众所周知，饮食对体重有非常关键的影响，如果经常吃高脂肪食物，很难控制体重。大家可以多了解常见的减肥食谱，通过饮食方式减少体重。所以投资需谨慎，一错千古恨，你看看你把自己投资得满身肥肉，还学人家说唯有爱与美食不可辜负，瘦子的艺术，别看胸，别看臀，别看身材，别看脸，难道看五脏六腑吗？瘦子的艺术，微胖才是真的不可原谅，因为你离完美那么接近，瘦子的艺术，自暴自弃没用，关键你得瘦，减肥，就是一场战役。
减肥前的注意事项：
1、保持现有食量
将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。可以不改变个人饮食习惯，但也不能暴饮暴食。
2、注意饮食多样化
拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
3、 睡前三小时严禁进食
睡前三小时就不要吃东西了，一来可以让工作一天的胃获得很好的休息，二来 晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃。睡前三小时不要进食。
4、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
饮食的合理性：
1、三餐要规律，定时定量。要点放在吃什么，而不是完全不吃。
2、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
3、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒愫。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多。
4、远离高脂全脂类的制品、油炸食品和碳酸饮料。
5、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是塑体人士的弟一选择。
正常的摄入营养：
1、多摄入高纤蔬菜
金针菇、海带等等，这些都是营养丰富的高纤维食物。而这些富含着膳食纤维的食物，除了体积大能够给你带来饱腹感的同时，还是需要细细咀嚼。
2、饭前喝汤
很多人都会习惯先吃饭再喝汤，其实在减肥里面这是一个禁忌，这样只会使你越来越的胖，而正常的方法应当是先喝汤再吃饭，先喝汤的作用是在于让你在吃饭的之前能够增加一定的饱腹感，同时也可以暖胃，能够让血液回流到胃部来帮助到消化。
3、饭后不适宜吃水果
很多朋友都会习惯晚饭过后再来一个果盘，殊不知道这样容易摄取到过量的糖分从而会导致到问题，尤其是一些热量高的瓜类，这些是更应该去避免。
营养餐的禁忌：
1、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。
2、调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易激起食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
3、以白开水为主要饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
4、避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食系统，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!
改掉暴食不可能一下子就成功，所以要正确对待吃的欲望。以上这些科学合理的饮食搭配，希望对您的减肥有所帮助。
