很多人为了减肥不吃早餐,可结果事与愿违。
之前有个团队做了一个很有趣的实验：
研究人员让一组受试者不吃早餐，让另一组受试者坚持吃早餐，几小时之后研究人员为受试者提供自助餐，所有受试者都可以自由选择食物。
进行观察的研究人员精确记录了受试者所摄入的食物数量。
结果很明显，没有用早餐的受试者比用了早餐的摄入了多得多的热量。
当你从睡梦中醒来，你的身体已经大约有12个小时没有进食了。
它感到非常饥饿，它需要水分、需要营养。如果你只是简单应付甚至不去理会，大脑为了尽可能的做出补偿，会释放一种激素——脑肠肽，这种激素会促使你更加渴望高热量高脂肪的食物，导致中午更有可能摄入高热量高脂肪的食物，使热量严重超标。
如果你早上吃了早饭，到中午时，身体没有那么饿，反而可以很好的控制自己去选择一些低脂肪低热量的食物作为午餐，从而更好的控制热量，避免肥胖。
因此，对于想要减肥的人来说，好好吃早餐，更有助于控制一整天的饮食，帮助更好的减肥。
那么一顿营养健康热量又不高的减肥早餐应该如何安排呢？
3个必吃：粗粮、鸡蛋、牛奶/豆浆
3个选吃：蔬菜、水果、坚果，3种食物选择1-2种即可
一般来说，减肥期间每天的总能量按照基础代谢来计算，女性的基础代谢在1200-1500千卡之间，男性的基础代谢在1500-2000之间。
那么早餐适宜的能量一般占每天总能量的30%左右
即女性早餐的热量安排在360千卡-450千卡之间，男性早餐的热量安排在450千卡-600千卡之间比较合适。（具体的热量需要根据自己的情况来判断）。
总热量433kcal
总热量488kcal
总热量510kcal
总热量510kcal
看完这些图片，你肯定就知道如何搭配早餐了。
记住，减肥一定要吃好早餐，晚餐少吃，吃清淡一些。
合理的饮食搭配适量的运动，你一定可以减肥成功。
