球球妈减肥食谱打卡第九天
2019年7月19日 星期五
今天因为家里有事情，所以没有来得及称体重，但是对于减肥饮食我还是非常注意的，没有敢多吃。总体的热量控制的比较好，因为我平时不怎么运动，所以在吃上把控的要严格一些。昨天的体重108.4斤，计算出我的基础代谢需要1220千卡，而到今天我一日三餐都吃完了以后，还差244千卡才能达到这个目标。所以我也在头疼，到底是吃点什么再来补充一下呢？发现按照减肥食谱来吃，比我平时吃的还要多一些，而且还不会发胖，真的是不用挨饿，快乐的去减肥。
上次提到过的我的那位来自广东的深圳朋友，她平时的体重一直是90多斤，从来没有胖过，非常令人羡慕。后来我也问过她平时的饮食情况，发现她的饮食就是偏清淡的，而且食量不会很大。所以我现在觉得想要减肥，一定要“管住嘴，迈开腿”，这真的是，非常重要的一点，做不到的话就真的很难瘦下来了，所以想要减肥就对自己狠一点。
分享我今天的减肥食谱
––【早餐】––
鸡蛋+玉米+皮蛋瘦肉粥+奶片一个
鸡蛋和玉米都是我平常爱吃的一些食材，鸡蛋能够有效地补充蛋白质，玉米是非常饱腹的主食，吃了以后在下一餐到来之前不会觉得饥饿。
今天还加了皮蛋瘦肉粥，其实热量也不是很高，另外吃了一片小奶片，因为嘴实在是太馋了没敢多吃，只有一片，所以就加了14千卡，发现不管是什么高热量的东西，只要你吃一点的话，是不会有大影响的，但是千万不能贪嘴多吃。
––【午餐】––
窝窝头+凉拌豆腐+苹果
现在的一日三餐几乎都是粗粮了，窝头也非常好吃，就是颗粒非常粗，吃的时候要不停的去喝水才能冲下去。
豆腐最近也很馋了，因为今天中午是在外面吃的饭，所以就点了一个凉拌豆腐，里面有小葱，吃起来味道非常好。间餐的时候加了一个苹果和一个黄桃。
––【晚餐】––
猪肝+白菜+玉米
猪肝是陪球球一起去买的，他特别喜欢吃，我买了一小块儿，一共128克，自己吃了一些，他吃了一些猪肝，猪肝是我减肥餐以来第一次吃。看了一下软件里面的热量也是控制在正常范围以内的。水煮的白菜，还有玉米，发现今天一日三餐都与玉米有关。
虽然今天总体摄入的不足基础代谢量，明天再来补充吧，晚上的时候一定不能再吃了，在睡前四个小时一定不要再去加餐，这样非常不利于减肥。今天已经是打卡第九天了，吃减肥餐的时间大概有半月左右了。体重一直在降，也没有发现反弹的迹象，自己非常满意，所以以后还是坚持去吃减肥餐，关键是吃的很饱，没有被饿的感觉，就能够坚持下去，慢慢形成一个自律的生活状态。球球妈每天在头条打卡分享自己的减肥食谱。关注@铲子爱厨房，和球球妈一起吃着变瘦变美吧！
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