都市白领在繁忙的工作和生活中往往不太注重饮食，久而久之身体就会出现各种不适，最终导致亚健康状态。今天，小安就为大家科普一下白领们应该如何合理安排日常饮食，才能避免亚健康。
每日三餐，定时定量
现在很多人为了节省时间不吃早饭，等到午饭和晚饭时又毫无节制大吃大喝。这样其实对身体特别不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段，如果没有早饭营养的供给，会很容易疲劳，工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高，长期下去可能会导致心脏病的发作。
三餐要规律
还有些人一日三餐没有规律，等饿了才吃，或者以零食充饥，这都是不好的饮食习惯。肠胃的消化有固定的活跃期，活跃期之外的时间不利于营养的吸收。而吃零食会让肠胃一直处于工作状态，会使消化器官得不到适当的休息，从而降低消化功能，影响食欲。
养成良好的饮食习惯
良好的饮食习惯又是怎么样呢？据营养学家分析，良好的饮食习惯应该包含三方面内容：
减少高热量食物，每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30%；
减少高胆固醇食物，每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了；
限制钠的食用，每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克的钠，相当于5克食盐的含量。
除此之外，以下这些食物，白领们一定要尽量避免少吃或者不吃！
都市白领不能吃什么含铅食物
生活中常见的含铅食物例如爆米花、松花蛋、罐头食品等。食物中的铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5一羟色胺的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆、智力发育障碍等。
腌制食品
在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食盐转化成亚X盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。
霉变食物
粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用后，轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，重则可致癌致畸，并促使人早衰。
水垢
茶具或水杯用久以后会产生水垢，如不及时清除干净，经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而引起衰老，这是由于水垢中含有较多的有害金属元素如镉、汞、砷、铝等造成的。
科学家曾对使用过98天的热水瓶中的水垢进行过化学分析，发现有害金属元素：镉为0.034毫克、汞为0.44毫克、砷为0.21毫克、铝为0.012毫克。这些有害金属元素对人体危害极大。
如果在身体状况出现了问题是应该怎么吃呢？
远离亚健康吃什么神经敏感时
神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
失眠烦躁健忘时
失眠烦躁时，应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
筋疲力尽时
过度劳累时，可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪，可帮助降低体内的胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
眼睛疲劳时
在办公室里整天对着电脑，眼睛会感到很疲劳，可以多吃富含维生素A的食物，主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等。
原文转载自：人民健康网
