速效救心丸。
2．急性肠胃炎
夏季由于细菌病毒繁殖较旺盛，食物容易腐败变质，因此，夏至后是消化道感染性疾病的高发期。由于老年人生理退化，肠胃的运动、吸收功能减退，抵抗力下降，更易患上消化道疾病，最常见的就是急性肠胃炎。该病起病快，同时伴有发烧、呕吐、腹泻、腹痛等症状。在夏季饮食上应选择一些比较新鲜清淡的食物，务必清洗干净，尽可能少吃油腻食物，多喝水。冰箱中的食物不要保存太长时间，需要在空气中放置到常温后再食用。
3．老慢支
越来越多的空调对老年人的呼吸系统是个考验，尤其在密闭的空调室里，细菌容易繁殖，很容易入侵呼吸道，加上进出空调房的冷热差别，可能会引起老慢支复发。有老慢支等呼吸疾病的病人应该注意冷暖变化，预防感冒，避免接触油烟等有害气体，从夏季到冬季坚持用冷水洗脸，增加抵抗力。此外，坚持做一些腹式呼吸锻炼，天天1~2次，每次10~20分钟。此时，可以进行三伏贴治疗。
4. 糖尿病
夏天虽然血糖水平相对较低，但糖尿病患者在炎热的天气要注意预防各种并发症和合并症出现。如肠胃道疾病可能造成血糖升高，运动过量引起的电解质紊乱也对控制血糖不利。因此，糖尿病患者除了要注意饮食清淡，防治肠道疾病感染外，在闷热天气中，运动量不要太大，要多喝水，保持电解质平衡。还要常常查血糖，注意防糖尿病足，因为夏季光脚的机会较多，容易造成霉菌、细菌感染。糖尿病患者外出时最好不要穿凉鞋与拖鞋，应选择穿薄的棉袜、布鞋为宜，以防划伤、划破，使感染不宜恢复。
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